Jinsi ya kupunguza kalori kwa urahisi na kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunajua kwamba tunahitaji kula kidogo (na tunahisi pia - paundi za ziada hutukumbusha sisi wenyewe kila siku). Lakini kujua na kufanya ni vitu tofauti. Kuna njia rahisi ya kupunguza sehemu na kujua lishe yako bora.

Kidogo kuhusu huzuni

Kupoteza uzito na kudumisha uzito bora ni karibu kila wakati shida. Lishe, dawa za miujiza, kupita kwa mazoezi, sehemu ya kuogelea, chakula kisicho na sukari na jokofu ambayo inaarifu nyumba nzima juu ya mwizi mwongo - hii sio orodha kamili ya hila ambazo mara kwa mara huenda kutoka 60 hadi 80% ya idadi ya watu wazima.

Sio kila mtu anakuja kufanikiwa: wakati mwingine hakuna shauku ya kutosha, wakati mwingine hakuna muda wa kutosha, wakati mwingine kuna vikwazo vingine kwenye njia ya ndoto ya kuwa ballerina.

Ikiwa unachukua takwimu kwa Wamarekani, unaweza kuona kwamba mwaka wa 2004 walitumia kcal 2,750 kila siku, ambayo ni kama kcal 500 (fikiria, 500!) Zaidi ya mwaka wa 1970. Katika nchi yetu, kiwango sio sawa - chakula cha haraka bado hakijaweza kukamata kila kitu na kila mtu, lakini ni sawa kabisa.

Sio lishe, lakini hila

Ukweli: 97% ya watu ambao wamewahi kutumia lishe hurudi kwenye maisha yao ya zamani. Na wengi wao hula hadi kilo zaidi kuliko walizopoteza wakati wa majaribio yao. Kuna njia moja tu ya kutatua tatizo hili - kubadilisha mlo kwa maisha.

Ili kufanya hivyo, ni ya kutosha kuongeza moja na pekee - neno la uaminifu! - mabadiliko ambayo yatakuwezesha kuja kwa uzito wako bora na kuiweka milele.

Kwa hivyo, unachohitaji ni kutumia kalori nyingi kila siku kama ungefanya kwa uzito wako bora. Kila kitu.

Hii ni njia ambayo imethibitishwa kwa ufanisi mara nyingi. Kwa njia, mpango huu pia unafaa kwa watu nyembamba sana ambao wanataka kupata uzito. Haijalishi una uzito kiasi gani sasa. Ikiwa unakula kadri unavyopaswa, hivi karibuni au baadaye utakuja kwenye uzito wako wa asili, wenye afya.

Amua ulaji bora wa kalori

Ni kalori ngapi unahitaji inategemea mambo kadhaa: aina ya mwili, urefu, na kiwango cha shughuli. Unaweza kusahau nambari inayoonyesha idadi ya pauni zako za ziada kama ndoto mbaya - haitakuwa na msaada kwako.

Na usiogope kwamba utalazimika kuandika kile unachokula kwa muda. Kuna programu nyingi zinazofaa kwa Android na iOS ambazo tayari zina mgao wa kalori ndani yao. Vinginevyo, unaweza kuelekeza kamera kwenye barcode, na programu inasoma, na kisha kupakua data ya kalori kiotomatiki. Huenda ukahitaji mizani ya kielektroniki kwanza ili kupima sehemu zako. Lakini baada ya mwezi (au hata chini), utaweza kuamua ukubwa wa sehemu kwa jicho na kujua ni kalori ngapi na ni bidhaa gani inayo.

1. Mwili wako ni wa aina gani?

Pima mduara wa kifundo cha mkono wako (tumia kipimo cha mkanda au kipande cha kamba, ambacho kinaweza kupimwa kwa urahisi na rula).

2. Uzito wako bora ni upi?

Takwimu hizi hutofautiana kati ya wanaume na wanawake. Tafuta urefu na umbo lako kwenye jedwali: nambari inayotamaniwa inasimama kwenye makutano ya safu wima hizi. Hivi ndivyo utakavyojitahidi.

3. Je, unafanya kazi kwa kiasi gani?

Moja ya uainishaji maarufu leo inapendekeza kugawanya watu kwa kiwango cha shughuli katika vikundi vitatu. Chagua ile inayoelezea vyema maisha yako ya kila siku. Ikiwa huwezi kuchagua kitu kimoja na una uzito kupita kiasi, ni bora kukaa kwenye chaguo la chini la kazi.

Maisha ya kukaa chini:ukosefu wa shughuli za kimwili mara kwa mara, kutembea mara kwa mara - shughuli za kimwili, hasa tabia ya maisha ya kila siku.
Maisha ya shughuli za wastani:mchanganyiko wa shughuli mbalimbali za kila siku (kazi, kupumzika, nk) au programu ya kawaida ya mafunzo sawa na kutembea au kukimbia kilomita 2.5-5 kila siku, pamoja na shughuli za kimwili za kawaida za maisha ya kila siku.
Maisha ya kazi sana:mchanganyiko wa shughuli mbalimbali za kila siku (kazi, kupumzika, nk) au programu ya mazoezi ya kawaida sawa na kutembea au kukimbia zaidi ya kilomita 5 kila siku, pamoja na shughuli za kimwili za kawaida za maisha ya kila siku.

4. Tambua ulaji bora wa kalori

Katika safu ya kwanza ya jedwali, pata uzito wako bora (ulichoandika katika aya ya pili), na kisha utafute nambari inayolingana na kiwango chako cha shughuli - ya kukaa, hai kwa wastani, inayofanya kazi sana. Voila! Sasa unajua ni kalori ngapi unahitaji kila siku. Usisahau kwamba huwezi kupunguza kalori nyingi: wanaume wanapaswa kula angalau 1200 kcal kwa siku, wanawake - angalau 1000 kcal. Na hizi ni maadili ya chini sana - usijitahidi kupata matokeo ya haraka, ili usidhuru mwili wako.