Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ugonjwa wa Alzheimer's ni mojawapo ya magonjwa ya kawaida ya ubongo, lakini bado hakuna tiba ya ugonjwa huo. Walakini, unaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa huu kwa kubadilisha kidogo mtindo wako wa maisha.
1. Kula haki
Lishe yenye afya ya ubongo inajumuisha mboga nyingi (hasa mboga za majani), matunda, njugu, nafaka nzima, kunde, mafuta ya zeituni, dagaa, na kuku. Kulingana na utafiti, lishe kama hiyo hupunguza sana hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer's.
2. Pata usingizi wa kutosha
Katika ugonjwa wa Alzeima, dutu inayoitwa amyloid beta hujilimbikiza kwenye ubongo. Wanaunda plaques zinazoingilia kati ya uhamisho wa ishara kati ya neurons. Wanasayansi wanaamini kwamba usingizi husaidia kudhibiti viwango vya beta-amyloid na kuzizuia kurundikana.
"Hatujui hasa jinsi usingizi unahusishwa na Alzheimer," anasema Brendan Lucey, daktari wa neva katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha George Washington, "lakini kuna ushahidi wa kutosha kwamba kunyimwa usingizi huongeza hatari ya ugonjwa huo."
Kwa hiyo, anashauri kupata usingizi wa kutosha, na kwa matatizo yoyote ya usingizi (apnea, usingizi), wasiliana na mtaalamu.
3. Funza ubongo wako
Hivi karibuni, michezo mbalimbali ya mafunzo ya ubongo imekuwa maarufu, ambayo inaahidi kuboresha kumbukumbu. Na ingawa wanasaidia kukuza ustadi fulani, bado hakuna ushahidi kwamba wana athari yoyote katika maisha yetu.
“Soma na uzungumzie vitabu, jifunze lugha mpya, jaribu ala za muziki, soma kozi fulani, na kumbuka kuwasiliana,” ashauri daktari wa neva Arthur Kramer wa Chuo Kikuu cha Northeastern Boston. "Shughuli za kiakili na kijamii ni muhimu kwa afya ya ubongo."
4. Hoja zaidi
Moja ya tano ya kesi zote za Alzeima nchini Marekani zinahusishwa na maisha ya kukaa chini, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Lancet Neurology. Na katika utafiti mwingine, ilibainika kuwa watu walio hai zaidi wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa huo kwa 40% kuliko wale wanaosonga mara chache.
Mazoezi na mazoezi ni muhimu sana kwa afya ya ubongo. Madaktari wanapendekeza ushiriki angalau dakika 150 za mazoezi ya aerobic kwa wiki. Hii inaweza kujumuisha kutembea, kuendesha baiskeli, au kuogelea.
5. Chunga moyo wako
Kuweka moyo wako na afya ni muhimu kwa sababu ubongo wako pia hutegemea. Katika utafiti wa miaka 25, watu walio na magonjwa ya moyo kama vile kushindwa kwa moyo au nyuzinyuzi za atiria wako kwenye hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa Alzheimer's, kulingana na utafiti wa miaka 25.
Aidha, uhusiano umepatikana kati ya viwango vya juu vya cholesterol katika damu, shinikizo la damu na ugonjwa wa Alzheimer.
Kadiri unavyotunza moyo wako (fanya mazoezi, kula sawa, kufuatilia shinikizo la damu na viwango vya cholesterol), ndivyo ubongo wako utakavyokuwa na afya. Aidha, ni kuzuia bora ya magonjwa ya moyo na mishipa.
Ilipendekeza:
Tabia 7 nzuri kwa afya ya moyo
Ugonjwa wa moyo na mishipa ni moja ya sababu kuu za vifo ulimwenguni. Walakini, unaweza kuweka moyo wako na afya kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha
Kwa nini chokoleti ya giza ni nzuri kwa afya yako
Chokoleti ya giza ni chanzo kikubwa cha antioxidants na madini ambayo yatafaidika mwili mzima na kubadilisha orodha yako
Tabia 7 nzuri kwa afya ya meno
Ili kuzuia caries, unahitaji kuchunguzwa na daktari wa meno kila baada ya miezi sita. Lakini pia kuna tabia rahisi ambazo zinaweza kukusaidia kudumisha meno yenye afya na tabasamu zuri
Orodha ya Tabia inaweza kukusaidia kung'oa tabia mbaya na kuunda nzuri
Orodha ya Tabia hukusaidia kudhibiti mazoea yako. Huu ni programu ambayo hufuatilia tabia nzuri na mbaya, kukupa uwezo wa kuona maendeleo yako. Mazoea ndio yanaunda tabia na mtindo wetu wa maisha. Na sisi sote, angalau mara moja katika maisha yetu, tulijaribu kujiondoa tabia mbaya na kupata mpya.
Tabia Nzuri: Jinsi ya Kuweka Kumbukumbu Nzuri
Jinsi ya kuweka kumbukumbu nzuri tu