"Kuondoa tabia mbaya kunahitaji thawabu kwa nzuri." - Charles Duhigg juu ya Nguvu ya Mazoea

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasayansi waliweza kuelezea mchakato wa kuunda mpya na kuondokana na tabia za zamani. Tumesoma kitabu "Nguvu ya Tabia" na Charles Duhigg, ambayo inazungumzia jinsi ya kupata udhibiti wa tabia, alichagua kuvutia zaidi kutoka kwake na kushiriki nawe.

Katika Nguvu ya Mazoea, Charles Duhigg anachunguza katika utafiti wa tabia na kuzungumza juu ya jinsi zinavyoundwa, kile wanategemea na jinsi mchakato mzima unaweza kubadilishwa. Tumesoma kitabu hiki na kushiriki ukweli wa kuvutia zaidi.

Jinsi mazoea yanavyoundwa

Kila wakati tunapofanya jambo jipya, ubongo husindika kiasi kikubwa cha habari. Anakariri mifumo mpya ya tabia, hisia na athari. Baada ya muda, tunapoanza kuelewa kiini cha kazi, tabia yetu inakuwa moja kwa moja, na kiasi cha kazi ya akili hupungua kwa kiasi kikubwa.

Fikiria wakati ulipojifunza kwa mara ya kwanza kuendesha baiskeli. Kwamba mkazo wa kimwili na kiakili hauwezi kusahaulika. Sasa, hata hivyo, unaweza kuruka baiskeli kwa furaha na kuendesha makumi ya kilomita bila kufikiria sana jinsi ya kufanya hivyo.

Duhigg anasema:

Mchakato huu tunauita kukariri. Wakati huo, maeneo mapya ya kumbukumbu yanaundwa ambayo yanawajibika kwa vitendo vya utaratibu wa kiotomatiki. Kila siku tunawategemea mara kadhaa, ikiwa sio mamia ya nyakati.

Jinsi Mizunguko ya Mazoea Hufanya Kazi

Kila tabia ina mzunguko rahisi lakini wenye nguvu sana.

Kwanza, ishara inatolewa ambayo inaambia ubongo kwenda kwenye "mode otomatiki" na kutumia tabia fulani. Kisha mpango wa hatua unakuja. Inajumuisha vitendo vya kiakili na kimwili ambavyo vinawajibika kwa kukamilisha kazi. Hatimaye, thawabu husaidia ubongo kujua kama tabia inafaa kukumbuka.

Baada ya muda, mzunguko unakuwa sahihi zaidi na zaidi. Ishara na thawabu zimeunganishwa, na kuwa mnyororo usioweza kukatika kwa kufuata tabia hii.

Jinsi ya kubadilisha tabia mbaya na nzuri

Utawala wa kwanza kabisa ni kucheza na sheria. Haiwezekani kutoka nje ya mzunguko "ishara - mpango wa hatua - malipo". Kwa hiyo, ikiwa unataka kuvunja tabia mbaya, unahitaji kuelewa jinsi unaweza kuchukua nafasi ya ishara ili iongoze kwa malipo sawa.

Kwa mfano, Ijumaa unaenda kwenye klabu ya usiku na marafiki zako. Huko unalewa kwenye takataka na asubuhi unajisikia vibaya sana. Walakini, kila kitu kinarudiwa kila wiki. Kwa nini? Katika kesi ya tabia hii, thawabu tatu hufanya kazi kwako:

1. Kujumuika na kutumia wakati na marafiki.
2. Kutana na watu wapya.
3. Athari ya kupumzika ya pombe.

Ili kubadilisha tabia hii na yenye manufaa, unahitaji kuokoa thawabu. Chaguo mbadala ni kuwashawishi marafiki zako wapande baiskeli. Bado utatumia wakati na marafiki zako, kukutana na watu wapya, kusafiri hadi maeneo mapya, na kupumzika kwa mazoezi ya mwili.

Ili kuvunja tabia mbaya na kuibadilisha na nzuri, unahitaji kuacha malipo bila kubadilika.

Jinsi ya kuanzisha tabia nzuri

Mzunguko "ishara - mpango wa hatua - malipo" hufanya kazi katika hali hii pia. Tuseme una wasiwasi na wazo la kukimbia jioni, lakini huwezi kujiletea kuifanya. Ili kufanya hivyo, lazima uje na thawabu inayohamasisha ubongo kufuata tabia hiyo. Kwa mfano, kutazama mfululizo wa vipindi vya televisheni unavyovipenda baada ya kila mazoezi.

Katika enzi hii ya ufikivu wa intaneti, si rahisi kujilazimisha kutotazama kipindi kabla ya kuanza kukimbia kwako. Walakini, unahitaji kujishinda ili ishara na thawabu ziweze kutenganishwa. Baada ya muda, ubongo hautaweza kufikiri juu ya malipo bila kuchochea ishara, na kisha unaweza kusema kwa ujasiri kwamba kukimbia imekuwa tabia kwako.

Kulingana na kitabu "Nguvu ya Tabia" na Charles Duhigg