Mazoezi ya Siku: Dakika 15 za Mazoezi Makali ya Kimetaboliki
Mazoezi ya Siku: Dakika 15 za Mazoezi Makali ya Kimetaboliki
Anonim

Fanya ngumu hii, na huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu kalori za ziada kutoka kwa dessert.

Mazoezi ya Siku: Dakika 15 za Mazoezi Makali ya Kimetaboliki
Mazoezi ya Siku: Dakika 15 za Mazoezi Makali ya Kimetaboliki

Mazoezi ya tata hii yanahusisha misuli ya mwili mzima, na muundo wa muda hukufanya ufanye kazi kwa nguvu zako zote, ingawa kwa muda mfupi. Kwa hivyo, utachoma kalori nyingi zaidi kuliko ikiwa ulifanya seti nyingi za kushinikiza, mikunjo ya abs, au mazoezi mengine ya nyumbani.

Zaidi ya hayo, nguvu hujenga ustahimilivu wako na huendelea kuchoma kalori za ziada hata baada ya kumaliza mazoezi yako.

Fanya kila harakati kwa sekunde 30, kisha pumzika hadi mwisho wa dakika na uanze inayofuata. Ili kunufaika zaidi na umbizo la muda, jitahidi uwezavyo wakati wa vipindi vya kazi na usisimame.

Complex ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

  1. Air squat hurusha na miguu iliyounganishwa.
  2. Swing nyuma kwa kuvuta goti kwa kifua katika nafasi ya mbwa chini.
  3. Kugusa mbadala ya magoti katika "nyota".
  4. Kupenya kwa dubu.
  5. Mpito kutoka kwa magoti hadi squats na mikono nyuma ya kichwa.

Mwishoni mwa mduara, pumzika kwa sekunde 30 zilizowekwa na uanze tena. Kamilisha miduara mitatu.

Andika jinsi unavyopenda mazoezi haya.

Ilipendekeza: