Hacks 9 za maisha ili kukusaidia kuwa na tija siku nzima

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unahisi kuzidiwa katikati ya siku na saa tatu hadi nne za kazi mbele, soma makala hii hadi mwisho na ujifunze jinsi ya kusimamia na kujaza nishati yako ya ndani.

1. Amua wakati wenye tija zaidi kwako mwenyewe

Ili kufanya hivyo, unahitaji kujaribu kidogo. Kwa wiki moja hadi mbili, kwanza uwe mtu wa asubuhi na ufanye kazi asubuhi, kisha uhamishe kilele cha shughuli ndani ya mchana, na kisha jaribu kufanya kazi usiku. Wakati huo huo, kuchambua hali yako na kuweka diary. Inashauriwa kuacha pipi, caffeine na vichocheo vingine kwa kipindi hiki.

Kwa watu wengi, kupungua kwa shughuli hutokea mchana, na kilele cha uzalishaji hutokea ama asubuhi au jioni. Kulingana na utafiti wa mtaalam wa uchumi wa tabia, profesa wa saikolojia Dan Ariely, 40% ya masomo yake wanasema kipindi cha uzalishaji zaidi ni kutoka 9 asubuhi hadi saa sita mchana.

2. Kulala mchana

Mara nyingi watu hukosa usingizi kwa sababu ya kuamka mapema na/au taa kuchelewa kuzimwa. Tumia kupungua kwa kila siku kwa shughuli ili kujaza pengo hili.

Uchunguzi wa NASA juu ya athari za kulala usingizi kwenye utendakazi wa marubani ulionyesha kuwa dakika 26 za kulala ziliongeza tija kwa 34%.

Hata dakika 10-12 za usingizi hufanya siku moja ya kazi mbili. Kawaida alasiri, karibu saa mbili alasiri, kila mtu ofisini anahisi kama nzi wa usingizi. Lakini ikiwa unachukua usingizi mfupi kwa wakati huu, ni kana kwamba siku mpya ya kazi huanza. Ili kuondokana na usingizi mdogo baada ya kulala, unaweza kunywa kahawa.

Na wengine hunywa kabla ya kulala. Kisha wanaweka kengele kwa dakika 15-20 ili kuamka tu wakati kafeini inapoingia kwenye damu. Hii inaitwa Coffee Nap. Inatia nguvu zaidi kuliko kahawa au nap tofauti.

Ikiwa kuchukua usingizi sio chaguo mahali pa kazi, tumia wakati wako usio na tija kwa kazi za kawaida (kusafisha au kuangalia barua pepe).

3. Chagua ufumbuzi rahisi

Kufanya maamuzi ni mchakato unaotumia nguvu nyingi sana.

Ni rahisi kutoagiza chakula kabisa kuliko kuchagua nini na wapi kuagiza kwa saa nzima.

Sheria rahisi hukuruhusu kuokoa nishati katika ulimwengu mgumu.

Kuna njia nyingine ya kuchochea mchakato wa kufanya maamuzi. Mwanablogu John Bell aliwahi kuishiriki. Wakati wenzake hawawezi kuamua wapi pa kwenda kwa chakula cha mchana na hakuna mtu anayekuja na suluhisho, anasema, "Hebu tupate chakula cha mchana huko McDonald's." Kila mtu anakataa na kuanza kububujikwa na mawazo.

Chaguo lisilofaa kimakusudi hufanya kazi kama nanga, ikisukuma kutoka ambapo unaanza kutoa chaguo bora zaidi. Ikiwa unatumia muda mwingi kufanya maamuzi hata yasiyo ya maana, jaribu kupata yasiyofaa zaidi kati ya chaguzi zote zinazowezekana. Hii itakusaidia kutoka kwenye usingizi na kuanza kutafuta ufumbuzi mzuri.

4. Fungua kumbukumbu kwa yale ambayo ni muhimu sana

Kwa kuachilia akili kutoka kwa kazi "zinazoelea", itakuwa rahisi kufikiria. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya kitu kama kupakua ubongo.

Chukua kipande cha karatasi na uandike juu yake mawazo na kazi zote zinazozunguka kichwani mwako. Mchakato utakuwa wa machafuko - hii ni ya kawaida. Jaribu tu kuunda kazi na kitenzi. Kisha unganisha yote katika maeneo tofauti ya maisha: kazi, kusoma, kusafiri. Gawanya kazi katika kazi ambazo zinaweza kutatuliwa ndani ya saa chache au siku kadhaa, na miradi inayohitaji kazi ya muda mrefu.

Baada ya kupakia, hifadhi kazi na miradi katika mfumo rahisi wa hifadhi ya nje kama vile Maxdone au Wunderlist. Baada ya hayo, utakuwa na nguvu zaidi, itakuwa rahisi kufanya kazi. Hutahitaji kupoteza nishati kukumbuka kazi na wasiwasi kuhusu kusahau kitu.

5. Tembeza mitandao ya kijamii na milisho ya habari kidogo

Vitabu kadhaa vyema vilichapishwa kuhusu detox ya vyombo vya habari mwaka 2016: "Digital Diet", "Intellectual Stroke". Lakini Nassim Taleb aliandika kuhusu umuhimu wa kukataa habari katika The Black Swan.

Kwa nini kuzama katika mito ya maudhui ya ubora wa chini, kupoteza muda kuchuja, ikiwa kuna vitabu vya msingi, waandishi, waandishi wa habari na dhana? Umuhimu wao ni wa milele au wa muda mrefu. Ni aibu kusoma habari ambayo umuhimu wake hudumu kwa dakika kadhaa au masaa kadhaa.

Umakini ni rasilimali muhimu lakini yenye mipaka.

Tumia katika kuzalisha ujuzi (kuandika makala, kusoma kitabu, kuhudhuria kikao cha mafunzo) au hisia (sinema nzuri, kuzungumza na marafiki).

Mwanzilishi wa GetAbstract Rolf Dobelly anapendekeza kutazama mojawapo ya midia yako uipendayo mara moja kwa wiki. Chaguo jingine ni kutumia kanuni ya 20/80: fuatilia tu 20% ya rasilimali za vyombo vya habari ambavyo unadhani utapata hadi 80% ya habari muhimu au ya kuvutia.

6. Chukua mapumziko

Ni nzuri kwa afya, na pia mapumziko ni muhimu ili kujaza rasilimali za utambuzi na kurejesha mkusanyiko.

Kupumzika ni mabadiliko kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine.

Unaweza kujisumbua kutoka kwa kazi kwa njia kadhaa:

• Nenda kwa matembezi katika bustani iliyo karibu, au tembea tu kwenye kipoza maji kila nusu saa.
• Ondoa macho yako kwenye mfuatiliaji na kibodi na uchore kitu kwenye karatasi.
• Tumia fursa ya mapumziko yako ya kazi kumpigia simu mama yako au rafiki wa karibu.
• Ikiwa wewe ni mfanyakazi huru, jumuisha kazi za nyumbani katika muda wako wa kazi (osha vyombo, toa takataka, pet paka).

Mpango rahisi na wa bure wa Workrave utakusaidia kukumbuka kupumzika. Weka muda na muda wa mapumziko, na programu itakukumbusha. Ndani yake, unaweza kuanzisha mapumziko kamili na kupumzika kwa mini kwa macho, ambayo huchukua nusu dakika tu.

7. Nenda kwa michezo

Kuna maoni potofu juu ya michezo: inadaiwa inachukua nishati, ambayo tayari inakosekana. Mimi, wanasema, na hivyo kazini kupata uchovu, wapi pengine kukimbia? Gym gani nyingine?

Kwa kweli, michezo inatoa nishati.

Ikiwa hautaweka malengo mazito kama mbio za marathon au triathlon, michezo haihitaji lishe maalum na kupumzika. Mazoezi matatu hadi manne kwa wiki yanayochukua dakika 30-60 (kukimbia, baiskeli, kuogelea, shughuli nyingine za aerobic) yatakupa nguvu, hisia nzuri na uwezo wa kuweka kasi yako ya kufanya kazi kwa muda mrefu zaidi.

Ikiwa huwezi kumudu hii, ongeza shughuli zako za mwili. Njia rahisi ni kukataa lifti na kupanda ngazi. Hakuna mtu anayekulazimisha kupanda hadi ghorofa ya ishirini ya jengo refu la ofisi, lakini kutembea orofa mbili au tatu za ziada ni kazi inayowezekana. Huna haja hata ya kuvaa sneakers.

8. Angalia kile unachokula

Matt Fitzgerald, katika kitabu chake The Endurance Diet, alizungumza juu ya sheria ambazo wanariadha wote bora katika michezo tofauti ya uvumilivu hufuata katika lishe. Mojawapo ya mambo muhimu ni kula vyakula vya asili kabisa.

Chagua vyakula vilivyo na index ya chini ya glycemic, yaani, wale ambao wana kiwango cha polepole cha kunyonya glucose ndani ya damu.

Hizi ni hasa vyakula vizima na ambavyo havijachakatwa. Kuna vikundi sita kuu vya bidhaa kama hizo:

1. Mboga (pamoja na kunde) na matunda.
2. Karanga na mbegu.
3. Mafuta ya asili.
4. Nyama ya asili, samaki na dagaa, sio kusindika kiwandani.
5. Nafaka nzima.
6. Bidhaa za maziwa.

Chakula kama hicho kina index ya chini ya glycemic. Inatoa usambazaji zaidi sawa wa nishati siku nzima.

Tofauti na bidhaa hizi za ubora wa juu, vikundi vinne vya bidhaa za ubora wa chini vinajulikana:

1. Mafuta yaliyosafishwa.
2. Pipi.
3. Bidhaa za nyama zilizotengenezwa kiwandani.
4. Chakula cha kukaanga.

Chakula kama hicho ni mbaya kwa nishati ya ndani. Ikiwa unakula pipi, haswa pipi za viwandani, viwango vya sukari vitaruka kutoka juu sana (kwa ufupi) hadi chini. Hii husababisha "insulin roller coaster": baada ya tahadhari fupi, kuna uchovu wa muda mrefu na udhaifu.

9. Chambua siku inayopita

Tumia dakika 5-7 kila jioni kuchanganua siku iliyopita, kupatanisha kalenda ya siku inayofuata, na kusasisha orodha za miadi na mambo ya kufanya.

Mwishoni mwa wikendi, unaweza kutumia dakika 10-15 kwa hili.

Hii ni mazoezi rahisi sana ambayo hupunguza kiasi cha machafuko katika maisha. Na chini ya machafuko, nishati kidogo ni kupita.