2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Tuligundua kutoka kwa daktari wa mifupa.
Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Unaweza pia kuuliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa inavutia, hakika tutajibu.
Je, virekebishaji vya mkao husaidia kuweka chini chini au kusahihisha iliyopo, na ni vifaa gani unapaswa kuzingatia?
Elena Gritsun
Slouching katika maisha ya kila siku inaitwa ukiukaji wa mkao, ambayo ina sifa ya kuzunguka kwa nyuma katika eneo la thoracic. Katika dawa, neno "kyphosis ya nafasi" inakubaliwa. Na ufafanuzi muhimu hapa ni "msimamo", ambayo ina maana hali ya kazi, isiyo imara ya ugonjwa huo, kulingana na mkao wa mtu.
Mkao wa kawaida (mkao) wa mtu, pamoja na mgongo, unasaidiwa hasa na misuli: dorsal, gluteal, misuli ya tumbo na flexors ya hip. Uwezo wetu wa kuweka mgongo wetu sawa kwa muda fulani unategemea nguvu na uvumilivu wao.
Ni kawaida kwamba baada ya muda misuli yetu huchoka na tunazunguka mgongo wetu (haswa wakati wa kukaa). Wachache wana uwezo wa kumshika mara kwa mara katika nafasi moja - isipokuwa labda kijeshi au ballerinas, ambao wamekuza ujuzi huu kutoka utoto, na mara nyingi hutumia mbinu kali sana.
Slouching inakuwa shida inapoanza kuwa mazoea. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya kuzorota kwa misuli na shughuli za kutosha za mwili. Na wakati mwingine vijana huanza kulegea ili kuonekana wafupi kuliko wenzao.
Vifaa na mtindo wa maisha wa kukaa pia huchangia. Lakini ikiwa mtu ana kiwango cha kutosha cha shughuli za mwili (angalau dakika 150 kwa wiki) na inajumuisha angalau mazoezi ya banal zaidi kwa vikundi kuu vya misuli, uwezekano mkubwa hatainama.
Lakini mara nyingi sisi ni wavivu sana kufanya kazi, na tunataka kupata kidonge cha uchawi, na sio kujiandikisha kwa mazoezi. Kwa hiyo, tunakwenda kwenye maduka ya mifupa ambayo hutoa vifaa mbalimbali vya kurekebisha mkao.
Lakini hawana ufanisi uliothibitishwa. Athari ya vifaa vile kwenye mkao ni ya shaka sana, ikiwa haina madhara. Bila mafunzo ya kawaida, misuli bado haitashikilia migongo yao, bila kujali jinsi unavyowapa crutch. Na kwa kuvaa kwa muda mrefu, tutapata hata misuli dhaifu ya nyuma na kuzidisha kwa shida. Kwa hiyo, swali "Ni vifaa gani nipaswa kuzingatia?" Nitajibu kama hii: kwenye bar ya usawa na dumbbells.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kurekebisha mkao wako: mazoezi rahisi na hila
Shughuli ya kimwili ya wastani na mbinu rahisi zitasaidia kuimarisha misuli na kurudi mkao sahihi. Ikiwa umeteleza sana, jifunze jinsi ya kuirekebisha
Jinsi ya kurekebisha mkao na kuboresha digestion na crunches
Mdukuzi wa maisha aligundua jinsi kupotosha ni muhimu kwa mwili wetu na jinsi ya kufanya mazoezi kama haya vizuri. Ijaribu na sisi
Jinsi ya kurekebisha mabega ya pande zote: mwongozo wa kurekebisha mkao
Mabega ya pande zote ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ya mkao. Lakini marekebisho ya mkao yanawezekana. Nakala hiyo ina mazoezi ambayo yatasaidia kudumisha afya
Programu 5 za kurekebisha mkao na kupunguza maumivu ya shingo
Limber, Mkao, Pangilia kwa Urahisi na zana zingine rahisi na madhubuti za kukusaidia kukabiliana na shida zinazosababishwa na vifaa vinavyopatikana kila mahali, ukichukua marekebisho ya mkao kwako
Njia sahihi ya kufanya hivyo: kuteleza au kuteleza
Mtu yeyote ambaye hataki kutajwa kuwa hajui kusoma na kuandika anahitaji kukumbuka chaguo sahihi pekee - kuteleza au kuteleza