2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Fanya ngumu hii, na huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu kalori za ziada kutoka kwa dessert.
Mazoezi ya tata hii yanahusisha misuli ya mwili mzima, na muundo wa muda hukufanya ufanye kazi kwa nguvu zako zote, ingawa kwa muda mfupi. Kwa hivyo, utachoma kalori nyingi zaidi kuliko ikiwa ulifanya seti nyingi za kushinikiza, mikunjo ya abs, au mazoezi mengine ya nyumbani.
Zaidi ya hayo, nguvu hujenga ustahimilivu wako na huendelea kuchoma kalori za ziada hata baada ya kumaliza mazoezi yako.
Fanya kila harakati kwa sekunde 30, kisha pumzika hadi mwisho wa dakika na uanze inayofuata. Ili kunufaika zaidi na umbizo la muda, jitahidi uwezavyo wakati wa vipindi vya kazi na usisimame.
Complex ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- Air squat hurusha na miguu iliyounganishwa.
- Swing nyuma kwa kuvuta goti kwa kifua katika nafasi ya mbwa chini.
- Kugusa mbadala ya magoti katika "nyota".
- Kupenya kwa dubu.
- Mpito kutoka kwa magoti hadi squats na mikono nyuma ya kichwa.
Mwishoni mwa mduara, pumzika kwa sekunde 30 zilizowekwa na uanze tena. Kamilisha miduara mitatu.
Andika jinsi unavyopenda mazoezi haya.
Ilipendekeza:
Mazoezi makali ndani ya dakika 30
Workout hii kali itawawezesha kutumia kalori 250-300, tone misuli yako na kuwa na kudumu zaidi. Itakuwa ngumu, lakini utaipenda
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Dakika 15 za Kuzimu: Mazoezi Makali ya Mazoezi Rahisi
Mazoezi haya makali yanafaa kwa ajili ya nyumba au hata nje - unachohitaji ni kipima muda. Mazoezi ni rahisi, lakini inahitaji ujasiri
Lishe baada ya mazoezi au jinsi ya kufunga dirisha la kimetaboliki
Mara nyingi tunajaribu kwenda kwa njia rahisi zaidi. Katika hali nyingi hii ni sahihi, lakini katika hali zingine inaifanya kuwa mbaya zaidi. Chakula chetu ni moja tu ya hali hizo. Kujaribu kwenda kwa njia rahisi hapa ni makosa, pamoja na kutozingatia mambo mengi madogo.