Kwa upande mwingine wa mia: jinsi Alexey Orlov aliweza kupoteza uzito kutoka kilo 103 hadi 78

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Leo Lifehacker pamoja na klabu ya triathlon "" wanaanza kuchapisha mfululizo wa makala "Kwa upande mwingine wa mia". Utajifunza jinsi watu wa kawaida, kama wewe na mimi, kupitia michezo wamepunguza uzito kutoka zaidi ya kilo 100 hadi hali ambayo inajulikana kama kawaida au hata riadha.

Mbali na kusoma juu ya ushujaa wa watu wengine, katika maoni unaweza kuuliza maswali kwa shujaa wa uchapishaji, ambaye amepata matokeo hayo ya kuvutia. Tutakuwa tukichapisha makala kutoka mfululizo wa Beyond the Hundred mara kwa mara kwa miezi kadhaa. Jua jinsi ya kufikia haiwezekani na uulize maswali yako kwa mashujaa wetu. Na watajibu, tunaahidi.;)

Kutana na shujaa wa kwanza - mtaalamu Alexei Orlov.

1. Uzito wako wa juu ulikuwa upi na ulikuwa wakati gani?

Uzito wa juu ulikuwa kilo 103 na urefu wa cm 180. Ukubwa wa T-shirt ni XXL (sasa M). Ilikuwa Februari 2014. Lakini wakati huo sikujipima uzito mara nyingi, kwa hivyo labda wakati fulani ilikuwa zaidi.

Kwa siku chache za kwanza, jaribu kuhesabu kalori kwa usahihi iwezekanavyo, hii ni muhimu.

2. Ni wakati gani uliamua kwamba kitu kinahitaji kubadilishwa?

Kuelewa kuwa kitu kinahitaji kubadilishwa kimekuwepo kwa muda mrefu, lakini ilikuwa ngumu kuamua na kupata biashara kwa umakini. Hakukuwa na uhakika kwamba kulikuwa na nguvu ya kutosha. Kwa kuongeza, tayari nimejaribu kupunguza uzito mara kadhaa, lakini mara zote mbili nilivunja nusu.

Msukumo mkuu ulikuwa ufahamu kwamba mimi niko katika umbo la kimwili la kusikitisha kwamba ni aibu tu: ni vigumu kupanda ngazi katika umri wangu. Kwa kuongeza, binti yangu anakua, na ninataka kuweka mfano sahihi.

Kila asubuhi unapaswa kuamka kwenye mizani. Daima. Ikiwa hutazami kila siku, mara moja unapoteza udhibiti na unapumzika. Hili ni jambo lililothibitishwa.

3. Ulianzaje? Ulipunguaje uzito? Ni nini kilikusaidia kufikia lengo lako?

Hapa niliamua mara moja mambo mawili. Ya kwanza ni kupoteza uzito haraka. Licha ya ukweli kwamba kwa ujumla haishauriwi kufanya hivi, nilijua kuwa ningeweza kutokuwa na nguvu ya kutosha kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu na ngumu. Zaidi ya hayo, unapopoteza uzito haraka, unaona matokeo, na hii inatia moyo zaidi. Na pia niliamua kutofuata lishe yoyote. Kuna kanuni moja tu - kutumia zaidi kuliko kutumia.

Wakati wa awamu ya kazi ya kupoteza uzito, pata shughuli za kimwili ambazo, kwa upande mmoja, zinakuvutia, na kwa upande mwingine, ni kali sana. Itasaidia kudumisha usawa wa kalori hasi na kuharakisha kimetaboliki yako. Inaweza kuwa chochote: tenisi, trampoline, Hockey, badminton - ikiwa tu ilikuwa ya kuvutia. Kitu pekee ninachokushauri kuwa mwangalifu katika hatua ya awali na kukimbia. Anakasirisha sana wanaoanza kwa rekodi, na majeraha hufuata mara moja, haswa kwa kuzingatia uzito kupita kiasi. Kisha, unapokwisha kuondokana na ziada, kukimbia ni chaguo kubwa, lakini kwa sasa, ni bora kujaribu kitu tofauti.

Kwa siku kadhaa nilihesabu kalori, kisha nikagundua takriban ni kiasi gani unaweza kula. Nilianza kwenda kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili. Mara nyingi ndondi na mapigano ya mchanganyiko. Hii ni mazoezi ya nguvu ya juu, unatambaa tu kutoka kwayo - ninaipenda sana. Kukimbia na triathlon ilionekana baadaye kidogo. Yote kwa yote, iliunda upungufu mkubwa wa kalori. Kama ninavyoelewa, mwili hufanya akiba ya kuishi nyakati ngumu, kwa hivyo ilimpanga.

Na pia nilifanya jambo moja ambalo binafsi lilinisaidia sana: Niliandika mpango wa kupoteza uzito katika kalenda yangu ya google. Niliona kuwa nilitaka kupoteza uzito hadi 80, yaani, kwa kilo 23, na kwa kila wiki niliandika uzito uliopangwa kulingana na ukweli kwamba ningepoteza kilo 1 kwa wiki kwa wastani. Ilibadilika kuwa alama 80 itakuwa mwanzoni mwa Julai. Na kila wiki, karibu na ile iliyopangwa, aliingia uzito wa sasa. Kufikia Julai, tayari alikuwa na kilo 78. Tangu wakati huo, imekuwa ikishikilia, toa au chukua. Lakini huwezi kupumzika, unapaswa kujitunza mwenyewe.

4. Watu walio karibu nawe waliitikiaje mabadiliko yaliyotokea kwako?

Kila mtu aliguna na kushtuka, nini hasa. Baadhi, ambao walikuwa hawajaniona kwa muda mrefu, taya zao zilianguka chini, na wengine hawakunitambua. Jambo kuu ni kwamba mke wangu mpendwa anafurahi na mimi mwenyewe. Ni hisia nzuri sana kujua ulifanya hivyo. Ilikuwa vivyo hivyo nilipoacha kuvuta sigara baada ya uzoefu wa miaka 12.

Mbali na mizani, fuatilia maendeleo yako kwa mkanda wa kupimia. Kiasi kinachopungua haraka kitafurahisha zaidi.

5. Nini kimebadilika katika maisha yako baada ya kupungua uzito?

Kwa kweli, mengi yamebadilika. Pamoja na kupunguza uzito, mtindo wangu wa maisha ulibadilika kabisa. Hapo awali, burudani kuu ilikuwa kunywa bia na aina mbalimbali za vitafunio na kutazama maonyesho ya TV. Hakukuwa na nguvu kwa kitu kingine. Sasa nilianza kufanya michezo mingi tofauti - ninahisi bora mara mia.

Ikawa rahisi zaidi kufanya kazi. Mapema, baada ya siku ya kazi, ningeanguka kwa uchovu, miguu yangu ilikuwa ikipiga. Sasa, hasa tangu nianze kukimbia, kazi haionekani tena kuwa mzigo mzito. Kwa njia, mgongo wangu uliacha kuumiza, iliwahi kutokea.

Pombe ni vigumu sana kupoteza uzito, hata kwa kiasi kidogo. Sana sana.

Na jambo moja muhimu zaidi. Hapo awali, mawazo kama haya ya kufadhaisha mara nyingi yalifuatwa, wanasema, nilipata mafuta kama nguruwe, ninahitaji kupunguza uzito, kesho nitaanza, laana, tena kesho na kadhalika. Kila wakati unapojitazama kwenye kioo, hisia zako zinaharibika. Sasa imekwisha. Kama mlima kutoka mabega yako kwa kweli.

6. Una uzito gani sasa? Ni nini husaidia kuweka sawa?

Uzito sasa ni kilo 78. Ningependa kushuka hadi 75, lakini hapa tayari ni ngumu zaidi. Kiasi cha mazoezi na kiasi katika chakula husaidia kudumisha. Bila hii, sasa hakuna kitu.

Fanya mpango wa kupoteza uzito. Andika sawa kwenye kalenda: wiki hii nitapima sana, wiki hii - sana. Kwa mfano, unataka kupoteza uzito kutoka kilo 100 hadi 80 katika miezi mitano. Haya ni matokeo ya kweli kabisa. Inageuka kilo 4 kwa mwezi, yaani, takribani kusema, kilo 1 kwa wiki. Chagua siku, kwa mfano Jumatatu, na uiingize kwenye kalenda kwa utaratibu wa kushuka 100, 99, 98, na kadhalika. Inasaidia sana.

7. Ni ushauri gani unaweza kuwapa wale ambao sasa wako mwanzoni mwa safari?

Ushauri wangu ni huu. Usitarajia kuwa itakuwa rahisi kupunguza uzito. Je, si. Utataka kula kweli. Ni lazima tuvumilie. Yanawezekana kibinadamu. Kisha utajivunia mwenyewe.

Hisia za njaa zinaweza kupunguzwa. Kwa mfano, chai ya kijani ilinisaidia, nilikunywa kwenye kisima wakati wa miezi minne. Unaweza kupata kitu kingine. Kuwa thabiti na hakika utafanikiwa. Na kwa njia ya kirafiki, unahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha, vinginevyo matokeo hayatacheleweshwa. Lakini ni thamani yake.

Inapendeza zaidi kuruka kutoka kitandani kwa haraka asubuhi kuliko kutambaa kwa uvivu, ukiwa umeshikilia kichwa kichungu. Miezi minane iliyopita, nilikimbia kwa shida mita 200 na nikaishiwa pumzi, na siku nyingine nilishinda mbio za nusu ya kwanza. Sikuweza kufikiria hili hapo awali.

Unaweza kuomba ushauri, kushiriki mafanikio yako au kuuliza Alexey swali katika maoni hapa chini. Tunakaribisha kila mtu kushiriki katika majadiliano!