Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Moyo wetu unateseka zaidi kutokana na msongo wa mawazo. Amka dakika 10 mapema asubuhi na fanya mazoezi hapa chini. Huondoa msongo wa mawazo, huimarisha moyo na hukusaidia kuwa mtulivu siku nzima.
Kutunza uzuri wa mwili wetu, hatupaswi kusahau kuhusu motor yetu kuu - moyo. Lishe sahihi, mafunzo ya Cardio na utulivu, utulivu tu ndio ufunguo wa moyo wenye afya. Na ikiwa tunaweza kudhibiti pointi mbili za kwanza kwa 99.9%, basi hali na dhiki ni tofauti kidogo.
Tunaweza kurudia wenyewe mara elfu kwamba hatutakuwa na wasiwasi juu ya matatizo katika kazi. Lakini katika kipindi cha moto, wako tayari kulipuka kutokana na ukweli kwamba mtu alikanyaga kwa miguu yetu kwa usafiri wa umma kwa bahati mbaya.
Ikiwa kuna joto sana, kutafakari huku kunaweza kufanywa kazini katika wakati mgumu sana ili kutuliza na sio kuwasumbua wenzako au wateja. Jambo kuu ni kupata mahali pa siri na utulivu kwa dakika 5-10.
Zoezi hili lilianzishwa na Susanna Baer, mmoja wa waanzilishi wa Taasisi ya Kutafakari Kutumika huko Tucson, Arizona. Kulingana naye, alifanya kazi na watu ambao walitumia zoezi hili kupunguza shinikizo la damu.
Zoezi hilo
Kaa sawa na mgongo wako sawa, kifua mbele, mabega chini na nyuma, kichwa sawa.
Kuzingatia … Funga macho yako na uhisi pumzi yako. Inhale, exhale. Sikia mtiririko wa hewa inayoingia na kutoka. Mitende inaweza kuwekwa kwenye kifua katika eneo la moyo, au kushoto tu kwa pande.
Sikiliza mapigo ya moyo wako. Vuta pumzi polepole, shikilia pumzi yako kwa sekunde, na exhale polepole. Ikiwa huwezi kuusikia moyo wako, sikia mdundo wake kwa kuweka viganja vyako kwenye kifua chako karibu na moyo wako au kuhisi mapigo kwenye kifundo cha mkono wako.
Sawazisha kupumua kwako. Ruhusu pumzi yako ifanane na moyo wako. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kupumua ndani na nje kwa kila mpigo. Jaribu kuvuta pumzi kwa beats 8, na kisha upanue pumzi kwa idadi sawa ya beats. Endelea kupumua kwa mdundo huu kwa dakika 5 hadi 10.
Jaribu zoezi hili asubuhi ili kujiandaa kwa ajili ya siku yako ya kazi na uchaji tena betri zako. Na jioni, ili kusafisha kichwa na mwili kutoka kwa mawazo yasiyo na utulivu na uwe tayari kwa usingizi. Baada ya yote, usingizi wa kupumzika na afya pia ni dhamana ya afya yetu tu, bali pia huongeza tija yetu.
Ikiwa bado unafikiria kuwa kutafakari kunafaa zaidi kwa wanawake, una nafasi ya kujaribu kitu kipya na kubadilisha mawazo yako. Fikiria, ni dakika 10 tu kwa siku, na matokeo yanaweza kuwa miaka 10 ya ziada ya maisha yenye afya na ya kuridhisha.
Ilipendekeza:
Kwa nini kutafakari kunahitajika na jinsi ya kutafakari kwa usahihi
Tafakari ni kufikiria juu ya hisia zako, kuchambua matendo yako mwenyewe na sababu zao kupitia mazungumzo na wewe mwenyewe. Hivi ndivyo faida zake zilivyo
Imarisha Msingi Wako: Mazoezi 5 Bora kwa Wakimbiaji
Leo tunakumbushwa kwa mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi sana ambayo yataleta misuli yako ya msingi katika sura sahihi
Mafunzo kwa usahihi: kiwango cha moyo na kanda za kiwango cha moyo
Kiwango cha moyo ni kiwango cha moyo, kwa watu wa kawaida, kiwango cha moyo. Kwa kawaida, chini ya kiashiria hiki, afya bora ya mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu inazingatiwa
Kwa nini inafaa kutenga saa moja kwa wiki kwa ajili ya kutafakari na jinsi ya kufanya hivyo
Mawazo ya kupita kiasi huchosha na kupoteza nishati ya kiakili. Zoezi hili litakusaidia kuchambua kile kinachokusumbua na kuweka mawazo yako katika mwelekeo wenye tija
Kutafakari kwa Zazn kwa iOS hukufundisha jinsi ya kutafakari bila malipo
Jinsi ya kutafakari vizuri itafundishwa na Kutafakari kwa Zazn. Hii ni analog ya bure ya Headspace. Programu ina masomo kadhaa na mkufunzi wa mtandaoni