Ubongo wangu ni adui yangu: jinsi ya kujidanganya na kuanza kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Kuhusu kwa nini inafaa kugawanya sehemu za mgahawa kwa nusu, kwa nini uweke uma kwenye meza baada ya kila kuuma, na jinsi ya kuacha kupiga dessert zako uzipendazo kama mara ya mwisho.

Ubongo wetu ndio mbinafsi mkubwa zaidi ulimwenguni. Yeye ni mvivu, anaogopa usumbufu na anajifikiria yeye tu. Ni kwa sababu ya matamanio yake kwamba sisi hutumia jioni zetu kwenye kochi kutazama vipindi vya Runinga, tukipiga muffins na ice cream. Kwa bahati nzuri kwetu, ubongo unaweza kudanganywa kwa urahisi.

1. Tumia sahani ndogo

Sehemu sawa ya chakula katika sahani kubwa na ndogo huonekana tofauti na ubongo. Sahani ndogo huunda udanganyifu wa wingi, na ubongo unakubali kwa furaha udanganyifu kwa thamani ya uso. Lakini tumbo lako halitasikia tofauti, kwa hivyo zoea kutumia sahani ndogo.

2. Weka uma kwenye meza

Jambo kuu katika chakula ni ufahamu. Tumesahau jinsi ya kula katika ukimya, peke yake na chakula. Na ubongo wetu umesahau jinsi ya kusema "acha" kwa wakati. Fanya iwe sheria ya kula polepole na kwa umakini. Weka sehemu ya chakula kinywani mwako, weka uma kando, na tafuna polepole. Jaribu kunusa na kuonja chakula na muundo wake.

Baada ya kutafuna chakula, usikimbilie kufikia uma tena. Subiri sekunde chache kwa ishara kutoka kwa tumbo kwenda kwenye ubongo. Kwa hivyo, hautafanya tu ulaji wako wa chakula kuwa makini zaidi, lakini pia utaweza kujiokoa kutokana na kula kupita kiasi.

3. Usikengeushwe

Sheria muhimu ambayo kila mtu ameisahau: usila mbele ya kompyuta au TV. Unapopotoshwa kutoka kwa kula, mchakato huwa fahamu, na ubongo haudhibiti hisia ya satiety. Kwa kuongeza, chakula kinapendeza zaidi katika mazingira ya utulivu kuliko katika kelele.

4. Fanya mpango wa vitafunio

Snack sio mlo muhimu zaidi kuliko kifungua kinywa, ikiwa ni kwa makusudi. Kwa kawaida tunafanya hivi tukiwa tunaenda au tukiwa na shughuli fulani. Kitu pekee ambacho tabia hii itasababisha ni kuwa overweight. Fanya mpango wa chakula na ujumuishe vitafunio. Mara tu unapohisi njaa, jiambie: "Hakika nitakula, lakini kwa wakati uliowekwa madhubuti."

5. Kunywa maji mengi

Kwa kuwa tumezoea kufanya bila maji, mwili umejifunza kuiondoa kutoka kwa chakula. Je, unaweza kukisia hii inaelekea wapi? Mara nyingi zaidi, tunachanganya njaa na kiu. Wakati ujao unahisi njaa kidogo, kunywa glasi ya maji. Ikiwa hamu ya kula inaendelea, iwe hivyo, jilishe mwenyewe.

6. Funga chakula pamoja nawe

Pata mazoea ya kugawa chakula katika mkahawa au mgahawa na kuchukua nusu nawe. Fanya tu kabla ya kuanza kula, vinginevyo hutaacha. Uliza mhudumu kuleta chombo na mara moja kuweka nusu ya kutumikia ndani yake. Kwa hivyo hautateswa na dhamiri yako kwa sababu haujala, na mwili wako utapokea chakula kingi kinachohitaji.

7. Wakati mwingine unaweza kudanganya

Kujiwekea kikomo kwa vitafunio au desserts yako favorite ni vigumu sana. Aidha, wakati wa chakula, mwili wako tayari unakabiliwa na matatizo makubwa. Ruhusu tamu kidogo, lakini usifanye nyumbani. Ni muhimu kuvunja mlolongo "nyumba - chakula - radhi".

Ikiwa unahisi kama aiskrimu, nenda kwenye mkahawa ulio karibu na uagize miiko kadhaa. Kwa hivyo ubongo wako hautahusisha chakula na nyumbani, na utaangalia ni kiasi gani unataka tamu, kwamba uko tayari kwenda nje.

8. Weka malengo yanayowezekana

Hutaweza kupoteza kilo 30 katika miezi mitatu - isipokuwa, bila shaka, unataka kuwa na afya. Usihukumu mafanikio kwa ukubwa wa nguo zako. Bora kujiwekea lengo la kuondokana na tabia mbaya, kuanza kula haki na kutunza mwili wako. Ni safari ndefu na ngumu. Mabao makubwa yanaweza kumfanya ashuke. Chukua muda wako, chukua hatua ndogo, na ukiangalia nyuma, utaona ni kiasi gani umefanikiwa.