Kwa nini inafaa kutenga saa moja kwa wiki kwa ajili ya kutafakari na jinsi ya kufanya hivyo

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuandaa saa kama hiyo ya kutafakari

Kwa nini inafaa kutenga saa moja kwa wiki kwa ajili ya kutafakari na jinsi ya kufanya hivyo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utaondoa mawazo ya kupita kiasi na kupata uwazi wa fahamu.

George Schultz, Waziri wa Mambo ya Nje wa Marekani kuanzia mwaka 1982 hadi 1989, alikuwa akirejea ofisini kwake kwa saa moja kila wiki na kutafakari. Alichukua tu karatasi na kalamu pamoja naye. Madhumuni ya zoezi hili ni kuondoa mawazo yako kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku na fikiria tu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuacha ufahamu wako, usijaribu kuidhibiti.

Hii huwasha mtandao wa hali tulivu ya ubongo. Anajibika kwa usindikaji na kuelewa matukio ambayo yametokea, kutambua miunganisho.

Acha akili yako ipumzike kutoka kwa kazi maalum. Hii ni muhimu zaidi kuliko kumpeleka kwenye mfumo mgumu wa umakini.

Kiini cha zoezi hilo ni kujitenga na mifadhaiko miwili kuu ambayo inatunyima tija yetu:

mkondo wa mara kwa mara wa uchochezi wa nje (simu, ujumbe, kazi za haraka);
umakini wa kulazimishwa (tunapojilazimisha kuzingatia na kufanya mambo).

Jinsi ya kuandaa saa kama hiyo ya kutafakari

1. Weka mawazo yako kwenye karatasi

Wiki nzima, tunasukuma mawazo fulani nyuma ili tuweze kuzingatia kazi na mambo mengine. Lakini hawatatoweka peke yao. Walionekana kwa sababu. Ikiwa sababu hii haijashughulikiwa, mawazo yatarudi tena na tena, na hii itasumbua na kupoteza nishati yetu ya kiakili.

Katika saikolojia, jambo hili linaitwa mawazo yasiyo ya kujenga ya kurudia. Haya ni mawazo mabaya ambayo hutokea mara kwa mara na bila hiari, kuvuruga kutoka kwa michakato mingine ya akili. Kulingana na ripoti zingine, uwepo wao wa mara kwa mara husababisha kupungua kwa uwezo wa utambuzi wa Athari za Mkazo juu ya Uzee wa Utambuzi, Fiziolojia na Hisia.

Hatua ya kwanza ya mazoezi ni kuteka mawazo mengi ya kurudia iwezekanavyo kutoka kwa fahamu na kuhamisha kwenye karatasi.

Keti tu na jaribu kutofikiria juu ya kitu chochote, kama wakati wa kutafakari. Bila shaka utakuwa na mawazo na hisia. Ziandike, lakini usizingatie jambo moja. Endelea kwa dakika 5-10, au mpaka mawazo yako yataacha kukumbuka. Uwezekano mkubwa zaidi, mara ya kwanza kutakuwa na mengi yao. Usiogopeshwe na hili.

2. Zingatia uhusiano wako

Mawazo mengi ya mara kwa mara yanahusiana na aina fulani ya uhusiano. Wao ni wa aina mbili: mtazamo kuelekea wewe mwenyewe na uhusiano kati ya watu. Mtu yeyote anaweza kusababisha mafadhaiko na kupunguza tija.

Katika moyo wa kila uhusiano ni tamaa, matarajio, na kujitolea. Tunataka kitu kutoka kwetu na kutoka kwa wengine, na wanataka kitu kutoka kwetu. Tunatarajia kitu kutoka kwetu na kwa wengine, wao - kutoka kwetu. Tunajitolea sisi wenyewe na wengine na tunaamini kwamba wengine wana deni kwetu.

Changanua maelezo yako ya awali kuhusu mahusiano.

Mawazo haya yanahusiana na mtu gani katika maisha yako?
Je, zinaonyesha tamaa, matarajio, au kujitolea?
Kadiria hisia zako kwa njia sawa. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe.
Kitu chochote ambacho hakihusiani na makundi haya matatu, weka kando kwa muda.

Fikiria ikiwa matamanio, matarajio, na wajibu wa pande zote mbili unalingana katika kila uhusiano. Wakati kutofautiana kunakuwepo, mahusiano huwa ya wasiwasi.

3. Jenga dhana na ijaribu kwa vitendo

Kwa hiyo, ulitupa mawazo na hisia za obsessive kwenye karatasi, angalia uhusiano wako kwa ujumla. Sasa ni wakati wa kuweka yote kwa utaratibu.

Usiangalie orodha zako za mambo ya kufanya, usikumbuke miradi uliyoanzisha. Zingatia tu mawazo uliyoandika katika sehemu ya kwanza ya zoezi. Zinaonyesha kile ambacho ni muhimu kwako. Kesi kama hizi kwa kawaida haziorodheshi kwa sababu zinatutisha sana. Tunawafukuza, hatufikirii jinsi wanavyohusiana na maadili yetu. Sehemu hii ya mazoezi ni kwa ajili ya kuyatafakari tu.

Kwa mfano, umepata kutokuelewana katika uhusiano na mtu, kutofautiana kwa tamaa na wajibu. Fikiria jinsi unaweza kubadilisha hali hiyo. Washa mawazo yako, fikiria chaguo kadhaa kwa ajili ya maendeleo ya matukio. Tengeneza mpango wa utekelezaji wa wiki ijayo.