Lishe baada ya mazoezi au jinsi ya kufunga dirisha la kimetaboliki

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mara nyingi tunajaribu kwenda kwa njia rahisi zaidi. Katika hali nyingi hii ni sahihi, lakini katika hali zingine inaifanya kuwa mbaya zaidi. Chakula chetu ni moja tu ya hali hizo. Kujaribu kwenda kwa njia rahisi hapa ni makosa, pamoja na kutozingatia mambo mengi madogo. Leo tutazungumza juu ya moja ya mambo haya madogo.

Sio siri kwamba mwili wetu hupata mkazo wakati wa mazoezi. Kwanza, kutokana na ukweli kwamba kiasi kikubwa cha nishati hutumiwa kwa muda mfupi, na pili, kutokana na ukweli kwamba misuli yetu hupokea microtrauma. Hizi ni michakato miwili kuu ambayo imeamilishwa wakati wa mafunzo.

Kwa hivyo kile unachokula baada ya mazoezi kinapaswa kushughulikia maswala haya mawili: kujaza duka la nishati iliyomalizika na kuzuia kuvunjika kwa misuli. Mbinu hii hata ilipata jina maalum - dirisha la protini-wanga au dirisha la kimetaboliki.

Dirisha la kimetaboliki ni hali ya mwili, kwa sasa ambayo inahitaji sana virutubisho. Hasa katika protini na wanga. Protini inahitajika ili kuongeza mkusanyiko wa asidi ya amino katika mwili, ambayo itasababisha ukuaji bora wa nguvu, uvumilivu na misa ya misuli. Wakati wanga inahitajika ili kufidia upungufu wa nishati unaotokea baada ya mazoezi.

Hapa unahitaji kuacha na kuelewa, lengo lako ni nini? Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unaweza kupunguza au kuondoa kabisa wanga kutoka kwenye dirisha, kwani upungufu wa kalori ulioundwa baada ya mafunzo utakusaidia tu kupoteza uzito. Ikiwa unataka kuboresha viashiria vyako vya nguvu na uvumilivu, basi unapaswa kufunga dirisha hili kabisa.

Hapa kuna sheria za msingi za dirisha la metabolic:

1. kiasi cha protini kinapaswa kuwa gramu 0.4-0.5 kwa kilo ya uzito wa mwili
2. kiasi cha wanga kinapaswa kuwa gramu 0.4-0.5 kwa kilo ya uzito wa mwili
3. wanga ni ya umuhimu wa pili, kwa hivyo unahitaji kujenga juu ya lengo lako
4. dirisha la protini-wanga huchukua saa moja baada ya mwisho wa Workout
5. unapaswa kula vyakula vya mafuta, huathiri vibaya michakato ya utumbo baada ya mafunzo

Baada ya mafunzo, unaweza pia kumudu kula kitu kisicho na afya sana: rolls, marshmallows, cookies, na zaidi.

Orodha ya bidhaa ni kubwa tu na unaweza kuchagua yoyote kati yao, kuweka tu usawa wa protini na wanga. Hapa kuna zile za kawaida zaidi:

Protini

• cocktail ya protini
• kuku
• samaki
• wazungu wa yai

Wanga

• ndizi (au matunda mengine)
• asali
• maziwa
• matunda yaliyokaushwa

Inabakia tu kuongeza kuwa kuna uwanja mkubwa wa mabishano hapa kwa wale wanaopenda masomo mbalimbali. Hii ni kutokana na ukweli kwamba tani za tafiti zinaonyesha mara kwa mara matokeo mchanganyiko, kutoka kwa faida hadi kutokuwa na maana kabisa kwa dirisha la kimetaboliki. Una maoni gani kuhusu nadharia hii?