2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuchoma kalori bila Cardio boring, kuimarisha misuli bila dumbbells na mashine.
Mazoezi ya Muda wa Mzunguko kutoka kwa Mkufunzi wa Siha na Mwanamitindo wa Fit Alice Jane. Mazoezi na uzito wa mwili wako yatapakia vikundi vingi vya misuli, uratibu wa pampu na uvumilivu. Na Workout kali itatumia kalori zaidi kuliko Cardio ya utulivu, na itakuwa ya kuvutia zaidi.
Mchanganyiko huo una mazoezi matano:
- Push-ups na zamu kwa upau wa upande.
- "Mpanda mwamba" kwa njia ya kupita kwa kuruka kwa mikono.
- Reverse na ugani wa mguu.
- Ubao kwa kugusa miguu.
- Kuchuchumaa na kuruka kwa njia mbadala.
Fanya kila zoezi kwa sekunde 40 na pumzika dakika iliyobaki. Unapomaliza zoezi la mwisho, rudi kwa kwanza na ufanye ngumu tangu mwanzo. Fanya mizunguko minne - hii itachukua dakika 20.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Workout ya Siku: Dakika 15 za Cardio kali kabla ya kazi
Imepata Cardio Dakika 15 Tu - Boresha Kimetaboliki Yako Kidogo Kabla Hujaketi Kwenye Kompyuta Yako Kwa Siku Kamili ya Kazi
Workout ya siku: tata ya chic kwa kusukuma mwili kamili
Mazoezi sita ya mwili kamili yatasaidia kujenga nguvu, uvumilivu na uratibu. Chagua vipindi vinavyofaa kulingana na kiwango chako cha siha
Workout ya siku: dakika 10 kwa Workout kamili ya ABS
Mazoezi manne yatapakia vizuri misuli yote ya msingi. Abs yako itatamkwa zaidi na viuno vyako vitakuwa na nguvu zaidi
Mazoezi ya siku: tata ya dumbbell kwa takwimu kama Thor kutoka "The Avengers"
Mkufunzi wa kibinafsi wa Chris Hemsworth alionyesha jinsi mwigizaji huyo anavyofanya kazi barabarani. Mazoezi haya ya Thor yatakusaidia kupata abs sawa