Inawezekana kujenga misuli baada ya miaka 60

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Licha ya ukweli kwamba kwa umri tunapoteza nyuzi nyingi za misuli, bado inawezekana kujenga misuli katikati na uzee. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba mchakato wa ukuaji wa misuli kwa vijana na wazee ni tofauti.

Wanasayansi Wanasema Nini

Unaweza kupata misa ya misuli hata kama uko katika umri wa kati (miaka 40 hadi 60) au nje ya nchi.

Markas Bamman Mkurugenzi wa Kituo cha Tiba ya Mazoezi katika Chuo Kikuu cha Alabama huko Birmingham

Maabara yetu na zingine zimeonyesha mara kwa mara kuwa watu wazee pia hukua na kupata misuli yenye nguvu.

Kama sehemu ya utafiti. uliofanywa na Bamman, wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 60-70 walihusika katika mafunzo ya nguvu. Ukuaji wa misuli ndani yao uliendelea kwa kiwango sawa na kwa watu wa miaka 40.

Lakini mchakato wa ukuaji wa misuli ni tofauti kwa vijana na wazee.

Misuli ya mifupa imeundwa na aina tofauti za nyuzi. Tunapofikia umri wa kati, wanapata aina mbili za mabadiliko.

Marks Bamman

Baadhi ya nyuzi hufa, hasa ikiwa misuli haijajazwa na mazoezi. Watu wazima wasiofanya mazoezi hupoteza 30 hadi 40% ya jumla ya nyuzinyuzi za misuli wanapofikia umri wa miaka 80. Fiber zilizobaki hupungua na atrophy kwa umri. Ikiwa tunafanya mazoezi, ukubwa wa nyuzi za misuli ya atrophied huongezeka, lakini sio idadi yao.

Inabadilika kuwa licha ya mafunzo, hautaongeza idadi ya nyuzi za misuli. Hata hivyo, nyuzi za atrophied zitaanza kufanya kazi na kukua kwa ukubwa, hivyo misuli bado itakuwa kubwa na yenye nguvu.

Jinsi ya Kufanya Mazoezi ili Kukuza Ukuaji wa Misuli Katika Uzee wa Kati na Uzee

Jambo la msingi ni kufanya mazoezi mara kwa mara, hatua kwa hatua kuongeza uzito. Anza kupiga gym na uunda mpango wa Workout.

Kuanza michakato ya biochemical muhimu ili kuongeza nguvu ya nyuzi za misuli, inafaa kufanya mazoezi hadi kushindwa kwa misuli.

Katika utafiti wa Bamman, washiriki walipata mafunzo kwa uzani uliochaguliwa maalum ili kuruhusu masomo kukamilisha marudio 8 hadi 12 hadi kuchoka. Baada ya hapo, ilikuwa wakati wa kupumzika. Washiriki walirudia kila seti mara mbili au tatu na kupiga mazoezi mara tatu kwa wiki.

Ikiwa hujawahi kufanya mazoezi ya nguvu, wasiliana na mkufunzi wa mazoezi ya viungo au mtaalamu wa mafunzo na watu walio na umri wa zaidi ya miaka 40.

Mfano mzuri wa ukweli kwamba unaweza kujenga misuli hata katika uzee ni mshambuliaji Jacinto Bonilla mwenye umri wa miaka 73, ambaye hufanya kama vile vijana wengi hawajawahi kuota.