2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kila mmoja wetu ana wakati katika maisha tunapojipa neno: kila kitu, ninaifunga na tabia hii.
Uamuzi umefanywa, motisha bado iko juu, nini kinafuata? Na kisha haijulikani - hapa mimi sasa ni "mtupa", wapi kuanza, jinsi ya kuimarisha mafanikio, jinsi si kuvunja? Kwa hivyo:
1. Ikiwa umeanza kuhangaika na tabia mbaya, acha kwa ajili ya kuanza yoyote. Matokeo yake yatakuwa bora zaidi. Kawaida inachukua siku 30-60 kuunda tabia. Na ili kuiondoa? Karibu miezi mitatu, kulingana na wanasaikolojia. Jipe tarehe maalum ya mwisho. Kwa mfano: kuanzia Juni hadi Agosti lazima niache kuuma kucha, hesabu imeanza.
2. Jaza muda uliozoea kutumia kwenye tabia mbaya na shughuli zingine. Epuka kuunda pengo katika ratiba yako ya kawaida. Sema, badala ya kuvinjari mtandao bila akili, nenda matembezi, soma kitabu, au uwe mbunifu. Kumbuka ni wakati gani uraibu wako ulianza. Ni nini kinachochukua nafasi ya tabia yako, ni nini kinachokuokoa kutoka? Tafuta mwenyewe mbadala mwingine.
Kuchambua tabia yako: ni bora kuweka diary au kufuata meneja wa muda kwa wiki moja au mbili. Ni katika hali gani tabia huonekana kuwa angavu zaidi? Je, unajiruhusu tu kuwa peke yako au huna aibu kwa wapendwa wako (wenzake, marafiki)? Je, tabia inahusishwa na wakati maalum wa siku? Wale ambao wanajaribu kubadilisha tabia bila kuchambua sababu zake mara nyingi huacha kujaribu baada ya shida za kwanza.
3. Jituze kwa matokeo mazuri. Hii ni motisha ya ziada. Kwa mfano: Sijavuta sigara kwa siku 30, ninastahili kwenda kwenye mgahawa wa kifahari au kununua kitu kizuri ambacho nimekuwa nikitamani kwa muda mrefu.
4. Makosa ya kawaida ni kutarajia mbaya sana tangu mwanzo, au, kinyume chake, ni naive kuamini kwamba kila kitu kitatokea yenyewe. Ndio, itakuwa ngumu mwanzoni, ni kweli. Hasa katika wiki ya kwanza. Lakini wakati unakufanyia kazi: kuvumilia siku za kwanza, kunyoosha meno yako, na kisha itakuwa rahisi zaidi. Vivyo hivyo, baada ya yote, kipindi hiki hakiwezi kuepukwa, kwa nini ujitese mara mbili? Kusherehekea kila siku ya mafanikio ya mapambano kwenye kalenda ni kiburi kidogo, inamaanisha unaweza kujishinda.
5. Pigana kwa hatua. Tabia zingine haziwezi kuachwa mara moja, sekunde hii. Kwa mfano, ikiwa umedhamiria kuacha kula chakula kisicho na chakula na chakula kisichohitajika, vunja mchakato huo katika vipande kadhaa. Kwanza, toa chips, unganisha mafanikio, kisha uache kula vyakula vya mafuta kabla ya kulala, subiri tena - kama kupanda ngazi. Ikiwa unasema neno vimelea unataka kuondokana na dakika 20 mara 30, anza kwa kutumia mara 15 katika dakika 20 sawa, kisha 10, na kadhalika.
6. Tafuta usaidizi kutoka kwa watu wengine: tafuta kikundi cha mada mtandaoni, waombe marafiki na familia wakusaidie kiakili. Kupigana peke yako daima ni ngumu zaidi. Kwa kuongeza, sasa utachochewa sio tu na msukumo wako mwenyewe, bali pia kwa hamu ya kuonekana kwa nuru nzuri mbele ya wengine. Mbinu kwa kupingana: Angalia watu ambao wanateseka na shida sawa na unayotaka kuondoa. Usizingatie jinsi wanavyoonekana wabaya au jinsi wanavyokosa raha. Na sasa huna usumbufu huu, ambao hauwezi lakini kufurahi.
7. Epuka vishawishi, vizuie kila inapowezekana. Je, umewahi kufurahia kuvuta sigara kwenye kiti kwenye balcony? Sogeza kiti kutoka hapo. Je, unakunja nywele zako kwenye kidole chako? Jipatie nywele fupi, za mtindo.
8. Jenga ari yako. Tazama athari nzuri ambayo hakika utapata kwa kuacha tabia mbaya: angalia picha ya jinsi mapafu yenye afya na sura nyembamba inavyoonekana. Hesabu ni pesa ngapi utahifadhi katika miaka 5 ya maisha yenye afya. Soma uzoefu wa mtu mwingine wa kupigana na tabia mbaya kwenye blogi ya mtu mwingine, shajara. Motisha si lazima iwe chanya. Fikiria, kwa uwazi iwezekanavyo, matokeo mabaya zaidi ya tabia yako yanaweza kuwa nini. Tafuta video, picha au mfano unaoonekana ambao utakuvutia sana. Mkumbuke mara nyingi zaidi.
9. Ikiwa unachukuliwa na msukumo wa ghafla, wenye nguvu wa kushindwa na udhaifu tena - kufungia na kuchukua pumzi kubwa mara kadhaa. Polepole na kwa undani. Wito kwa uwezo wako wote kusaidia. Hiki ndicho kilele cha mapambano. Kwa matukio hayo, weka vikumbusho karibu (kwenye simu yako, kwa mfano) kuhusu kwa nini unahitaji kuacha mazoea yako. Vidokezo, picha, stika - chochote.
10. Ikiwa haikufanya kazi mara ya kwanza, usifikiri kwamba haitafanya kazi kamwe. Usikate tamaa! Jaribu tena na tena. Hivi karibuni au baadaye, kila kitu kinapaswa kufanya kazi ikiwa unapiga hatua moja kwa utaratibu na kwa utaratibu. Endelea kuchambua: kwanini umeamua kuanza kujipigania sasa hivi? Sio mwaka jana, sio mwaka uliopita? Kwa hiyo kuna sababu nzuri. Hii ina maana kwamba huwezi kurudi nyuma.
Daima kumbuka kuwa ni uamuzi wako tu kuacha hii au tabia hiyo. Sio waandishi wa picha za kuhamasisha na vifungu vinavyohitaji, sio wazazi wako, sio bosi wako: unahitaji. Na hakuna mtu anayeweza kukufanyia hili, hata kwa pesa nyingi.
- picha iliyoashiria mwanzo wa makala hii.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuvunja tabia mbaya: ushauri rahisi kutoka kwa mwanasaikolojia
Kuacha tabia mbaya za zamani na kuchukua mpya ambazo ni nzuri ni vitu viwili tofauti kabisa. Jaribu mbinu ya mwanasaikolojia Nir Eyal ya kukithiri taratibu
Jinsi ya kuanza biashara kutoka mwanzo: ushauri wa vitendo kutoka kwa wale ambao wanaweza
Lifehacker inakuambia jinsi ya kufungua biashara yako mwenyewe. Ili kufanikiwa, kuwa halisi juu ya uwezo wako na jitayarishe kwa mbio ndefu za marathon
Jinsi ya kuacha kuwa mwathirika: ushauri wa vitendo kutoka kwa mtaalamu
Mwanasaikolojia Wayne Dyer, katika kitabu chake How to Get Rid of a Victim Complex, anaeleza nini cha kufanya ili kutenda kama mtu huru
Orodha ya Tabia inaweza kukusaidia kung'oa tabia mbaya na kuunda nzuri
Orodha ya Tabia hukusaidia kudhibiti mazoea yako. Huu ni programu ambayo hufuatilia tabia nzuri na mbaya, kukupa uwezo wa kuona maendeleo yako. Mazoea ndio yanaunda tabia na mtindo wetu wa maisha. Na sisi sote, angalau mara moja katika maisha yetu, tulijaribu kujiondoa tabia mbaya na kupata mpya.
Vitendo 10 vya kiotomatiki vya macOS ambavyo hubadilisha vitendo vya kawaida
Programu inaweza kubadilisha jina kwa kiasi kikubwa faili, kusoma maandishi, kuboresha kazi na PDF. Na Automator iko tayari kupongeza marafiki wako wote kwenye likizo