2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Hujawahi kujaribu hatua hizi kama hii.
Haijalishi ikiwa unaweza kupata rack yenye uzani tofauti wa makombora au jozi moja tu ya dumbbells nyepesi - mazoezi yatakufaa hata hivyo. Itasaidia kusukuma nguvu za misuli ya mwili mzima, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu.
Jaribu hatua zifuatazo:
- Swing dumbbells wakati umesimama na kuchuchumaa.
- Dumbbell lunge duru na lunge upande kwa kugusa dumbbell juu ya sakafu.
- Miguu ya kina kirefu na mhimili wa mwili hupishana.
- Lunge upande na safu ya dumbbell kwa kifua.
- Inaruka kwa zamu ya 90 ° na bonyeza dumbbell juu kwenye squat.
- Kugeuza mwili kwa kuinamisha.
- Kuruka kwa mikono na safu ya dumbbell kutoka kwa bar.
Mazoezi haya ni nzuri kwa mafunzo ya muda wa mzunguko, haswa ikiwa una jozi ya dumbbells 1.5-2kg nyepesi. Fanya harakati zote mfululizo, fanya kazi kwa sekunde 30-40, kisha pumzika dakika iliyobaki na uendelee kwenye zoezi linalofuata.
Hata ukifanya mduara mmoja - fanya mazoezi kwa dakika 7 tu - mwili utapokea mzigo mzuri kwa vikundi vyote vikubwa vya misuli. Ikiwa unataka kupanga Workout kamili na kuchoma kalori zaidi, pumzika kwa dakika 1-2 na kurudia ngumu mara 2-3 zaidi.
Wale ambao wanataka mzigo bora wa misuli na hawapendi sana uvumilivu wanapaswa kujaribu harakati hizi katika muundo wa mazoezi ya mviringo bila wakati. Fanya kila zoezi mara 12-15, pumzika kwa muda mrefu iwezekanavyo kati ya harakati. Fanya miduara mitatu.
Kuhusu uzito, kwa mazoezi 1, 4, 5 na 7, unaweza kuchagua ganda nzito, na 2, 3 na 6 inaweza kufanywa na dumbbells nyepesi ili usijeruhi mabega. Kwa hali yoyote, uongozwe na hisia.
Ilipendekeza:
Jinsi vazi la mazoezi linaweza kukusaidia kujenga nguvu na nguvu
Kutumia vest ya uzito, utajifunza kuruka juu na bora kuvuta, na pia kuchoma kalori zaidi kwa wakati mmoja
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Nyumbani Complex na Dumbbells kwa ajili ya kujenga Miguu yako na Core
Haijalishi ikiwa makombora yako ni mazito au la, utapata mzigo mzuri hata hivyo. Mazoezi haya ya dumbbell yanazingatia abs
Mazoezi ya siku: dakika 15 kwa mwili wenye nguvu na unaonyumbulika + changamoto mwishoni
Toa mkeka wako na kipima muda na ujaribu mazoezi ya muda yakichanganya mazoezi ya nguvu na mazoezi ya uzani wa mwili, misimamo ya yoga na kujinyoosha kwa nguvu
Mazoezi ya Siku: Mikono Yenye Nguvu, Mabega na Kusukuma Mwili Bila Dumbbells
Jaribu uthabiti na uvumilivu wako katika eneo ndogo kwa dakika 12. Workout ni pamoja na mazoezi matatu tu kwa mikono na sehemu zingine za mwili