Jinsi kuvuta sigara na mazoezi hufanya kazi pamoja

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakuna hadithi za kutisha, data ya kisayansi tu.

Jinsi nikotini huathiri mwili

Nikotini hufanya kazi kama kichocheo: huongeza kutolewa kwa norepinephrine na kuzuia uchukuaji wake tena. Kutokana na hili, mfumo wa neva wenye huruma umeanzishwa - kiwango cha moyo wakati wa kupumzika huongezeka na shinikizo linaongezeka.

Nikotini pia inaboresha kazi za utambuzi: mkusanyiko, tahadhari na kumbukumbu ya kufanya kazi, inakuza kutolewa kwa dopamine, neurotransmitter ambayo hutoa hisia za kupendeza.

Yote hii inachangia kuibuka kwa ulevi.

Nikotini inaweza kupatikana sio tu kwa kuvuta tumbaku, lakini pia kwa kuiweka kwenye membrane ya mucous (snus, ugoro), na pia kwa msaada wa tiba ya uingizwaji ya nikotini - kwa namna ya vidonge, kutafuna gum, patches, sprays.

Aina kama hizo hutumiwa mara nyingi na wanariadha kupata - kwa maoni yao - aina fulani ya athari chanya. Lakini kwa kuwa watu wengi hupata nikotini mara nyingi zaidi kutoka kwa sigara, tunaanza na kuvuta sigara.

Jinsi uvutaji sigara huathiri uvumilivu wa jumla

Kwa kuwa uvutaji sigara huongeza mapigo ya moyo kupumzika, kusinyaa kwa moyo, na utoaji wa moyo (kiasi cha damu ambayo hutolewa nje ya moyo kwa dakika), inaonekana kusaidia kazi ya aerobic. Baada ya yote, damu zaidi ya moyo inasukuma, oksijeni zaidi itatolewa kwa misuli. Lakini kwa kweli, hakuna faida.

Baada ya kuvuta sigara, kiasi cha monoxide ya kaboni (CO), au monoksidi kaboni, huongezeka katika damu. Inafunga kwa hemoglobin na inazuia kubeba oksijeni.

Katika wavutaji sigara, mwili hutolewa na oksijeni chini ya ufanisi, ambayo huathiri utendaji wa michezo.

Hii ni muhimu hasa kwa michezo ambayo kazi kuu huanguka kwenye misuli ya mguu: kukimbia, baiskeli, skiing, skating. Katika utafiti mmoja, watafiti walilinganisha jinsi uvutaji sigara unavyoathiri uvumilivu unapofanya kazi kwa mikono na miguu. Ilibadilika kuwa ikiwa watu walivuta sigara kabla ya kukanyaga kwa miguu yao, walichoka haraka zaidi kuliko wasiovuta sigara, lakini hakukuwa na tofauti nyingi wakati wa kufanya kazi kwa mikono yao.

Ukweli ni kwamba kuna nyuzi za misuli polepole zaidi kwenye miguu, ambazo zinahitaji oksijeni kufanya kazi. Kwa hiyo, ukosefu wa oksijeni baada ya kuvuta sigara hupunguza sana uwezekano: unapata uchovu haraka na unaweza kufanya kidogo.

Jinsi sigara huathiri mafunzo ya nguvu

Athari kwenye mafunzo ya nguvu haijatamkwa kama ilivyo kwa michezo ya uvumilivu. Wavutaji sigara hata wana uwezo ulioongezeka kidogo wa kukaza misuli yao kwa hiari. Hatimaye, ingawa, hii haiathiri uwezo wa kuzalisha nguvu.

Wanasayansi hawakupata tofauti katika kiwango cha juu cha nguvu, wingi wa misuli, uwezo wake wa kusinyaa, kiasi cha kapilari ya misuli, na uvumilivu wa muda mfupi wa misuli kwa wavutaji sigara na wasiovuta sigara.

Tofauti inakuja wakati uvumilivu wa nguvu unapoanza - uwezo wa kutoa nguvu kwa wakati. Hapa wavuta sigara hupoteza kwa wasiovuta sigara: misuli yao huchoka haraka.

Wanasayansi wanapendekeza kwamba athari hii inatokana na kupungua kwa shughuli za cytochrome oxidase, enzyme inayohusika katika kuunda nishati katika mitochondria ya seli. Hii inathibitishwa na utafiti uliofanywa na mapacha: na wasifu sawa wa maumbile, kiasi cha misuli na nguvu, ndugu wa wavuta sigara walichoka misuli yao kwa kasi zaidi kuliko wale ambao hawakuvuta sigara.

Kwa hivyo, ikiwa unafanya seti yenye uzito wa juu na reps ya chini, sigara haitatoa athari mbaya, lakini ikiwa unafanya kazi kwa marudio mengi, utafanya chini ya ikiwa haukuvuta sigara.

Athari haitegemei jinsia, idadi ya sigara kwa siku na historia ya kuvuta sigara. Ikiwa unavuta sigara, misuli yako itachoka haraka.

Lakini kuna habari njema: shughuli ya cytochrome oxidase inarudi kwa kawaida ndani ya siku 7-28 baada ya kuacha sigara.

Jinsi aina nyingine za nikotini huathiri utendaji katika michezo

Wanariadha wengi, hasa katika michezo ya timu - Hockey, mpira wa miguu wa Marekani, baseball - kuchukua nikotini katika fomu zisizo za kuvuta sigara, wakitumaini athari ya ergogenic. Walakini, uchambuzi wa meta juu ya athari za nikotini kwenye utendaji wa riadha haukuunga mkono faida yake.

Kati ya tafiti 16, ni mbili tu zilizoonyesha uboreshaji wa utendaji: moja ilibaini ongezeko la 17% la uvumilivu, na lingine ongezeko la 6% la torque ya kilele. Katika kazi nyingine, wanasayansi hawakupata athari yoyote.

Kumbuka kwamba masomo yalihusisha watu bila kulevya, na hata juu yao nikotini haikuwa na athari nyingi.

Ikiwa umezoea kupokea kichocheo hiki, hupaswi kutarajia athari yoyote hata kidogo.

Hii inaweza kuwa ni kwa nini matumizi ya nikotini hayaruhusiwi na Wakala wa Dunia wa Kupambana na Doping. Je! ni hatua gani ya kukataza, ikiwa bado hakuna maana kutoka kwake?

Je, ninaweza kuvuta sigara na kucheza michezo?

Ikiwa unaweza kuacha, acha. Hii itakuwa nzuri kwa tija yako na afya kwa ujumla. Lakini ikiwa haifanyi kazi bado, nenda kwa michezo.

Shughuli ya kimwili hupunguza hatari ya magonjwa ya kutishia maisha, kuongezeka kwa sigara: kansa, ugonjwa wa moyo na mishipa, kiharusi.

Ingawa mazoezi ya aina yoyote hayakusaidii kuacha kuvuta sigara, angalau utapunguza hatari zako kidogo.