Kwa nini wakimbiaji mara nyingi hupata maumivu ya juu ya nyuma na jinsi ya kuiondoa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kawaida, baada ya kukimbia kwa muda mrefu, unatarajia kujisikia maumivu katika mwili wa chini, hasa katika miguu. Lakini kwa sababu fulani mgongo wa juu huumiza. Inawezekana na ni muhimu kurekebisha hili! Nakala hii inatoa ushauri kutoka kwa tabibu na wataalamu wa tiba ya mwili.

Maumivu ya juu ya nyuma baada ya kukimbia kwa muda mrefu ni tatizo la kawaida sana. Umbali unapoongezeka, wakimbiaji wengi huanza kupata maumivu makali katika eneo kati au chini ya vile vile vya bega. Hisia inaweza kuvumiliwa, lakini huanza kukasirisha, kwani unaelewa kuwa bado unapaswa kukimbia na kukimbia.

Sababu za maumivu

Mtaalamu wa Physiotherapist Ben Shatto anasema kuwa maumivu mengi huwa yanawapata wanaoanza hasa wale wasio na kocha. Hii hutokea kwa sababu kadhaa: mbinu mbaya ya kukimbia, mkao mbaya na misuli dhaifu ya nyuma.

1. Mzigo wa juu juu ya nyuma ya juu. Kwa kuwa mwili wote hufanya kazi wakati wa kukimbia, kuelekea mwisho wa Workout ndefu, sio miguu tu, bali pia mwili huchoka. Kama matokeo ya hii, bila kuonekana kwetu, kichwa huanza kuzidi mwili, kunyoosha mbele, tunaanza kuteleza. Kichwa mbele ya mwili wetu huweka mkazo wa ziada kwenye mgongo wa juu.

Inaweza kulinganishwa na mpira wa Bowling kwenye fimbo. Kuiweka kwa kiwango ni rahisi vya kutosha. Lakini, mara tu unapoweka mpira mbele kidogo, mzigo unasikika mara moja - inakuwa ngumu zaidi kushikilia. Ndivyo ilivyo kwa kichwa: mwili wetu lazima ujumuishe misuli zaidi kwenye kazi kuliko na msimamo wake sahihi.

2. Msimamo usio sahihi wa mkono wakati wa kukimbia. Tunaweza kuwashikilia juu sana au karibu sana na mwili. Kawaida hii hutokea tunapoanza kupata uchovu: mabega huhamia juu, mvutano mkubwa unaonekana ndani yao. Kwa kuongezea hii, watu wengine huanza kunyoosha mikono yao sana kutoka upande hadi upande, na wengine, kinyume chake, huwaweka mkazo sana na bila kusonga.

Tabibu Nick Studholme anashauri dhidi ya kuzungusha mikono yako kwa nguvu sana. Wanapaswa kusonga kwa njia sahihi: ngumi iko kwenye usawa wa paja lako na kisha kuinuliwa hadi usawa wa kiwiko cha mkono mwingine ulioinama.

3. Chanzo cha maumivu kinaweza kisiwe pale kinapouma. Kwa sababu tu unahisi maumivu katika maeneo fulani haimaanishi kwamba wao ni vyanzo vya maumivu. Thomas Hyde, profesa wa dawa za michezo katika Chuo Kikuu cha Western States, anatoa mfano wa utafiti ulioangalia fascia. Wakati fascia chini ya mgongo ni taut, husababisha majibu katika bega kinyume. Hiyo ni, inawezekana kwamba maumivu katika nyuma ya juu wakati wa kukimbia husababishwa na matatizo ambayo ni ya chini sana katika asili.

Pia kuna tafiti zinazoonyesha kwamba mishipa ya hypersensitive iko chini ya ngozi inaweza kuwa sababu ya maumivu. Mwendo wa kurudia wa kukimbia unaweza kusababisha mishipa hii kuingizwa kwenye tishu za ngozi, na kusababisha hasira na maumivu yasiyofurahisha.

4. Mabadiliko katika kiwango cha pH. Uzalishaji wa asidi ya lactic unaweza kubadilisha kiwango cha asidi. Kadiri unavyokimbia, ndivyo misuli yako inavyochoka, asidi ya lactic zaidi hujilimbikiza kwenye mwili wako, ndivyo majibu ya neva na hisia za uchungu zinavyoongezeka. Kuna gel maalum za kurejesha kiwango cha pH na acupressure kusaidia mishipa. Hata hivyo, haya ni misaada tu, bila ambayo sisi tena tunakabiliwa na tatizo kuu - nyuma dhaifu na mbinu sahihi ya kukimbia.

5. Kazi ya kukaa chini na kufungia katika simu mahiri. Wakimbiaji wengi, isipokuwa wanariadha wa kitaalamu na makocha, ni watu wa kawaida ambao hutumia muda mwingi wa siku zao za kazi kwenye dawati lao au kusoma kila mara kitu kwenye simu zao mahiri. Mara nyingi hupiga, na hii inaweka mkazo wa ziada kwenye mgongo wa kizazi, mshipa wa bega na nyuma. Na ikiwa tu wakati wa kutembea tunaweza kukabiliana zaidi au chini na mkao wetu, basi wakati wa kukimbia mwili wetu hutoa.

Mazoezi

Dk Shatto anapendekeza mazoezi maalum ambayo huimarisha misuli ya chini na ya kati ya trapezius, misuli ya rhomboid, pamoja na misuli ya mgongo na chini ya shingo: kushinikiza, kuvuta mikono nyuma kwa kutumia expander, "superman" kwenye sakafu, na kadhalika.

Studholm inapendekeza kufanya kazi kwenye misuli ya mbele ya serratus, ambayo hutembea kando ya mbavu na chini ya vile vya bega. Ugumu ni kujumuisha misuli hii kwenye kazi bila kuhusisha misuli ya juu, ambayo ni kubwa (yaani, hutumiwa mara nyingi).

Ni muhimu pia kuimarisha misuli hiyo ambayo haitaruhusu mwili wetu kujikunja, na shingo na mabega - kunyoosha kila wakati mbele kwa sababu ya kazi ya muda mrefu ya kukaa kwenye kompyuta.

Tunapendekeza pia kutazama video zilizo na mazoezi ya mgongo na mkao sahihi:

• .
• .
• .
• .