2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Pakia viuno na matiti yako ipasavyo, kisha ujaribu mazoezi mazuri ili kujaribu kubadilika, usawa na nguvu katika miguu yako.
Seti hii kutoka kwa mkufunzi wa kitaalamu Kaisa Keranen inachanganya mazoezi ya nguvu na uzito wa mwili, baadhi ya pozi za yoga na kunyoosha kwa nguvu. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu mkeka, timer na hamu ya kusukuma vizuri kubadilika kwako, usawa na nguvu.
Usijaribu kulazimisha mwendo wako mbalimbali ili kuepuka kuumiza misuli yako - fanya mazoezi vizuri na usivumilie maumivu. Ikiwa una matatizo yoyote ya afya, wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya.
Workout ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- Gawanya kwa mguu wa kulia na wa mbele.
- "Mkasi" katika aina mbalimbali.
- Ruka hadi kwenye mikono kutoka kwenye ubao wa "dubu" na utoke kwenye pozi la mbwa linaloshuka chini.
- Kukimbia papo hapo na ufikiaji wa pozi la shujaa III.
- Miguu inayobadilishana kwenye mshipa wa kina.
Jaribu harakati hizi katika muundo wa mafunzo ya muda. Fanya kila harakati kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 20 na uendelee kwenye ijayo. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, unaweza kufanya mazoezi kwa sekunde 30 na kupumzika kwa dakika iliyobaki.
Fanya miduara mitatu - hii itachukua dakika 15.
Sasa kwa kuwa umepata joto la kutosha, jaribu changamoto ya kuvutia ya Kaiza - roll ya bastola.
Tupa video au kiunga kwayo kwenye maoni kwenye kifungu. Nitafanya vivyo hivyo mara tu nitakapofika ukumbini.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Wakubwa 10 wa mchezo wa video wenye changamoto sana
Shao Kahn, Nameless King, Mike Tyson - vita na wapinzani hawa huwafanya hata wachezaji wenye vipaji vya hali ya juu kutokwa na jasho
Mazoezi ya Siku: Changamoto ya Kocha ya Nyota ya Dakika 6
Jaribu Mazoezi manne ya Kira Stokes 'Hakuna Kifaa kwa Kusukuma Mwili Kamili Kamili
Michezo 10 ya video yenye changamoto nyingi inayowapa changamoto wachezaji
Nafsi za Giza, Ngome ya Kibete, Super Meat Boy na michezo mingine yenye mchezo mgumu na unaovutia zaidi kwa wale walio na mikono mahiri, macho makali, kibodi kali na akili
Changamoto mwenyewe: Sababu 7 za kujiandikisha kwa Changamoto Kubwa ya Lifehacker
Hakutakuwa na walioshindwa katika changamoto hii. Pata pointi zaidi - pata iPhone XR, kidogo - lakini uwe toleo lako bora zaidi. Na hiyo sio uwezekano wote