2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa yanayoendelea, mvutano wa shingo, na uchovu, hii inaweza kuwa matokeo ya mkao mbaya. Kwa zoezi hili, unaweza kujiondoa hatua kwa hatua matukio haya yasiyofurahisha.
Ni mara ngapi umesikia wazazi na walimu wakikuambia uweke mgongo wako sawa kama mtoto? Unafikiri walisema kwa ubaya? Au hawakuwa na la kufanya? Hapana, nyuma ya moja kwa moja ni muhimu kwa ajili ya malezi ya mkao sahihi, ambayo itakuokoa kutokana na kuonekana kwa ukiukwaji wa biomechanics ya mfumo mzima wa musculoskeletal. Kwa kuongezea, kwa sababu ya kuhamishwa kwa vertebrae, baada ya muda, shida na usambazaji wa oksijeni kwa ubongo zinaweza kuonekana, ambayo itaathiri uwezo wa kiakili.
Walakini, yote hayajapotea. Kuna mazoezi ya kukusaidia kurekebisha mkao mbaya. Wao ni lengo la kimsingi la kuimarisha misuli ya msingi inayohusika na kuweka mwili katika nafasi sahihi.
Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kulala kwenye sakafu juu ya tumbo lako. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Kisha jaribu kuinua mabega yako juu iwezekanavyo na ufikie nyuma na mikono yako. Funga nafasi kwa sekunde tano. Rudia harakati hii angalau mara kumi. Hatua kwa hatua, kadri misuli inavyoimarisha, idadi ya marudio inaweza kuongezeka.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kurekebisha mkao wako: mazoezi rahisi na hila
Shughuli ya kimwili ya wastani na mbinu rahisi zitasaidia kuimarisha misuli na kurudi mkao sahihi. Ikiwa umeteleza sana, jifunze jinsi ya kuirekebisha
Je, kusahihisha mkao husaidia kurekebisha kuteleza?
Tuligundua kutoka kwa daktari wa mifupa. Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Unaweza pia kuuliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa inavutia, hakika tutajibu. Je, virekebishaji vya mkao husaidia kuweka chini chini au kusahihisha iliyopo, na ni vifaa gani unapaswa kuzingatia?
Jinsi ya kurekebisha mkao na kuboresha digestion na crunches
Mdukuzi wa maisha aligundua jinsi kupotosha ni muhimu kwa mwili wetu na jinsi ya kufanya mazoezi kama haya vizuri. Ijaribu na sisi
Jinsi ya kurekebisha mabega ya pande zote: mwongozo wa kurekebisha mkao
Mabega ya pande zote ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ya mkao. Lakini marekebisho ya mkao yanawezekana. Nakala hiyo ina mazoezi ambayo yatasaidia kudumisha afya
Programu 5 za kurekebisha mkao na kupunguza maumivu ya shingo
Limber, Mkao, Pangilia kwa Urahisi na zana zingine rahisi na madhubuti za kukusaidia kukabiliana na shida zinazosababishwa na vifaa vinavyopatikana kila mahali, ukichukua marekebisho ya mkao kwako