2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ifanye siku yako kuwa hai zaidi.
Mazoezi ya muda kutoka kwa mwalimu wa yoga Emily Chen hufanya misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na mabega.
Weka kipima muda na fanya kila zoezi kwa sekunde 45, na pumzika kwa dakika iliyobaki. Ikiwa inahusisha kufanya kazi katika pande mbili, fanya sekunde 23 kila mmoja.
Mazoezi yanajumuisha mazoezi matano:
- Kusokota kwa nne zote.
- Criss-msalaba na miguu ya moja kwa moja.
- Butterfly twists (jinsi ya kufanya nao, angalia video hapa chini).
- Kuinua kwa pelvis.
- Kupanda kwa "mshumaa".
Katika video ya kwanza ya jukwa, Emily anakuonyesha jinsi ya kufanya twist za kipepeo.
Unaweza kufanya mazoezi haya kama mazoezi ya kujitegemea na, ikiwa inataka, ongeza idadi ya miduara hadi 2-3. Au ni pamoja na katika joto-up yako au kufanya hivyo baada ya mazoezi kuu.
Shiriki maonyesho yako ya mazoezi kwenye maoni.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Mazoezi ya dakika 15 kwa siku kwa mwili unaonyumbulika na mtiifu
Mazoezi haya ya kubadilika yataboresha uhamaji wa viungo, kunyoosha misuli iliyoziba na kukuacha uhisi mwepesi katika mwili wako
Mazoezi ya siku: dakika 15 kwa mwili wenye nguvu na unaonyumbulika + changamoto mwishoni
Toa mkeka wako na kipima muda na ujaribu mazoezi ya muda yakichanganya mazoezi ya nguvu na mazoezi ya uzani wa mwili, misimamo ya yoga na kujinyoosha kwa nguvu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 Rahisi kwa Mgongo Wenye Nguvu
Uzuiaji mdogo wa maumivu ya nyuma kutoka kwa Iya Zorina. Kwa kufanya mazoezi haya rahisi ya nyuma nyumbani, utapunguza misuli yako na kudumisha mkao wako