Jinsi nilivyopoteza 40% yangu: hadithi ya mtu aliyepoteza kilo 56

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hii ni hadithi ya Dylan Wilbanks, mtu ambaye, katika miaka yake ya 40, alikuwa na uzito wa kilo 137 na alikuwa karibu na matatizo ya afya yasiyoweza kurekebishwa. Dylan aligundua kuwa hakuwa tayari kukubali maisha ya mgonjwa wa kisukari aliyenenepa. Alichagua njia tofauti.

Sikuwa na furaha. Suruali ya ukubwa wa 44 (sawa na saizi ya 58 kwa Urusi, analog XXXXXL, kiuno 112-118 cm) ilibadilika kidogo kwenye tumbo langu. Lakini ukubwa wa 44 hivi karibuni ukawa mdogo sana - mara kwa mara nilibadilisha vifungo-vifungo ambavyo haviwezi kuhimili mvutano. Ikawa ngumu na mashati. T-shirt za XXL zikavutwa juu, mashati ya vifungo yakanivuta pale nilipokuwa nimekaa. Nililala vibaya. Nilipolala kwenye kochi au kitandani, nilihisi kama nyangumi aliyeoshwa ufukweni.

Nilifikia hatua hii kwa sababu kadhaa. Sikuwa mtoto mwenye bidii. Sikuweza kukimbia hata maili moja. Kihalisi. Kamwe katika maisha yangu sijawahi kukimbia maili kamili, kutoka mwanzo hadi mwisho, bila kusimama na kutembea kwa mwendo wa polepole.

Katika shule ya msingi, niligundua bwawa. Nilienda huko mara tano kwa juma na kutunukiwa diploma mbili. Jambo hilo lilimsisimua sana baba yangu aliyekuwa mwanariadha, ambaye aliona kwamba kuvuta sigara kulimfaa zaidi.

Lakini basi nilienda chuo kikuu na nikaacha kwenda kwenye bwawa. Nilipomaliza shule ya upili, uzito wangu ulikuwa kilo 81. Baada ya kuhitimu kutoka chuo kikuu, tayari nilikuwa na uzito wa kilo 102. Kisha uzito ulibadilika kidogo, lakini uliendelea kukua nilipokuwa nikiingia kwenye ulimwengu wa kazi.

Kazi. Mimi ni mpenda ukamilifu wa asili, lakini nimefanya kazi katika uga wa kubuni ambapo pragmatism hutawala kila wakati. Kwa sababu hii, mara nyingi nilisisitiza, na kula ilikuwa njia rahisi zaidi ya kupunguza hali hii.

Kisha, kama watu wengi, woga ulianza kunisumbua kuhusu tatizo langu la uzito. Mnamo 2000, nilipoteza kilo 18 katika mfululizo wa vurugu wa mashambulizi ya hofu ambayo yaliishia kufukuzwa kwenye gari la wagonjwa. Baada ya muda, kupungua uzito na kufuata mtindo wa maisha wenye afya kulianza kuonekana kama njia bora ya kuzuia mashambulizi ya wasiwasi, na ilisaidia hadi nikapoteza kazi yangu kufuatia ajali ya dotcom.

Mnamo 2003, katika usiku wa kuzaliwa kwa binti yangu, nilijaribu tena kuchukua uzito wangu na kupoteza kilo 16. Pauni zilizopotea zilirudi na ufahamu wa shida za ubaba. Mnamo 2007 na 2010, nilipoteza kilo 13 na 11, mtawaliwa. Kwa kweli, nilikuwa narudi kwenye hatua ya kuanzia.

Kufikia 2012, nilikuwa nimerejesha kilo 11 nilizoshuka mwaka wa 2010 na kisha kupata kilo 7 nyingine juu.

Mstari wa chini: kilo 137 na prediabetes.

Punguza uzito

Lishe zote hufanya kazi kulingana na kanuni sawa: ikiwa unatumia kalori chache kuliko unavyotumia, basi uzito wako utapungua

Mfumo wa Watazamaji wa Uzito unategemea kanuni mbili: kalori hubadilishwa kuwa pointi, kikomo chao kinatambuliwa, na kisha mikutano ya washiriki katika mpango wa kupoteza uzito huongezwa ili kuunda mfumo wa uwajibikaji kwa kila mmoja. Nutrisystem na Jenny Craig ni sawa na mfumo wa kwanza, lakini wanahitaji ununue chakula chao haswa. Lishe ya Atkins ni lishe iliyo na protini nyingi bila wanga, ambayo husaidia kuchochea utaratibu wa ketosis. Chakula cha Paleo - chakula cha watu wa kale.

Kanuni bado inabaki: tumia kidogo kuliko unavyotumia, na utapoteza uzito

Kwa kuelewa kanuni hii, nilitulia kwenye mfumo wa Weight Watchers, kwa kuwa ulikuwa na pointi tatu ambazo zilinivutia:

1. Urahisi wa kubadilisha kalori kuwa pointi, na kurahisisha kufuatilia ulaji wa chakula.
2. Uwajibikaji ni kichocheo kikubwa kwangu.
3. Hakuna vikwazo juu ya kile ninachoweza kula.

Ndivyo nilivyoanza. Baada ya kupoteza kilo 5 za kwanza, niliendelea tu kusonga kwa mwelekeo huo huo.

Maumivu

Baada ya miezi michache ya lishe, niligundua kuwa kupunguza kalori peke yake haitoshi.

Nahitaji kuanza kufanya mazoezi. Ilikuwa ni mwanzo wa mwaka na kila gym mjini ilikuwa tayari kunikaribisha. Nilichukua pesa na kwenda. Alienda kwenye kinu. Ilikuwa ngumu sana mwanzoni. Ili kulazimisha misuli ambayo mara moja haikuweza kukabiliana na harakati ya mtoto, kusonga mtu mwenye uzito wa kilo 127 ni nyingi sana. Lakini siku moja nilikimbia maili moja kwa dakika 12 na sikufa. Jamani! Nilikimbia maili moja!

Majira yote ya joto niliendelea kusoma. Maili katika dakika 11. Maili katika dakika 10. Wakati huo huo, niliongeza mazoezi ya chuma, nilijiandikisha kwenye bwawa tena, na nikaanza kufanya mazoezi ya matembezi ya mchana.

Na kisha nilijiandikisha kwa mbio za kilomita tano na kuanza mazoezi. Nilitarajia tu kufika kwenye mstari wa kumalizia, kukimbia umbali wote na nisife. Kulingana na utabiri wa matumaini zaidi, ningeweza kukaa ndani ya dakika 35.

Nilifanya kwa dakika 30. Ikumbukwe kwamba katika maili ya mwisho misuli yangu ilikuwa imechoka tu, lakini nilikimbia maili 3.1 kwa wakati ule ule ambao nilifunika maili 1 katika miaka 6. Kasi yangu ilikuwa juu ya wastani kwa kikundi cha umri wangu.

Tabia za Kupambana na Mafuta

Na wakati huo nilikuwa nimekasirika kidogo. Je, nilikuwa naogopa hapo awali? Haivutii? Unahitaji kupoteza kilo 34 ili kuchukuliwa kuvutia?

Lakini si hivyo tu. Nilikuwa kwenye hafla ambayo nilikutana na mwanamke ambaye alikuwa akinichezea waziwazi. Inafaa kukumbuka kuwa mimi ni mtangulizi ambaye hajibu pongezi kutoka kwa watu wa kujipendekeza. Lakini ukweli ni kwamba mwanamke huyu alinijua nilipokuwa na uzito wa kilo 137. Kwa nini "baada ya kilo 34" ghafla nilishinda flirtation yake?

Uzito ni aina ya alama kwa jamii. Mtu mwenye mafuta anaweza kukataliwa kila wakati, bila kujali shida zake za ndani. Tunajiambia kuwa kunenepa ni chaguo lao. Tunajipenyeza ndani yetu maadili kutoka kwa vifuniko vya majarida, tukimkataa mtu yeyote ambaye halingani na dhana hizi.

Maoni yangu juu ya suala hili yamebadilika. Ikiwa unafurahi kuwa mnene, mnene. Ikiwa uzito wa ziada hauathiri afya yako, kuwa overweight. Na sio lazima uwe mnene au mnene hata kidogo. Jambo ni uwezo wa kujiangalia kwa ujumla, kubadilisha tu kile kinachohitaji kubadilishwa, lakini kuacha mengine kama ilivyokuwa.

Sikufurahishwa na uzito kupita kiasi na sikuwa na afya njema. Kwa hivyo, nilihitaji kuondoa mafuta.

Tandisha fahali

Nilianza kuonyesha dalili za ugonjwa wa obsessive-compulsive disorder (OCD). Sio kwa kiwango ambacho kulazimishwa kunazingatiwa, lakini obsessions tayari imetokea. Na chakula kinahusika.

Chati za uzito zilinifanya niwe na mawazo. Ninapoteza kilo 0.8 kwa wiki. Je, nitaweza kudumisha kasi hii? Je, nitaweza kuendelea kupunguza uzito kila wiki baada ya hapo?

Nilianza kutumia Ijumaa usiku kwenye treadmill. Mwili wangu haukuweza tena kustahimili mizigo inayoongezeka. Daktari wangu aliniuliza ikiwa ninaelewa kuwa nilikuwa nikielekea anorexia.

Hata hivyo, ugonjwa huohuo ulinisaidia kusonga katika mwelekeo ufaao. Mwishowe, nilikuwa nikipunguza uzito. Mienendo ya kupoteza uzito ilibaki salama chini ya kilo 1 kwa wiki. Gym ilinipa misuli. Nisingewahi kufikiria kuwa ninazo. Ikiwa sivyo kwa kutamani kwangu, ningeacha miezi kadhaa iliyopita.

Hata hivyo, huu ni upanga wenye makali kuwili. Unaanza kuwa na wasiwasi kwamba obsession yako inaanza kukutawala.

Mabadiliko

Gharama za mavazi zilikuwa za kutisha. Nilibadilisha saizi kila mwezi. Nilianza na mashati ya XXL. Sasa ninavaa M. Kutoka saizi ya kiuno 44, nilipanda hadi saizi 33.

Hamu ya pombe ilipungua sana. Ilikuwa ni sawa kunywa paini mbili. Sasa baada ya pinti mbili naweza kupiga teksi. Shinikizo lilibadilika kutoka kwa viwango vya shinikizo la damu kwenda kwa hypotonic. Kusimama tu kwa miguu yangu, nilihatarisha kuzimia. Kuwa overweight katika siku za nyuma ameniweka mbele ya ukweli wa kuwa na ngozi saggy, lakini kwa kweli, tatizo hili ni chumvi sana. Kasoro haionekani kuwa mbaya kama mafuta hata hivyo. Kwa kuongeza, hawanizuii kuona miguu yangu, kuwepo kwa ambayo karibu nilisahau.

Mlo wangu haujabadilika sana kwa ujumla, lakini uchaguzi wangu wa chakula umebadilika sana. Mimi bado nina omnivorous, lakini mimi hula nyama kidogo na bidhaa za maziwa, nikipendelea mboga (na bado ninachukia tofu). Bado ninakula vyakula vya kukaanga, lakini kwa wastani sana.

Mwisho na mwanzo

Mnamo Aprili 12, 2014, nilipima kilo 80 - kilo 56 chini ya wiki 72 mapema. Miezi 16 ya kujishughulisha mwenyewe ilifanya uzito wangu kuwa sawa na ilivyokuwa nilipohitimu kutoka shule ya upili.

Siku moja kabla, niliandika barua ya kujiuzulu, na matukio haya yanahusiana.

Wakati wa chakula, kazi iligeuka kuwa obsession nyingine. Shirika mbovu liligeuza mtiririko wa kazi kuwa maandamano ya kifo. Utawala mbaya uliharibu mabaki ya hamu ya kukaa huko.

Katikati ya machafuko haya yote, nilifanya kile ambacho mtu yeyote aliyepagawa angefanya - kunyakua kile ninachoweza kudhibiti. Katika kesi hii, lishe yangu iligeuka kuwa kitu ambacho ninadhibiti kabisa.

Pia nilikutana na matokeo yasiyotarajiwa kabisa. Kimwili nilikuwa na afya njema kuliko nilivyokuwa nimewahi kuwa, lakini hali yangu ya kazi ilibadilika kuwa dalili za PTSD.

Hata hivyo, nina afya yangu. Kiwango cha sukari ni kawaida. Hakuna dalili za ugonjwa wa kisukari kabla. Cholesterol imeshuka. Shinikizo la damu na mapigo ya moyo ni sawa na ya mwanariadha mwenye umri wa miaka 41, si mtu aliyenenepa kupita kiasi.

Na huu ni mwanzo tu. Utafiti unaonyesha kuwa kati ya 1/3 na 2/3 ya watu wanaokula chakula hupata uzito zaidi kuliko walivyokuwa kabla ya chakula. Nafasi ni ndogo kwamba nitaweza kudumisha uzito wangu wa sasa katika hali hii. Kwa hivyo sasa ni suala la umakini tu. Ni vigumu kubaki macho unapokuwa nje ya utaratibu wa kazi. Lakini naendelea kujaribu.

Kupunguza uzito wa kilo 56 kulinifundisha kuwa naweza kufikia chochote ikiwa tu nitajitolea kabisa kwa biashara hii na nitajisukuma kutoka kwa lengo moja ndogo hadi lingine. Sijawahi kujisikia vizuri au kuwa na furaha zaidi, lakini haikutatua matatizo yangu yote. Bado ninapambana na hisia na matokeo ya uzoefu mbaya wa kazi. Na sidhani kama mimi ni mzuri. Nusu ya wakati ninahisi kama dumbass na, cha kushangaza zaidi, bado ninahisi mnene.

Walakini, hadi sasa sijajaribu hata kutatua shida hizi. Lengo langu pekee lilikuwa kuboresha afya yangu ya kimwili. Inabakia kuamua ni shida gani itafuata kwenye orodha.