2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mkao mbaya unaweza kuwa na madhara kama vile kuvuta sigara. Mbali na maswala ya kiafya, mkao wa kuwinda unaweza kuathiri vibaya hali yako, tija, na hata mafanikio.
Mfanyakazi wa kawaida wa ofisini nchini Marekani anatumia 36% tu ya muda wake wa kufanya kazi akiwa na mkao sahihi. Kwa maneno mengine, yeye hukaa kwa upotovu kwa dakika 38 kati ya saa. Na hili lazima lipigwe vita. Baada ya yote, mkao "wenye nguvu" na mgongo wa moja kwa moja na mabega ya wazi itasaidia kuepuka maumivu ya nyuma na kuboresha hali ya kimwili. Pia ataboresha hali ya kijamii na ufanisi wa kazi.
1. Mkao huathiri tija
Maumivu ya nyuma ni mojawapo ya malalamiko ya kawaida kati ya wageni wa kliniki. Sababu ya mateso mara nyingi iko juu ya uso na inahusishwa na mkao usio na usawa sana. Nyuma moja kwa moja hutoa athari kinyume kabisa: mtu anahisi kuongezeka kwa nishati, anaondoa migraines na dhiki, mkusanyiko wake huongezeka, na ufanisi wake huongezeka.
Ukweli ni kwamba kazi ya kawaida ya viungo vya kupumua na utumbo moja kwa moja inategemea mkao. Msimamo wa "hunchback" hauwaruhusu kufanya kazi kama kawaida, haswa, kusambaza ubongo na kiwango kinachohitajika cha oksijeni na virutubishi. Walakini, inafaa kunyoosha mabega yako, na nafasi iliyoachiliwa hurekebisha mwingiliano wa cogs zote kwenye mwili, kuboresha afya kwa ujumla.
2. Mkao huathiri kujiamini
Mkao ulio wima hutoa kemikali zinazokufanya ujiamini. Kichwa kilichoinuliwa na mabega yaliyoenea sana husababisha kuongezeka kwa testosterone. Homoni maarufu hutoa nguvu na ujasiri. Pamoja nayo, cortisol inatolewa, ambayo inawajibika kwa kupunguza viwango vya dhiki.
Chuo Kikuu kimoja cha Jimbo la Ohio kiligundua kwamba nusu saa iliyotumiwa katika mkao mbaya iliongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya wasiwasi, huzuni, na wasiwasi. Kuweka mgongo wako sawa husababisha kujiamini zaidi na viwango vya chini vya mafadhaiko.
3. Mkao huathiri hali ya kijamii
Mkao mbaya unapunguza ujuzi wako wa uongozi. Katika TED Talk, mwanasaikolojia wa kijamii Amy Cuddy anazungumza kuhusu jinsi lugha ya mwili huunda utu. Anachora sambamba na ufalme wa wanyama. Hebu wazia jinsi watu wakubwa wakubwa wanavyoonekana na jinsi wanyama wanavyoogopa wanapohisi kutokuwa na nguvu.
Watu wanarudia tabia hii bila kujua. Msimamo ulio sawa hutoa hisia ya nguvu na udhibiti. Tunateleza na kujifunga mikono yetu katika wakati wa kutokuwa na uhakika. Kwa kubadilisha tu msimamo wako wa mwili, unaweza kujenga ujasiri wako na ujuzi wa uongozi.
Amy anatoa kidokezo muhimu: Kabla ya mazungumzo makubwa au mahojiano muhimu, chukua pozi la Superman.
Kueneza miguu yako kwa upana wa bega kwa dakika mbili, nyoosha mgongo wako, weka mikono yako kwenye viuno vyako. Sasa uko tayari!
Ilipendekeza:
Nini cha kufanya ikiwa mgongo wako unaumiza?
Hakuna haja ya kusubiri hadi "ipite yenyewe." Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Unaweza pia kuuliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa inavutia, hakika tutajibu. Kwa nini mgongo wangu unauma? Bila kujulikana Nilipasua mgongo wangu, kusokotwa, kubanwa, kupuliza, kuumwa, kunyakua na sikuachilia - hivi ndivyo wagonjwa mara nyingi huzungumza juu ya maumivu ya mgongo.
Jinsi ya kukaa kwenye kompyuta ndogo ili mgongo wako usijeruhi
Kutumia laptop haidhuru afya yako, inatosha kukumbuka sheria chache rahisi. Usiwapuuze, kwa sababu maumivu ya misuli ya nyuma sio matokeo pekee yanayowezekana
Deadlift: Mbinu na Mazoezi ya Kunyoosha Misuli Muhimu
Deadlift ni zoezi bora kwa kufanya kazi nje ya nyuma ya paja. Mdukuzi wa maisha anatoa uchambuzi wa mbinu na mazoezi ya kunyoosha kwa vikundi vya misuli inayolengwa
Kunyoosha na kunyoosha taulo
Kwa kitambaa, unaweza kufanya mazoezi mengi ya ufanisi - nguvu na kunyoosha
Kunyoosha misuli iliyochoka: kunyoosha barabarani
Ikiwa unaweza kufanya yoga barabarani, basi haipaswi kuwa na shida na kunyoosha tu na kukanda misuli ngumu na viungo. Jambo kuu ni kujua ni mazoezi gani yatakuwa yenye ufanisi zaidi kwa vikundi tofauti vya misuli na, bila shaka, kufuata sheria rahisi za usalama - hakuna harakati za ghafla!