Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Katika hali yoyote isiyoeleweka, fanya bar.
Kwenye mtandao, mpya hatari inapata nguvu, ikikamata washiriki wapya zaidi na zaidi katika mitandao yake bila huruma. Tumekutana mara kwa mara na mashabiki wa ibada ya "maisha ya afya" hapo awali, lakini harakati mpya inatofautishwa na mila na imani maalum. Wafuasi wake wanaamini kwamba ikiwa utatengeneza mwili wako katika mkao maalum ambao husababisha matatizo makubwa ya kimwili, basi mwanga wa kiroho, afya na maisha marefu utashuka juu yao. Isitoshe, wameunda programu maalum za rununu kwa waamini wenzao. Utajifunza kuhusu baadhi yao katika makala hii.
Changamoto ya Ubao
Mpango huu ni muhimu kwa wale ambao bado hawawezi kujivunia matokeo bora, lakini wanataka kuboresha. Kwa msaada wake, utajifunza kuweka bar hadi dakika tano katika siku 30, kuanzia na sekunde chache tu. Furahia mpango wa hatua kwa hatua wa mazoezi ya kila siku ili kukusaidia kuhakikisha kuwa unafanya maendeleo unayotaka.
Panga sana
Mpango huu ni sawa na uliopita na kwa njia hiyo hiyo inaahidi kutufundisha kuweka bar kwa dakika tano kwa mwezi. Walakini, kuna fursa hapa ya kubadilisha mpango wako wa mafunzo na kupeana malengo yako mwenyewe na kasi ya mafanikio yao. Vinginevyo, hii ni programu rahisi sana, ambayo imekusudiwa tu kwa kupanga na kufuatilia nyakati za ubao na kwa chochote kingine.
GainAbs
Kwa wale wanariadha ambao, kwa msaada wa programu za awali, walileta muda wa kukamilisha ubao hadi makumi ya dakika, unaweza kuleta aina ndogo kwa madarasa yao. GainAbs ni ngumu ndogo inayojumuisha, bila shaka, tu ya mbao, ambayo itasaidia kufanya kazi sio tu misuli ya tumbo, lakini pia obliques na misuli ya nyuma.
MAZOEZI YA MBAO YA DAKIKA 5
Na mpango huu utakufunulia uwezo kamili wa mbao katika utukufu wake wote. Seti rahisi ya mbao katika dakika tano tu itakupa aina ya mzigo ambao mazoezi mengine hutoa kwa muda mrefu kwa kutumia simulators. Kwa chaguo-msingi, tata imeundwa kwa dakika tano, lakini unaweza kuongeza au kupunguza muda wa utekelezaji kwa hiari yako.
Kama unaweza kuona, safu ya safu ya mashabiki wa plank sio pana, lakini inatosha kufanya madarasa kwa ufanisi. Tunatumahi kuwa watakusaidia kuboresha hali yako ya mwili, kuwa na sura nzuri kila wakati na mshangae marafiki wako wote kwa uvumilivu wako wa ajabu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kupanga kwa haraka na kwa urahisi kwa wiki kwa kutumia orodha inayoendesha
Orodha inayoendesha ni njia fupi na ya angavu ya kupanga ambayo itakusaidia kuweka kila kitu mbele mara moja na usisahau chochote
Inafaa kufanya zoezi la "fold" kujenga abs
Inaaminika kuwa mazoezi ya "fold" hufanya kazi nzuri kwenye misuli ya tumbo, lakini inaweza kuumiza mgongo wa chini. Je! hii ni kweli - tunafikiria pamoja
Kwa nini na jinsi ya kufanya zoezi la "utupu" kwa tumbo
Lifehacker anaelezea jinsi "utupu" kwa tumbo katika usawa wa mwili hutofautiana na mazoezi sawa ya yoga. Pia katika makala utapata uchambuzi wa mbinu ya tofauti zote mbili
Jinsi ya Kufanya Maamuzi Kwa Ufahamu Kwa Kutumia Vielelezo vya Akili
Tunafanya hitimisho kulingana na maamuzi ya kawaida, badala ya kutathmini kila hali. Mitindo ya kiakili hukusaidia kuona matatizo kwa mitazamo tofauti
Jinsi ya kufanya zoezi la kumeza ili kukuza kubadilika na usawa
Swallow ni zoezi rahisi kwa kuzuia majeraha katika michezo na maisha ya kila siku. Unaweza kuifanya kila siku