2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Raundi nne za mazoezi na muziki mzuri zinakungoja.
Mafunzo bora ya mzunguko kutoka kwa mkufunzi wa mazoezi ya mwili Semir Jasarevic.
Mazoezi ya kubeba uzito yataimarisha misuli, vipindi vikali vya kupumzika kwa muda mfupi vitajenga uvumilivu, na kunyoosha kutaongeza kubadilika.
Mchanganyiko una hatua sita:
- Mgawanyiko na mapafu.
- Ubao wa nyuma.
- Hatua ya upande na kugusa sakafu.
- Ubao wa upande na kunyoosha bega.
- Bend ya mguu mmoja na kuruka.
- Push-ups na mikono iliyopanuliwa mbele.
Fanya hatua ya kwanza kwa sekunde 30, kisha pumzika kwa sekunde 10 na uende kwa inayofuata. Unapomaliza zoezi la mwisho kwenye orodha, pumzika kwa sekunde 10 zilizowekwa na anza tena. Kwa jumla, unahitaji kukamilisha miduara minne.
Andika kwenye maoni ikiwa umeweza kupata pumzi yako katika sekunde 10 na ni miduara mingapi ambayo umeweza kukamilisha.
Ilipendekeza:
Jaribu uvumilivu wako wa nguvu katika dakika 4
Mdukuzi wa maisha anakualika ufanye jaribio la Cooper na uangalie jinsi umbo lako la kimwili lilivyo nzuri. Inaonekana rahisi tu kwa mtazamo wa kwanza
Workout ya siku: tata ya chic kwa kusukuma mwili kamili
Mazoezi sita ya mwili kamili yatasaidia kujenga nguvu, uvumilivu na uratibu. Chagua vipindi vinavyofaa kulingana na kiwango chako cha siha
GIF ya moja kwa moja hubadilisha Picha za Moja kwa Moja kuwa GIF
Je, bado hujapata matumizi mazuri ya Picha za Moja kwa Moja? GIF moja kwa moja hubadilisha "picha za moja kwa moja" hadi umbizo la GIF linalofahamika na maarufu na kuauni 3D Touch
Workout ya siku: tata na mambo ya yoga kwa kusukuma vyombo vya habari
Mazoezi ya utulivu na ya kufurahisha ya ab ambayo huchukua dakika 5-8 pekee. Hii inaweza kuwa mazoezi ya asubuhi au kumaliza Workout ya msingi
Picha za Moja kwa Moja - teknolojia ya kuunda "picha za moja kwa moja" za iPhone 6s na 6s Plus
Mbali na kiolesura cha 3D Touch, simu mpya za "Apple" zitaweza kupiga "picha za moja kwa moja". Tuligundua ni nini