Hatua 4 rahisi za kubadilisha tabia mbaya na nzuri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunafanya zaidi ya 40% ya shughuli zetu za kila siku bila mazoea. Tabia nzuri hutusaidia kuelekea lengo letu, tabia mbaya hutupeleka mbali nayo.

Mwandishi Patrick Edblad alizungumza kuhusu tabia zinazofanywa na jinsi unavyoweza kubadilisha tabia moja na nyingine. Lifehacker huchapisha tafsiri ya makala yake.

1. Tathmini tabia zako

Kulingana na watafiti katika Taasisi ya Teknolojia ya Massachusetts (MIT), kila tabia ina sehemu tatu zinazoitwa kitanzi cha tabia. Mwandishi wa habari maarufu na mwandishi Charles Duhigg anaandika juu yake katika kitabu chake "".

1. Ishara - nini huanza tabia. Mfano: Arifa mpya ya ujumbe.
2. Kitendo cha kawaida - hatua yako. Mfano: tunafungua barua pepe.
3. Zawadi - faida tunayopata kutokana na hatua hii. Mfano: tunapata kile kilichoandikwa katika ujumbe.

Ikiwa zawadi ina uimarishaji mzuri, tutataka kurudia kitanzi hiki wakati ujao tutakapoona ishara inayofaa. Baada ya marudio mengi, itakuwa tabia.

Ni muhimu sana kutathmini tabia zako kwa njia hii. Unaweza kufuatilia ni nini kinachochochea kitendo cha mazoea, kitendo hiki ni nini na inaleta thawabu ya aina gani. Kwa kuvunja tabia yako kwa njia hii, unaweza kuibadilisha na kuifanya ikufae.

2. Tafuta tabia mbadala

Pengine umeona kwamba mazoea ni vigumu kuacha. Kisha jaribu kubadilisha tabia yako na nyingine.

Fikiria mfano huu: Watu huvuta sigara wakiwa na woga. Katika kesi hii, kuacha tu sigara haitafanya kazi. Badala yake, unahitaji kutafuta njia nyingine ya kukabiliana na matatizo na kuiingiza kwenye kitanzi cha zamani cha tabia.

• Kitanzi cha zamani. Ishara: mkazo → Kitendo cha kawaida: kuvuta sigara → Zawadi: utulivu.
• Kitanzi kipya. Ishara: Mkazo → Kitendo cha Kawaida: Tembea → Zawadi: Utulivu.

Beji na zawadi zinabaki sawa. Kitendo cha kawaida tu ndicho kinachobadilika.

Bila shaka, kuacha sigara ni vigumu zaidi. Lakini ikiwa utajaribu tabia tofauti za mbadala, utaongeza nafasi zako za kufaulu.

Mifano ya tabia mbadala

Hapa kuna maoni kadhaa ya jinsi unavyoweza kutumia tabia za urithi kuboresha maisha yako.

• Baada ya kuamka, jaribu kukaa macho. Badala yake, fikiria juu ya kile unachoshukuru kwa maisha. Kumbuka angalau mambo matatu.
• Unapojisikia kupumzika, usiwashe TV. Bora usome kitabu kizuri.
• Usipoteze wakati wako ikiwa uko kwenye mstari au umekwama kwenye trafiki. Treni uangalifu.
• Unapotembea au kukimbia, usiondoke tu kutoka kwa uhakika A hadi kwa B, lakini pia usikilize podikasti ya kuelimisha.
• Sikiliza vitabu vya sauti unapofanya kazi za nyumbani.
• Wakati wa mapumziko kutoka kazini, usisome habari, basi ubongo wako upumzike. Bora kutafakari.
• Kuandaa kitu cha afya kwa vitafunio badala ya chips kawaida na chocolates.
• Daima panda ngazi, sio lifti.
• Unapojitayarisha kulala, zima simu yako na uandike kilichotokea mchana kwenye shajara yako.

Mabadiliko madogo kama haya hayataleta mabadiliko makubwa katika maisha yako. Lakini ukianza kuzijumuisha kwa utaratibu katika utaratibu wako, kwa pamoja zinaweza kuleta athari kubwa. Watakusaidia kuanza kubadilika. Mara tu unapoanza, huwezi kuacha. Hii itaanzisha mwitikio wa mnyororo ambao utaathiri vyema maeneo yote ya maisha yako.

3. Jisajili kwa "kozi ya choo"

Tabia mbadala sio lazima ziwe kubwa sana ili kuwa na matokeo chanya katika maisha.

Moja ya mifano ya funniest ya tabia nzuri - "kozi ya choo" - imetajwa katika kitabu chake "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). "Usikae kamwe kwenye choo bila kitabu muhimu," anaandika.

Ikiwa tutachanganya dakika 15 kila siku kwenye choo na kusoma, kutakuwa na takriban masaa 90 yaliyotumiwa na faida kwa mwaka. Fikiria ni kiasi gani unaweza kujifunza wakati huu kwa kutazama video za elimu (kwa mfano, vituo vya YouTube kama vile, au) au kusoma vitabu na makala zinazovutia.

4. Anza na tabia moja ndogo

Ikiwa una nia ya wazo hili, jaribu kubadilisha moja ya tabia zako hivi sasa, wakati una msukumo. Katika dakika 10 zijazo, fanya yafuatayo.

1. Chagua tabia moja tu ya urithi. Ukijaribu kubadilisha tabia nyingi mara moja, kuna uwezekano kwamba hautafanikiwa hata kidogo. Usijipakie kupita kiasi. Kagua tena orodha iliyo hapo juu ya mazoea. Labda atakupa wazo kwamba unataka kubadilisha.

2. Unda sheria ya kutekeleza dhamira. Taja lengo lako kwa kutumia ujenzi wa "ikiwa-basi". "Ikiwa" ni ishara yako na "basi" ni tabia. Kwa mfano: "Ikiwa ninaketi kwenye sofa, nitasoma kitabu."

3. Amua malipo. Kujizawadia kwa ushindi mdogo ni njia nzuri ya kuimarisha tabia nzuri. Zawadi ndogo ambayo itakusaidia kuzoea kitendo kipya inaweza kuwa chochote. Kwa mfano, kufuatilia tabia mpya katika programu maalum (Coach.me au nyingine yoyote).

4. Badilisha mazingira. Ifanye iwe rahisi iwezekanavyo kwako kufanya shughuli mpya unayotaka kuwa na mazoea. Kwa mfano, weka kitabu cha kuvutia kwenye meza ya kitanda chako na uweke simu yako mbali.

5. Rudia tabia mpya. Hii itamsaidia kuimarisha haraka.

6. Pima maendeleo. Tenga dakika 15 kwa wiki kwa hili. Fikiria nyuma ikiwa ulifuata tabia mpya kila siku. Ikiwa sivyo, jiulize ni nini kilikuwa kinakuzuia. Usifikirie kuwa ni kushindwa. Hii ni habari tu ya kukusaidia kubadilisha mbinu yako ya tabia wiki ijayo.

Jambo muhimu zaidi ni kufanya hatua mpya kila siku. Kwa kweli, mwanzoni lazima ujilazimishe, lakini baada ya muda itakuwa rahisi.

Badili jambo moja leo. Wakati tabia hii inaanza, badilisha kitu kingine. Na zaidi. Kwa wakati, utaanza kufikiria na kutenda kama mtu tofauti kabisa.