2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Watu wote wenye uzito zaidi wanafikiri kuwa kupoteza uzito ni vigumu sana. Lakini hii sivyo! Wacha tubomoe ukuta kati yako na mwili wako ambao unapaswa kupenda. Fuata vidokezo hivi 10 kukusaidia kufikia matokeo unayotaka.
1. Hatua kwa hatua badilisha mlo wako
Wengi, wanapoanza kupoteza uzito, hubadilisha sana tabia zao za kula. Kutoka kwa vyakula vya juu-kalori na mafuta, hubadilika ghafla kwa lishe tofauti, ambapo hakuna mafuta au kukaanga. Kila wakati unapobadilisha lishe yako na mtindo wako wa maisha kwa kasi, unaongeza hatari ya kupoteza uzito. Badala ya kuacha ghafla chakula kisicho na chakula, jaribu kuchukua nafasi yake polepole na yenye afya. Kwa mfano, ongeza sehemu ya mboga kwenye mlo wako katika wiki ya kwanza, matunda katika pili, na kadhalika. Kwa kufanya hivyo, hatua kwa hatua utabadilisha vyakula vyote visivyo na afya na vyakula vyema.
2. Acha kuhangaika
Kwa sababu tunafanya mchakato wa kupoteza uzito kuwa mgumu, tuna wasiwasi zaidi. Mkazo wa muda mrefu husaidia katika uzalishaji wa cortisol, ambayo inachangia kupata uzito. Kuna uhusiano kati ya dhiki na kuongezeka kwa hamu ya kula. Jina la kiungo hiki ni homoni ya ghrelin. Ikiwa hutaki kupata paundi za ziada kwa pande zako, jaribu kudhibiti mafadhaiko yako au uondoe kabisa chanzo chake, kwa sababu wasiwasi huuliza kufanikiwa kwa lengo lako la kupoteza uzito. Aidha, dhiki huongeza hatari ya moyo na ugonjwa wa homoni.
3. Pata kalori za kutosha
Wakati watoto wachanga wanaanza kupoteza uzito, wanafuatilia idadi ya kalori wanazotumia kwa siku. Na, bila shaka, wanajaribu kuipunguza. Hii ni sehemu sahihi tu. Unahitaji kuhesabu kiwango chako. Na usijaribu kula kidogo kuliko kawaida yako. Mwili utafikiri kuwa hizi ni nyakati ngumu, njaa - ni wakati wa kupunguza kasi ya kimetaboliki yako ili kuhifadhi nishati. Matokeo yake, unaweza hata kupata athari kinyume - si kupoteza uzito, lakini kupata.
4. Usiruke milo
Lazima kula angalau mara tano kwa siku. Hii itasaidia kudumisha viwango sahihi vya sukari ya damu na kukufanya uwe na nguvu. Gawanya ulaji wako wa kalori katika milo kuu mitatu na milo miwili ya ziada. Hesabu takriban sehemu zako na anza kula mara kwa mara.
5. Weka diary ya chakula
Utafiti unaonyesha kuwa mtu anayeweka logi ya chakula kwa muda wa miezi mitatu ana uwezekano wa kupunguza uzito. Shukrani kwa diary, unaweza kufuatilia kwa urahisi kile unachokula, wakati na kiasi gani. Simu yako mahiri na programu maalum zinaweza kukusaidia katika hili. Kwa mfano, Dialife kwa iOS hukusaidia kufuatilia lishe yako. Kwa wamiliki wa simu mahiri kwenye Android, programu ya Sandwich inafaa.
6. Kunywa maji mengi
Watu wengi hunywa maji kidogo sana. Ili kuchoma mafuta, mwili wako unahitaji kutumia kiasi fulani cha maji, na usiipe. Mimi na waandishi wengine wa Lifehacker hatuchoki kurudia umuhimu wa kudumisha usawa wa maji wa mwili. Sio tu kwa kupoteza uzito. Hii ni muhimu kwa afya yako. Kuzidisha uzito wako kwa kilo kwa 30, na unapata takriban kiasi cha kioevu katika mililita ambayo unahitaji kunywa kwa siku.
7. Nenda kwa michezo
Ikiwa wewe ni feta au tu overweight, basi unaweza kupoteza uzito kwa kupunguza kalori yako. Hatimaye, hata hivyo, kupoteza uzito kutapungua au kuacha. Unahitaji kusonga zaidi. Mchezo hufanya mambo mengi mazuri kwa mwili wetu. Inaharakisha kimetaboliki, kama matokeo ambayo tunachoma kalori zaidi. Mchezo hujenga misuli, huimarisha mfumo wa kinga. Sio lazima kukimbia kwenye ukumbi wa mazoezi - unaweza kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli sana. Kabla ya kuanza mpango wowote wa mazoezi, wasiliana na daktari wako.
nane. Pima uzito kila baada ya wiki mbili
Acha kujipima uzito kila siku! Uzito wako unaweza kubadilika kwa kilo 2-2.5 siku hadi siku. Ukijipima kila siku, utasikitika unapoona pamoja na kilo 1 kwenye mizani. Na hii ni stress! Je, unaihitaji? Bila shaka hapana. Pima uzito kila baada ya wiki mbili. Hapo utaona maendeleo. Tuliamka asubuhi, tukaenda kwenye choo - na kwenye mizani.
9. Kusahau neno "chakula"
Unapoanza kula vyakula vyenye afya, usifikirie hata kuiita lishe. Kuita lishe sahihi na yenye afya, tunajipanga kuwa hii yote ni ya muda mfupi na hivi karibuni tutarudi kwenye dumplings zetu tunazopenda, keki na soda. Kumbuka: wewe si dieting, wewe ni kubadilisha maisha yako!
10. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha usawa wa homoni, kudhoofisha kinga yetu, kuzingatia akili, na kadhalika. Usingizi ni urejesho wa tishu, vimeng'enya, seli nyekundu na nyeupe za damu, na kingamwili. Kwa kweli, ni kama kuchaji betri ya simu yako, badala ya kuchaji mwili wako. Kwa ujumla, usisahau kulala kwa muda unaohitaji.
Ikiwa unataka kurejesha mwili wako kwa kawaida na kupoteza uzito, kubadilisha maisha yako kwa afya, ambayo ina maana ni sahihi. Pata usingizi wa kutosha, kunywa maji ya kutosha, kula vizuri, fanya mazoezi, na maisha yako yatabadilika na kuwa bora.
Ilipendekeza:
Kwa nini ni bora kuweka orodha ya mambo ya kufanya badala ya orodha ya mambo ya kufanya
Mtindo ulioenea wa tija umefanya orodha za mambo ya kufanya kuwa maarufu sana. Lakini katika fomu tuliyozoea - kama mpango wa siku zijazo - sio muhimu kila wakati
"Mbona ninapunguza uzito polepole?" - jinsi ya kupoteza uzito na kudumisha matokeo
Ikiwa pounds huenda polepole zaidi kuliko ungependa, usivunjika moyo na usiangalie nyuma kwa wengine. Sio kasi ambayo ni muhimu, lakini kufanikiwa kwa lengo. Siku moja wazo kwamba uzito unaenda polepole hupenya ndani ya kichwa chako.
Kwa nini umeacha kupoteza uzito na jinsi ya kuanza kupoteza uzito tena
Kwa nini uzito hauondoki? Je, inategemea nini? Jinsi ya kubadili hali hiyo na kuanza kupoteza uzito tena? Mhasibu wa maisha atasaidia kujibu maswali haya
Jinsi ya kupoteza uzito na kudumisha uzito, bila kuhesabu kalori
Jinsi ya kupunguza uzito na kudumisha takwimu sio kwa lishe kali na kuhesabu kalori, lakini kupitia lishe yenye afya
Lishe ya michezo kwa kupoteza uzito bila kupoteza misuli
Protini ya hali ya juu, L-carnitine, BCAA amino asidi, whey kujitenga - tutakuambia nini cha kuchukua ili kupunguza uzito bila kupoteza misa ya misuli