Kuondoa utegemezi wa sukari katika hatua 4

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unakula glasi nusu ya sukari kwa siku. Hii ni mara tatu ya kawaida. Life hacker hutoa ushauri kutoka kwa mtaalamu wa ulaji afya ili kusaidia kupunguza kiwango cha sukari kwenye menyu.

Mmarekani anakula sukari kwa siku (huko Urusi takwimu hii ni mara moja na nusu hadi mbili). Sukari ni kiongeza namba moja cha chakula na hupatikana katika vinywaji (mara nyingi katika mfumo wa syrups), mikate, michuzi, vitoweo, na vyakula vyote vilivyotengenezwa, ikiwa ni pamoja na vyakula vya chini vya mafuta.

Moja ya hatua bora unazoweza kuchukua ili kuboresha afya yako na kupunguza uzito ni kupunguza ulaji wako wa sukari. Hii haiitaji nguvu kubwa au uamuzi wa kujifunga ghafla na pipi (isipokuwa, kwa kweli, wewe mwenyewe hutaki).

Ann Richie hutoa hatua nne tu za kuachilia lishe yako kutoka kwa sukari. Fanya kwa utaratibu (ncha ya nne tu inaweza kutumika wakati wowote).

1. Fanya mpango wa mwezi (au zaidi)

Kuna zaidi na zaidi kwamba sukari ni addictive. Lakini hata ikiwa huwezi kuishi bila pipi na hutumiwa sukari, basi usikate tamaa.

Wengi watajaribu kukushawishi kwamba kuondokana na kulevya ni vigumu sana kwa sababu ya ushawishi wa homoni na neurotransmitters kwenye ubongo. Lakini msimamo huu hautoi kujiamini. Kwa kweli, kwa mbinu sahihi, unaweza kuondokana na tamaa yako ya sukari. Nimesaidia wanawake wengi kwa mafanikio makubwa.

Mpango bora ni kujaribu mpito kwa mlo mpya vizuri, hatua kwa hatua, kutoa mwili wako na ladha wakati wa kukabiliana.

Katika kuamua kuacha sukari, watu hufanya makosa ya kutaka kuwa wakamilifu mara moja, na kutoka siku ya kwanza wao huondoa kabisa sukari kutoka kwenye orodha. Mbinu hii inaweza kufanya kazi kwa watu walio na uraibu wenye nguvu kupita kiasi, lakini uzoefu wa uraibu wa kiasi umeonyesha kuwa mbinu ya kibinadamu na ya upole hufanya kazi vizuri zaidi.

Amini kwamba unaweza kuishughulikia, na ujiahidi kujitolea kwa uwezo wako wote katika kipindi cha muda ambacho unafikiri ni cha kweli.

2. Tafuta chanzo namba moja cha sukari kwenye mlo wako

Fikiria juu ya kile unachokula na kunywa na kupata chanzo kikuu cha sukari. Washukiwa Wakuu: Soda na vinywaji unavyoongeza sukari, bidhaa za kuoka.

Labda unakunywa maji mengi ya matunda yaliyotengenezwa tayari, kununua lita za limau, labda kuweka vijiko vinne vya sukari katika kila kikombe cha chai, au vitafunio kwenye yoghurts tamu na desserts wakati wote. Au labda unakula biskuti au muffins siku nzima.

Wakati ni wazi kwako kile kinachohitajika kuondolewa kwenye menyu, fanya mpango. Ikiwa unywa chai na vijiko vitatu vya sukari, kupunguza kiasi kwa hatua kwa hatua, ili baada ya wiki unywe na mbili. Wiki moja baadaye - na moja.

Ikiwa unywa lita 4 za soda kwa wiki, ruka glasi mbili katika siku saba za kwanza, kisha tena na tena. Uondoaji wa taratibu hautakuletea usumbufu wowote.

Ili kufanikiwa, unahitaji kudumisha shauku ya kusahau juu ya sukari, sio kufikiria kila wakati juu ya kunyimwa kwako, au kukaa juu ya kutokamilika kwako mwenyewe.

3. Chagua bidhaa za asili

Bila shaka, uchaguzi wa vyakula vya urahisi na chakula tayari ni kubwa. Na sukari hujificha kwenye keki, biskuti, ice cream, popcorn, dryers, muesli, baa, viungo, michuzi na viungo.

Vyakula visivyo na mafuta mengi mara nyingi hutangazwa kuwa vyenye afya, lakini mara nyingi huchakatwa sana, na badala ya mafuta, vina sukari au tamu.

Hatua kwa hatua badala ya vyakula vilivyotayarishwa na vyakula vya urahisi na bidhaa za asili. Kuandaa milo yako mwenyewe itakusaidia kupunguza ulaji wako wa sukari kwa muda mrefu. Endelea katika mwelekeo huu kwa siku 30 ukitumia mpito wa awamu sawa na hapo awali.

4. Pambana na uraibu kwa kulala

Kila wakati watu wenye uraibu wa sukari wanasema wanahitaji kula mara sita kwa siku, mimi huuliza wanalala saa ngapi kwa siku. Na mara nyingi zinageuka kuwa si zaidi ya sita.

Je, usingizi unahusiana vipi na sukari? Kupumzika kutakusaidia kukabiliana na uraibu kwa njia ile ile ambayo pipi ilikusaidia kuipata.

Kuna tafiti nyingi ambazo ukosefu wa masaa mawili ya usingizi (na unahitaji kupumzika masaa 7-9 kwa siku) husababisha utegemezi wa chakula. Vijana ambao hulala kidogo wana uwezekano mara mbili wa kula wengine, na hii husababisha vyakula vya kalori nyingi katika watu wazima.

Kwa hiyo, ili kula sukari kidogo na kuondokana na ulevi wako, unahitaji kupata usingizi wa kutosha.