Jinsi nilipoteza kilo 18 baada ya 50 na nini cha kufanya ikiwa pia unataka kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo vitatu vilivyothibitishwa kukusaidia kupata sura katika umri wowote.

Mwanablogu Steve Spring alishiriki hadithi ya kutia moyo kuhusu jinsi alivyoamua kupunguza uzito na kuweza kuifanya. Labda atakuhimiza uondoke kwenye kitanda na hatimaye ujitunze. Lifehacker huchapisha tafsiri ya ushauri wake.

Miaka miwili iliyopita, niliugua baada ya kurudi kutoka safari ya Amerika Kusini na nikaishia hospitalini. Ingawa ugonjwa wangu ulipita upesi, niliambiwa mambo fulani yenye kuogopesha. Ilibadilika kuwa nilikuwa na pauni 18 za ziada za uzani, asilimia ya mafuta katika mwili wangu ilikuwa 32%, cholesterol iliongezeka hadi 203 mg / dl, na sukari hadi 109 mg / dl. Ilinibidi nifanye kitu, vinginevyo nisingedumu kwa muda mrefu.

Sikujua nianzie wapi. Kwa miaka mingi sikufikiria juu ya lishe na sikucheza michezo. Kupata sura baada ya 50 si rahisi. Unapozeeka, inakuwa ngumu zaidi kupunguza uzito na kujenga misuli. Lakini katika miaka miwili iliyopita, nimeweza kuboresha afya yangu. Nilipoteza kilo 18, nilileta mafuta ya mwili wangu hadi 20%, kupunguza cholesterol yangu na viwango vya sukari ya damu. Hapa kuna njia tatu ambazo zimenisaidia sana. Natumai watakusaidia pia.

1. Jaribu lishe tofauti kwa mwezi mmoja na uchague ile inayokufaa

Nimejaribu lishe nyingi. Nilianza na mfumo wa nguvu wa Whole30. Huondoa kabisa matumizi ya sukari, bidhaa za maziwa na nafaka. Na hii ndio hasa ninayopenda, kwa hivyo ilikuwa ngumu. Na ilichukua muda mwingi kuandaa chakula. Lakini mwezi huu nilipoteza kilo 5.5.

Kisha nilijaribu. Ilibadilika kuwa sio ngumu kama nilivyofikiria. Kwa njia hii, unaweza kula chakula chochote, lakini kwa wakati fulani tu. Ilikuwa rahisi kwangu kupata kifungua kinywa saa 11:00 na chakula cha jioni saa 19:00. Ilichukua masaa 8 na chakula na masaa 16 ya kufunga. Ingawa unaruhusiwa kula chochote unachotaka, nilijaribu kula chakula chenye afya na mara kwa mara nilijiruhusu pizza au burgers.

Nilijaribu pia. Haikuwa vigumu kushikamana nayo, kwa sababu inaruhusu chakula cha kitamu cha mafuta. Inafanya kazi vizuri kwa kupoteza uzito, lakini inadhuru zaidi kuliko nzuri kwa muda mrefu.

Mwishowe, nilifikia hitimisho kwamba lishe kali na sheria hazikufanya kazi.

Wanaharakisha kupoteza uzito lakini hawahakikishi matokeo ya muda mrefu. Ikiwa unataka kuwa na afya kwa muda mrefu, unahitaji kula vyakula vyenye afya.

Sasa ninajaribu tu kula chakula cha usawa. Ninakula vyakula vichache vya kusindika, samaki wengi, nyama isiyo na mafuta, nafaka nzima na mafuta ya mizeituni. Pia mimi hunywa takriban lita tatu za maji kwa siku.

Jaribu mlo tofauti kwa vitendo. Shikilia kila moja kwa mwezi na ufikie hitimisho. Lakini ikiwa mwanzoni unahisi kuwa mlo haufanyi kazi au kukuumiza, endelea kwenye ijayo. Matokeo yake, utapata mpango wa chakula unaofaa kwako.

2. Tembea hatua 10,000 kwa siku

Ili kupoteza uzito, unahitaji kusonga. Sio lazima kujiandikisha kwa marathon au kwenda kwenye mazoezi hadi kuchoka. Ongeza shughuli zaidi za mwili kwenye maisha yako.

Niliamua kuanza kwa kutembea - hatua 10,000 kwa siku. Inasaidia kupunguza shinikizo la damu, kuleta utulivu wa viwango vya sukari ya damu, na kuboresha hisia, kulingana na utafiti. Sikusimama hadi simu ilipoonyesha kuwa nilikuwa nimetembea hatua 10,000. Ilikuwa ngumu mwanzoni. Nyakati fulani ilinibidi nitoke nje nilipotaka tu kupumzika au kuwa na familia yangu. Lakini nilijilazimisha na sikukosa hata siku moja.

Huna haja ya kwenda hatua 10,000 haswa, jambo kuu ni kusonga zaidi kuliko hapo awali.

Kutembea ni rahisi kuanza kwa sababu haihitaji juhudi nyingi. Na katika hali mbaya ya hewa, unaweza kwenda kwenye maduka makubwa ya karibu na kutembea huko. Au fanya mazoezi kwenye kinu.

3. Unda mazoezi rahisi ya dakika 30

Ikiwa unakwenda tu kwenye chakula, utapoteza sio mafuta tu, bali pia misuli ya misuli. Ili kuepuka hili, unahitaji kufanya mazoezi ya nguvu. Hii inaweza kuwa mafunzo ya uzani wa nyumbani, mafunzo ya viziwi kwenye gym, au crossfit.

Ikiwa haujafanya kitu kama hiki kwa muda mrefu, chagua aina yoyote. Jambo kuu ni kuanza bila kuchelewa.

Sikuwa nimeenda kwenye mazoezi kwa miaka mingi na ilibidi nianze na kitu rahisi. Katika kesi hii, ni muhimu sana kufanya kazi na kocha. Itakusaidia usije ukajeruhiwa ikiwa utashuka kwenye biashara kwa bidii sana. Tengeneza mpango rahisi wa mazoezi. Hii itakusaidia kujua nini cha kufanya na usikose madarasa. Hatua kwa hatua fanya mazoezi yako magumu.

Ikiwa una nidhamu ya kutosha ya kufanya bila kocha, fanya mazoezi nyumbani. Kuna video na vidokezo vingi vya jinsi ya kuunda mazoezi mtandaoni. Jambo kuu ni kufanya angalau dakika 30.

hitimisho

Mimi si daktari, mkufunzi, au mtaalamu wa lishe. Sijui mwili wako uko katika hali gani sasa. Lakini najua kuwa chakula cha afya na mazoezi ni nzuri kwa kila mtu. Tembea zaidi na utafute mfumo wa mazoezi unaokufaa. Usiiahirishe hadi baadaye. Ili kuishi kwa muda mrefu, anza kutunza afya yako leo.