2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi matano mazuri kwa uhamaji wa bega na nyonga.
Mazoezi haya ni kamili kwa siku za kupumzika kutoka kwa nguvu na mazoezi ya Cardio. Mazoezi matano yatakuza uhamaji wa viungo, kunyoosha misuli iliyoziba na kukuacha ukiwa mwepesi mwilini.
Fanya ngumu katika muundo wa mazoezi ya mviringo - fanya kila zoezi kwa dakika, na kisha uende kwa inayofuata. Ikiwa harakati ziko upande mmoja, basi sekunde 30 kila moja.
Fanya miduara mitatu ya mazoezi yafuatayo:
- Kuchuchumaa kwa kina juu ya kichwa.
- Kufungua kwa matiti kwa kikuzaji.
- Uhamisho wa mikono nyuma ya mgongo.
- Kuhamisha mkono nyuma katika lunge ya kina na mabadiliko ya miguu.
- Kunyoosha vinyunyuzi vya nyonga kwa mwendo.
Ikiwa huna fitball, unaweza kufanya mazoezi bila hiyo. Fanya squats za kina na kunyoosha flexor kwa msaada kwenye ukuta, na uhamishe mikono yako nyuma ya mgongo wako - amelala sakafu.
Jaribu na uandike kama hisia.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu
Mazoezi ya siku: dakika 15 kwa mwili wenye nguvu na unaonyumbulika + changamoto mwishoni
Toa mkeka wako na kipima muda na ujaribu mazoezi ya muda yakichanganya mazoezi ya nguvu na mazoezi ya uzani wa mwili, misimamo ya yoga na kujinyoosha kwa nguvu