2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuaga tabia mbaya ni, katika hali nyingi, kama kuendesha hamster kwenye gurudumu. Unatupa, unavunja, unatupa tena na unavunja tena. Njia nzuri ya kuua wakati. Ikiwa bado unataka kuacha ulevi wako mara moja na kwa wote, hapa kuna nakala kutoka kwa mtu ambaye alifanya hivyo. Mwanablogu Leo Babauta, mwandishi wa vidokezo kwa hafla zote, anasimulia kuhusu njia yake ya kuondokana na uraibu.
Kuna watu wachache sana kati yetu bila tabia ambazo zinapaswa kuachwa: tunavuta sigara, tunakula pipi bila kudhibitiwa, kutumia pesa nyingi kwa ununuzi, kuuma kucha, kutazama ponografia, kukaa kila wakati kwenye mitandao ya kijamii na hatuwezi kuchukua hatua bila simu mahiri.
Tunaamini kwa dhati kwamba hatuna utashi - hilo ndilo tatizo kuu. Umejaribu kuifunga mara ngapi, lakini bado hakuna kitu, kwa nini inapaswa kufanya kazi sasa? Inaonekana kwetu kwamba kesi hiyo itashindwa mapema, kwa hivyo hatujaribu hata kubadilisha kitu, na ikiwa tunajaribu, basi sisi wenyewe hatuamini mafanikio.
Nitakuambia nini: matokeo ni sawia moja kwa moja na kiasi cha juhudi iliyowekeza. Ni ngumu, lakini inawezekana, ikiwa, kwa kweli, unajitolea kabisa kwa kazi uliyo nayo. Kwa wale ambao hatimaye na bila kubatilishwa wameazimia kusema kwaheri kwa uraibu, nimeandaa mwongozo wa haraka katika hatua 10 tu zinazofuatana. Sio lazima kufanya kila kitu kabisa, lakini kadri unavyofanya zaidi, kuna uwezekano mkubwa wa matokeo mazuri.
1. Tafuta motisha ya kweli
Ni mara ngapi watu wamekata tamaa juu ya jambo fulani kwa sababu tu lilionekana kuwa wazo zuri kwao: “Acha kafeini. Mmm, inasikika vizuri. Hivyo-hivyo kuhesabiwa haki. Unachohitaji sana ni motisha yenye nguvu. Niliacha kuvuta sigara kwa sababu nilitambua kwamba siku moja ingeniua, na nikatambua kwamba ikiwa sitaacha, watoto wangu wataanza pia kuvuta sigara punde tu. Tafuta sababu yako na uandike kwenye kipande cha karatasi. Hiki kitakuwa kipengele cha kwanza katika mpango wako wa wokovu.
2. Weka ahadi
Mara baada ya kutambua motisha yako, simama imara. Hadithi ya zamani: tunaahidi kwamba hatutagusa sigara leo, lakini tabia hiyo hatimaye inachukua nafasi. Unahitaji kuungwa mkono na wengine ili usivunjika moyo, kwa hivyo usisite kumwambia kila mtu kuhusu nia yako. Ikiwa una mtu ambaye unaweza kumgeukia kwa usaidizi, itakuwa rahisi kwako kukabiliana na uraibu kuliko ingekuwa peke yako.
3. Jihadharini na uchochezi
Ni hali gani zilizosababisha tabia mbaya? Tabia haijitengenezei yenyewe, inaimarishwa kila wakati na kitu kutoka nje: unavuta sigara wakati kila mtu anavuta sigara karibu, nenda ununuzi wakati una wasiwasi, kula kila aina ya takataka wakati umechoka, washa ponografia wakati uko. upweke, na hangout kwenye mitandao ya kijamii inapohitajika kuua wakati. Jiangalie kwa siku chache na utambue vichochezi vyako ni nini. Wajumuishe katika mpango wa wokovu na jaribu kuepuka hali za uchochezi.
4. Jua tabia hiyo inazungumzia nini
Tabia mbaya ni matokeo ya tamaa zisizotimizwa. Amua kwa kila kichocheo hitaji ambalo limeridhika na usaidizi wa kiambatisho kinacholingana. Tabia zingine hukusaidia kujumuika, zingine hukusaidia kukabiliana na mafadhaiko, huzuni, uchovu, upweke, na hitaji la kupumzika. Andika haya yote katika mpango wako wa wokovu na ufikirie jinsi unavyoweza kukidhi mahitaji yako kwa njia nyingine.
5. Unda tabia ya kubadilisha kwa kila kichochezi
Kwa hiyo unakabilianaje na msongo wa mawazo sasa? Haiwezekani kukataa kurudi kwenye tabia ya zamani, vinginevyo hitaji ambalo halijafikiwa litaendelea kujikumbusha yenyewe. Jenga tabia mpya ambazo utazigeukia unapojikuta katika hali ya mkazo. Linganisha vichochezi kutoka kwa mpango wa uokoaji kwa tabia hizi - wanaweza kufanya kazi kwa uchochezi kadhaa mara moja.
6. Usiongozwe na tamaa
Mara ya kwanza, hali za kuchochea zitatushawishi kujisalimisha tena kwa nguvu za mazoea, kwa sababu tumezoea kufanya vitendo hivi moja kwa moja. Jifunze kutambua hamu inayotokea na uangalie jinsi inavyozidi kuwa na nguvu, na kisha uende chini. Ikiwa kweli unataka kutenda kulingana na tamaa, jisumbue kwa nguvu zako zote. Vuta ndani na nje kwa undani mara kadhaa, nywa maji, tembea kidogo, au uulize mtu msaada. Baada ya muda, hakika utaachiliwa.
7. Jibu kichochezi kwa tabia mpya
Hapa ndipo unapaswa kuzingatia vizuri. Kwanza, ni muhimu kuamua wakati ambapo kichocheo kinaonekana. Pili, badala ya tabia ya zamani, utahitaji kufanya kitu kingine. Ukichanganyikiwa, usijali. Ni muhimu kuwa mwangalifu sana na thabiti, basi hatua mpya hatimaye itakuwa chaguo-msingi. Kwa bahati mbaya, hii ni moja ya ugumu wa kuacha tabia mbaya: ikiwa vichocheo vingi vinatokea wakati wa mchana, inachukua bidii sana kujidhibiti.
8. Kuwa mwangalifu na mawazo yako
Wakati wa mazungumzo na "I" wa ndani sisi wenyewe wakati mwingine tunapeana tabia mbaya. Zingatia sana mawazo yako na usijipe moyo wa kukata tamaa kuelekea lengo lako. Hakuwezi kuwa na udhuru wowote hapa.
9. Acha hatua kwa hatua
Hadi hivi majuzi, nilikuwa mfuasi wa falsafa ya kuachana na tabia hiyo ghafla na mara moja. Sasa ninaamini kwa dhati katika nguvu ya taratibu. Badala ya sigara 20 za kawaida kwa siku, kwanza moshi 15, kisha 10, kisha tano, basi hakuna. Mchakato, uliowekwa kwa wiki, hauonekani wa kutisha, kwa hivyo nafasi za kushinda ni kubwa zaidi.
10. Jifunze kutokana na makosa
Sisi sote hatuko bila dhambi. Ikiwa ulianguka, ukubali tu kile kilichotokea na fikiria juu ya kile ambacho kingefanywa kwa njia tofauti. Andika mawazo yako katika mpango wa wokovu ambao utakuwa bora na bora tena na tena. Kila moja ya makosa itakuwa hatua ya kuondokana na tabia hiyo.
Sisemi kwamba njia niliyopendekeza ni rahisi, lakini wengi wa wale waliopuuza mawazo haya waliishia na uraibu wao. Hakika hauitaji hiyo. Jijumuishe kabisa katika mchakato huo, pata motisha yenye nguvu ya kutosha na ubadilishe tabia mbaya na nzuri ambayo utajibu kwa kila kichocheo. Unaweza kuifanya, ninaahidi.
Ilipendekeza:
"Kuondoa tabia mbaya kunahitaji thawabu kwa nzuri." - Charles Duhigg juu ya Nguvu ya Mazoea
Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya na kujiingiza ndani yako nzuri? Soma vidokezo kutoka kwa Charles Duhigg, mwandishi wa The Power of Habit
Hatua 7 za kuacha tabia mbaya
Jinsi ya kuondokana na tabia mbaya, iwe ni kuokota pua au sigara? Tuna Vidokezo Saba Vinavyofanya Kazi
Hatua 4 rahisi za kubadilisha tabia mbaya na nzuri
Tabia nzuri hutusaidia kuelekea lengo, tabia mbaya hutuondoa tu kutoka kwayo. Ikiwa unaweza kubadilisha tabia zako na zile muhimu, utaboresha maisha yako
Kuondoa utegemezi wa sukari katika hatua 4
Unakula glasi nusu ya sukari kwa siku. Hii ni mara tatu ya kawaida. Life hacker hutoa ushauri kutoka kwa mtaalamu wa ulaji afya ili kusaidia kupunguza kiwango cha sukari kwenye menyu. Mmarekani anakula sukari kwa siku (huko Urusi takwimu hii ni mara moja na nusu hadi mbili).
Orodha ya Tabia inaweza kukusaidia kung'oa tabia mbaya na kuunda nzuri
Orodha ya Tabia hukusaidia kudhibiti mazoea yako. Huu ni programu ambayo hufuatilia tabia nzuri na mbaya, kukupa uwezo wa kuona maendeleo yako. Mazoea ndio yanaunda tabia na mtindo wetu wa maisha. Na sisi sote, angalau mara moja katika maisha yetu, tulijaribu kujiondoa tabia mbaya na kupata mpya.