Hatua 7 za kuacha tabia mbaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Aibu, ukaidi, kujitolea na kiburi cha kijinga ni tabia mbaya sawa na sigara na ulevi. Waage kwaheri.

1. Piga chini mkosoaji wa ndani

Hatua ya kwanza kabisa ya kuondokana na tabia mbaya ni rahisi sana: unahitaji kujisamehe kwa kutokamilika kwako. Mkosoaji wetu wa ndani mara nyingi hata haturuhusu kuteleza, akituweka kwenye sindano ya hisia ya hatia.

Kwa hiyo, fanya orodha ya kila kitu ambapo sio kamili: uchoyo, wivu, kutokuwa na uwezo wa kuzungumza kwa uzuri au kuwa wa kirafiki. Tabia zako zote mbaya - kutoka kwa kuokota pua yako na kumsumbua mbwa hadi kile kinachoumiza sana wapendwa.

Sasa jaribu kusikia sauti ya ndani ya mkosoaji ikisema kwamba hutoshi katika jambo fulani. Inaweza kuonekana kama hii: "Hutawahi kupoteza uzito na kufa bikira mwenye umri wa miaka 50", "Kwa nini usimalize mradi wako kwa njia yoyote", "Hutajifunza chochote na hutafanikiwa kamwe."

Chukua muda uliotumiwa dakika kumi, hata ikiwa sio ya kupendeza sana. Unahitaji kupata yote nje. Na ukimaliza, vunja orodha. Itakuwa rahisi zaidi.

2. Jitayarishe kwa safari ndefu

Kumbuka kwamba kuacha tabia mbaya sio mbio za mita 100, ni marathon.

Kuna nadharia nyingi kuhusu inachukua muda gani kukuza tabia mpya. Kipindi bora ni miezi mitatu, hivyo uwe tayari kwa ukweli kwamba miezi mitatu ijayo haitakuwa rahisi.

Utakuwa na siku kadhaa mbaya, lakini zitapita. Na hivi karibuni, utaanza kupata hisia za kupendeza za kiburi na kujistahi kutoka kwa kuambatana na serikali yako.

Kuna mbinu moja nzuri sana inayoitwa "Kuishi kwa siku moja." Kiini chake ni rahisi: ikiwa unataka kujitenga na utawala wako, basi jiambie: "Sawa, nitafanya, lakini kesho." Na siku inayofuata, kurudia maneno sawa kwa ubongo wako. Kuahirishwa huku mara kwa mara kunaweza kuvuta kwa urahisi kwa miezi kadhaa, na itakuwa ya kutosha kwako kukuza tabia mpya sahihi.

3. Jipe moyo

Jitayarishe mambo mazuri katikati ya safari. Kwa mfano, jitengenezee zawadi kila baada ya wiki mbili. Inaweza kuonekana kama, "Ikiwa nitafaa katika jeans hizi, nitajipa jozi mpya ya sneakers baridi." Ubongo unahamasishwa sana na aina hii ya malipo.

4. Epuka vichochezi

Kuna vichochezi maalum vinavyoamsha taratibu za tabia ya uharibifu na tabia mbaya. Kwa mfano, ikiwa una shida na pombe, basi ni bora usiende kwenye baa kabisa na hata usiende kwenye rafu na pombe kwenye maduka makubwa. Ikiwa umeshuka moyo au kufanya ununuzi wa haraka, usinunue.

Ili kudhoofisha ushawishi wa vichochezi vile, unaweza kuunda maneno ya kinga "Kama - basi." Mfano wa maneno ya kujitetea: "Nikiona baa, nitavuka barabara" au "Ikiwa ninataka kula donati, nitakula karoti chache."

Ubongo lazima ujue jinsi inavyopaswa kutenda ikiwa ghafla unavutiwa na kitu "mhalifu".

5. Safisha orodha ya "washirika"

Katika vita dhidi ya tabia mbaya, unapaswa kufikiria sana jinsi ya kufupisha orodha ya "mashirika" yako.

"Masahaba" ni wale watu wanaoita moshi wakati wa mapumziko au kujaribu kututhibitishia kwamba "hakuna mtu aliyewahi kufa kutokana na glasi moja." Katika baadhi ya matukio, "washirika" ni wale ambao hutuchochea kwa tabia ya fujo.

Kwa mfano, uliamua kuachana na tabia mbaya kama vile chuki. Na kwanza kabisa, waliamua kuacha kuudhiwa na mume wao. Lakini una rafiki wa kike ambaye anasema, “Hakukupa shada la maua katika siku yako ya kuzaliwa? Yeye ni mwanaharamu tu!" Katika kesi hii, yeye ni mfano wazi wa "mshirika".

Katika hali kama hizi, unahitaji kuchukua karatasi na uandike kwa usawa ni nini faida za kusimamisha mawasiliano na "mashirika". Kwa upande mmoja wa kiwango kutakuwa na maisha yako ya baadaye bila tabia mbaya, na kwa upande mwingine - mtu mmoja tu (sio daima kupendeza). Achana nayo.

6. Omba msaada

Kusema kweli, ni wachache kati ya watu wa karibu wetu walio na hekima ya kuchukua sehemu ifaayo katika kuachana na mazoea mabaya. Ni rahisi sana kuangalia.

Ikiwa ulimwambia jamaa yako kwamba unakwenda, kwa mfano, kuacha kunywa, basi anaweza kuitikia kwa njia tofauti. Majibu yake bora ni: "Mkuu, ninawezaje kukusaidia kwa hili?" Hali mbaya zaidi: "Acha kunywa? Ulianguka kutoka kwa mti wa mwaloni?" Kisha kila kitu ni mbaya, lakini tunatarajia hii sio kuhusu jamaa zako.

Uwezekano mkubwa zaidi, jamaa zako wataitikia kama hii: "Mmm, sawa." Lakini unahitaji kuwageuza kuwa washirika wako na kuomba msaada. Kwa mfano, kama hii: "Niliamua kupunguza uzito hapa, kwa hivyo, mama, usifanye mikate na pancakes zaidi. Au ukipika, ni bora katika nusu ya kwanza ya siku. Wape jamaa wote maagizo ya wazi juu ya nini cha kufanya ikiwa unaamua ghafla kuondoka.

7. Usivunjike moyo

Sisi sote tunakosea, sote tunaanguka mara kwa mara. Hili likitokea kwako, basi usiwe na lawama kupita kiasi. Zaidi ya hayo, jitayarishe kwa maporomoko, kwa sababu ni kuepukika.

Kufanya kazi mwenyewe kila siku, unakuwa bora. Ikiwa utajikwaa na kuacha kula, au kuacha mazoezi ya mazoezi ya viungo au mazoezi ya akili, kila kitu ambacho umefanikiwa hadi sasa hakitapotea. Ujuzi wote ambao umejifunza bado uko kwenye ubongo wako ili kukusaidia kurudi kwenye tandiko.

Usisimame na usikate tamaa. Ukisoma mistari hii, bila shaka unaweza kuwa unayetaka kujiona. Jiamini!

Kulingana na kitabu ""