2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi sita ya kukuza nguvu, uvumilivu na uratibu.
Mazoezi haya yatafanya kazi nzuri kwa miguu yako, tumbo, vinyunyuzi vya hip, mikono na mabega. Kwa upande wa misuli ya kusukuma, mzigo hauwezi kulinganishwa na mazoezi magumu na chuma. Lakini ikiwa wewe ni mwanzilishi, inatosha kuchosha misuli yako na kuifanya ikue.
Kwa upande wa ustahimilivu, umbizo la muda huongeza kipimo hiki muhimu hata bora kuliko Cardio ndefu tulivu. Kwa hivyo katika dakika 30-40 za kazi, hautapata faida kidogo kwa moyo na mapafu kuliko wakati huo huo wa kukimbia.
Mazoezi ni pamoja na mazoezi sita:
- Squat na kuruka kwa upande.
- Kutembea kwenye ubao na zamu ya mwili.
- Piga mapigo kwa miguu kwa kubadilishana.
- Push-up na kugeuka kwa upande na kugusa mguu.
- Inuka kutoka kwa magoti na kuruka kutoka kwa squat.
- Goti kwa kiwiko katika nafasi ya uongo na mabadiliko ya msimamo.
Chagua muda wa utekelezaji kulingana na kiwango chako cha utimamu wa mwili. Ikiwa haufanyi mazoezi mara chache, fanya kazi kwa sekunde 20 na pumzika 40. Ikiwa mazoezi ya mwili sio mpya kwako, jaribu uwiano wa muda wa 30: 30 au 40: 20. Kwa wanaopenda mazoezi ya hali ya juu, hata 50: 10 inaweza kujaribiwa - unapumzika. kwa sekunde 10 tu, na kisha endelea kwa harakati inayofuata.
Fanya mazoezi yote mfululizo, kisha anza tena. Fanya miduara minne hadi sita.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Kusukuma: fanya mwili wako uwe na nguvu na unyumbulike kwa dakika 20 kwa siku
Jipatie raha ya harakati: tumechagua kubadilika na mazoezi ya nguvu ambayo yatatawanya damu na kunyoosha misuli
Workout ya siku: kusukuma nguvu, uvumilivu na kubadilika katika tata moja
Jaribu seti ya mazoezi ya kukuza nguvu na kazi ya misuli kali na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Semir Yasarevich. Na hii yote na muziki mzuri
Workout ya Siku: Dakika 20 za Workout kali kwa takwimu ya chic
Mazoezi haya ya uzani wa mwili yatapakia vikundi vingi vya misuli, kuboresha uratibu na uvumilivu. Complex itachukua chini ya nusu saa
Workout ya siku: tata na mambo ya yoga kwa kusukuma vyombo vya habari
Mazoezi ya utulivu na ya kufurahisha ya ab ambayo huchukua dakika 5-8 pekee. Hii inaweza kuwa mazoezi ya asubuhi au kumaliza Workout ya msingi