Tabia 5 za asubuhi ambazo huenda kupoteza siku nzima

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakatae kuamka kila wakati kwa mguu mbaya.

Ni muhimu sana kujiweka kasi sahihi asubuhi. Lakini baadhi ya tabia zinazoonekana zisizo na madhara hutuzuia kuwa na siku nzuri na yenye faida. Tunagundua nini unahitaji kuacha kufanya ili jioni usijali kuhusu muda uliopotea.

1. Panga upya kengele

Naam, dakika tano zaidi! - tunafikiri asubuhi. - Bora kuliko 10 au 15! Na tunapanga kengele tena na tena. Hata hivyo, kwa njia hii tunahatarisha kazi ya kulala tu, lakini pia kuharibu afya yetu: kimwili na kiakili.

Tunapozima kengele na kulala, mzunguko mpya wa usingizi huanza, ambao baada ya dakika 10 utaingiliwa na simu nyingine.

Na hivyo - mara kadhaa. Matokeo yake, badala ya kupumzika vizuri, tunapata ndoto iliyogawanyika katika vipande vingi. Na kwa njia hii tunafunua mwili kwa dhiki - baada ya yote, kwa kila pete ya saa ya kengele, cortisol huingia kwenye damu. Kwa hivyo, ni bora sio kupanga tena kengele na kuamka mara moja. Au, ikiwa kweli unataka kulala zaidi kidogo, jipe dakika 30 kamili.

2. Usifanye kitanda

Kulingana na mtaalamu wa malezi Charles Duhigg, kutandika kitanda chako mara tu unapoamka kutafanya siku yako kuwa na matokeo zaidi. Kweli, haijulikani kabisa ni wapi sababu na athari iko wapi. Labda sio kusafisha kitanda ambacho huwafanya watu kuwa na uzalishaji na utaratibu, lakini watu wenye nidhamu na wenye tija wana uwezekano mkubwa wa kutengeneza kitanda baada ya kulala.

Kwa njia moja au nyingine, Charles Duhigg anazingatia kusafisha kitanda chake kama moja ya tabia ya msingi - ambayo ni, ambayo husababisha mabadiliko katika maeneo yote ya maisha.

3. Anza asubuhi na kahawa

Kikombe cha kahawa asubuhi kwa wengi imekuwa ibada, bila ambayo siku haitafanya kazi. Lakini wanasayansi wa neva wanaamini kuwa ni bora kuacha tabia hii. Jambo ni kwamba kwa utaratibu wa kila siku zaidi au chini ya utulivu asubuhi, kiwango cha cortisol kinaongezeka katika damu yetu - homoni ambayo, kati ya mambo mengine, inatupa nguvu na inatufanya kazi zaidi.

Kwa hivyo, kwa kweli, hatuhitaji athari ya ziada ya kutia moyo ya kafeini.

Aidha. Caffeine, labda, inakuja katika mapambano na cortisol, uzalishaji wa mwisho unakandamizwa, na mtu hajisiki tena kuongezeka kwa nishati asubuhi. Ndiyo maana ni vigumu sana kwa wapenzi wa kahawa kuamka bila kikombe cha kinywaji wanachopenda.

Kilele cha kutolewa kwa cortisol hutokea kati ya 8 na 9 asubuhi. Na ili usiingiliane na michakato ya asili, ni bora kunywa kikombe cha kwanza cha kahawa baada ya nusu saa tisa. Hadi wakati huo, jizuie kwa glasi ya maji, chai ya mitishamba, au kinywaji kingine chochote kisicho na kafeini.

4. Chukua simu mara baada ya kuamka

Watu wanne kati ya watano hufanya hivi. Na hii haishangazi hata kidogo, kwa sababu wengi wetu hutumia saa ya kengele iliyowekwa kwenye smartphone yetu. Lakini basi, badala ya kuweka gadget mahali pake, kutoka kitandani na kuanza siku mpya, tunaanza kuangalia barua na wajumbe wa papo hapo, kusasisha malisho kwenye mitandao ya kijamii, tukipitia habari.

Matokeo yake, tunapoteza akiba yetu ya motisha na kupoteza muda ambao tungeweza kujitolea kwa michezo, kutafakari, vitabu, au tu kujiandaa kwa utulivu kwa kazi.

Na mara nyingi sisi pia huharibu hisia zetu asubuhi: kuna furaha kidogo katika habari, na machapisho ya watu wengine kwenye mitandao ya kijamii wakati mwingine husababisha wivu. Kwa hiyo, ni bora kuanza siku bila simu. Nunua saa ya kengele ya kawaida, acha kifaa kwenye chumba kingine usiku, na usakinishe huduma zinazozuia matumizi ya simu yako mahiri.

5. Kusanya gizani

Katika vuli na baridi, wakati saa za mchana zimefupishwa, unapaswa kuamka wakati bado ni giza nje. Na ikiwa, wakati huo huo, usiwashe taa mkali, ubongo utaamua kuwa ni usiku nje na sio lazima kabisa kuamka.

Katika giza, tezi ya pineal hutoa melatonin ya homoni, ambayo, kati ya mambo mengine, hutusaidia kulala. Asubuhi baada ya kuamka, tezi za adrenal huunganisha cortisol - inahitajika ili kutufanya tujisikie hai. Usawa wa melatonin na cortisol unahusishwa na midundo ya circadian na huhakikisha mizunguko ya afya ya kulala / kuamka.

Kukusanyika katika giza, tunachelewesha uzalishaji wa cortisol, ambayo inamaanisha tunajizuia kuamka kwa kweli. Na ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kutoka nje ya kitanda na mara moja kuwasha mwanga mkali.

UPD. Maandishi yalisasishwa tarehe 2 Oktoba 2019 na ushahidi zaidi wa kisayansi kutoka vyanzo vilivyoidhinishwa.