Nini cha kufanya asubuhi ili kuwa na ufanisi zaidi siku nzima

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, unatumia asubuhi yako kwa ufanisi? Ikiwa sio, basi labda unapaswa kuzingatia tena tabia zako, kwa sababu asubuhi huweka sauti kwa siku inayofuata.

Kwa wengi, asubuhi ni wakati ambao mwili hupata maumivu, wakitumaini kuamka haraka iwezekanavyo. Na wakati wa kupanga siku yetu, mara nyingi tunasahau kuhusu masaa hayo machache asubuhi, ambayo yanaweza pia kutumika kwa manufaa.

Matarajio ya wastani ya maisha ya mwanadamu ni karibu miaka 70. Ongeza miaka mingine 5-10 (baada ya yote, tunakula sawa na kusoma Lifehacker) na tunapata miaka 75. Kuzidisha nambari hii kwa 365, tunapata takriban 20,000 - idadi ya masaa ya asubuhi ambayo mara nyingi tunapoteza.

Natumai unafikiria jinsi ya kurekebisha hii. Na kuna suluhisho. Bila shaka, unaweza kunywa kahawa asubuhi, kuamka saa moja mapema, lakini unajua yote haya bila sisi, na tutajaribu kufikiria vidokezo vya kuvutia zaidi ili kufanya asubuhi na siku yako iwe na ufanisi zaidi.

Dhibiti Nishati, Sio Wakati

Ikiwa unahisi kama ubongo wako hufanya kazi vizuri zaidi asubuhi, kwa nini usitenge wakati huo kwa kazi zinazohitaji kutafakari kwa nguvu zaidi?

Kwa mfano, ninajaribu kuandika makala asubuhi, kwa sababu huu ndio wakati ambapo ninahisi kuongezeka kwa ubunifu. Mimi hutumia wakati kwa ujumbe, barua pepe na simu wakati wa chakula cha mchana, kwa sababu hazihitaji shughuli nyingi za ubongo. Na jioni ninajaribu kwenda kwenye mazoezi na kucheza michezo, na hivyo kusambaza wasiwasi wangu wote kutoka kwa uchovu zaidi (kutoka kwa mtazamo wa akili) hadi rahisi zaidi.

Jitayarishe mapema

Ikiwa unajua utakuwa na siku ngumu kesho, chukua muda wa kutumia dakika 15-20 kutengeneza orodha ya kazi na vidokezo vidogo vya siku inayofuata. Unaweza kufanya hivyo kabla ya kulala, lakini kumbuka kwamba baadhi ya mambo ni bora.

Usifungue barua hadi saa sita mchana

Inaonekana rahisi. Lakini ni nani anayefanya hivyo? Hakuna mtu. Kujifunza kusahau kuhusu barua kabla ya mchana ni muda mwingi, lakini inafaa. Elewa kwamba barua pepe zote, isipokuwa nadra, zinaweza kusubiri kwa saa kadhaa. Hakuna mtu atakayekuandikia barua wakati yuko hatarini au ana sababu ya maisha na kifo. Kwa hivyo, acha barua yako na usijali kuhusu hilo hadi siku itakapokuja. Tumia vyema kazi zako za asubuhi.

Zima simu yako au uiache kwenye chumba kingine

Au kwenye meza inayofuata. Au katika ulimwengu mwingine. Mahali popote, sio karibu tu unapofanya kazi. Hii itakuepusha na kukengeushwa na Facebook, Twitter na mambo mengine ya kupinga kazi. Mara tu unapofanya hivi, utaona mara moja ongezeko la ufanisi katika kazi yako. Pia utaona habari chache na tweets ingawa. Ni juu yako kuamua ni ipi iliyo muhimu zaidi.

Fanya kazi mahali pa baridi

Je, unaweza kuzingatia kitu siku ya joto au katika ofisi iliyojaa? Haiwezekani, kwa hivyo weka mahali pa kazi papoe. Hii itakusaidia kuzingatia kwa urahisi na jasho kidogo. Au unapenda kutoa jasho?

Fanya mazoezi ya mwili

Sio lazima kuwa seti ngumu ya mazoezi. Ukweli ni kwamba, kwa maisha na kwa kazi hasa, ubongo unahitaji oksijeni. Lakini unapokaa katika nafasi moja kwa muda mrefu, mikataba ya kifua, na diaphragm huanza kushinikiza kwenye mapafu. Hii hufanya kupumua kuwa ngumu na kupunguza kiwango cha oksijeni inayoingia kwenye ubongo.

Hata ukweli kwamba unainuka tu na kutembea utakuwa na athari ya manufaa kwa mwili na, kwa sababu hiyo, juu ya ufanisi wa kazi.

Kidokezo kidogo: Weka mto kati ya nyuma yako ya chini na nyuma ya kiti. Itasaidia mgongo wako na kuizuia kuzunguka.

Usipuuze chakula chako

Kama unavyojua, mara nyingi unakula, ni bora zaidi. Kwa hiyo, usisahau kuhusu kifungua kinywa, chakula cha mchana na vitafunio vidogo. Dakika 15 za wakati unaotumia kula zitalipa zaidi afya na ustawi.

Unda ibada yako mwenyewe

Kwa mimi, hii ni glasi ya maji kwenye tumbo tupu asubuhi. Kwa wengine, inaweza kuwa dakika 10 za kutafakari au mazungumzo ya asubuhi na mpendwa. Ongeza tu ibada kidogo kwa maisha yako ambayo itaashiria kwa ubongo wako kwamba sasa ni wakati wa kuingia katika hali ya kazi na kuanza kukamilisha kazi.

Nguvu ya utaratibu wa asubuhi

Kama sheria, watu wachache hufanikiwa kwa siku moja. Kama vile watu wachache huharibu maisha yao kwa siku moja. Wote katika kesi ya kwanza na ya pili, jambo kuu ni vitendo vya kurudia. Haijalishi nzuri au mbaya. Tabia nyingi zisizofaa zinatokana na tabia mbaya. Saa moja ya kupoteza wakati kwenye Facebook iko hapa. Asubuhi isiyo na tija hapo. Na kadhalika.

Hebu tuchukue, kwa mfano. Kila asubuhi aliamka saa nne asubuhi na kufanya kazi kwenye ukumbi wa mazoezi kwa saa moja na nusu. Baada ya hapo, aliogelea au kukimbia kwa nusu saa. Kwa zaidi ya miaka 60 alifanya vivyo hivyo kila asubuhi. Kuwa mmoja wa watu wenye ushawishi mkubwa katika utimamu wa mwili kunapendekeza kwamba Lalane alijua alichokuwa akifanya. Kwa kuongezea, aliishi kwa miaka 96.

Hii si bahati mbaya. Unachofanya kila asubuhi ni kiashiria cha jinsi utakavyotumia siku inayofuata. Hizi ni chaguzi tunazofanya kila siku ambazo zinaunda jinsi tunavyoishi. Una masaa 20,000 asubuhi. Utafanya nini na kila mmoja wao?