2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Harakati za utulivu na za kupendeza, ambazo zitachukua dakika 5-8 tu.
Ugumu huu ni mzuri kwa mazoezi ya asubuhi na kwa kumaliza mazoezi ya kimsingi. Yoga asanas itapasha mwili joto na kuongeza kubadilika, na harakati za ziada zitapakia vizuri misuli ya rectus na oblique ya tumbo.
Mazoezi yanajumuisha mazoezi matano:
- Upande wa bends katika shujaa pose - mara 10 katika kila mwelekeo.
- Miduara na miguu katika nafasi ya chini ya mbwa - mara 10 kwa kila mguu.
- Kuinua ubao wa upande - reps 10 kila upande.
- Kupunguza mbadala kwa magoti kwenye bar - kugusa 10 kwa kila goti.
- ABS polepole - reps 10.
Usipumzike kati ya mazoezi: ukimaliza jambo moja, mara moja endelea kwa lingine.
Muda maalum wa mafunzo unategemea kasi ya utekelezaji wake. Zoezi moja huchukua kama sekunde 60, hivyo unaweza kukamilisha mduara kwa dakika tano.
Ikiwa unataka kufanya kazi kwa muda mrefu na kupata mzigo mzuri kwenye abs na misuli mingine ya msingi, pumzika kwa dakika moja baada ya kukamilika na kufanya miduara nyingine au mbili.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi ili kusukuma kifua chako na usiuawe
Mdukuzi wa maisha anachunguza mbinu sahihi ya mazoezi na anaelezea kwa nini haupaswi kupuuza usalama wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi
Jinsi ya kusukuma vyombo vya habari kwa usahihi
Ili kusukuma tumbo lako, sio lazima kuinama na kujikunja kwa muda usiojulikana. Lifehacker imekusanya mazoezi na vidokezo vya kukusaidia kuifanya ipasavyo
Kuinua kiwango: tata ya mambo kwa vyombo vya habari vya chuma na miguu yenye nguvu
Mchanganyiko huu wa abs na mguu umeundwa kwa dakika 20 tu. Lakini utachoka naye kwa zaidi ya saa moja ya kazi ngumu kwenye mazoezi
Kusukuma vyombo vya habari kwa usahihi: makosa 5 makubwa ya kiufundi
Njia maarufu zaidi ya kusukuma vyombo vya habari ni kupotosha. Hata hivyo, watu wengi hufanya zoezi hili kimakosa. Jinsi ya kuepuka hili - tutakuambia zaidi
Kwa nini vyombo vya habari vinatupa habari mbaya tu? Je, ni sisi wa kulaumiwa au wao?
Unaposoma habari, wakati mwingine inaonekana kwamba vyombo vya habari vinashughulikia matukio ya kusikitisha tu, yasiyofurahisha au ya kusikitisha. Kwa nini vyombo vya habari vinatilia maanani shida za maisha, na sio mambo chanya? Na upendeleo huu mbaya unatuonyeshaje - wasomaji, wasikilizaji na watazamaji?