2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Katika makala hii, nitazungumzia kuhusu mbinu ya kutafakari ambayo hatimaye imeonekana kuwa muhimu na ambayo nilihisi matokeo.
Kwa muda mrefu, kutafakari ilikuwa kitu cha kichawi kwangu. Na hivyo, hatimaye, niliamua kujaribu bwana uchawi huu. Nilijaribu na hakuna kitu kilichofanya kazi. Kwa ujumla. Nilijaribu mbinu tofauti, na kwa muda mrefu kabisa (kutoka wiki kadhaa hadi mwezi), na sikuhisi chochote.
Hapo chini nataka kuzungumza juu ya mbinu ambayo iligeuka kuwa muhimu sana na faida ambazo ninahisi hadi sasa.
Itakuwa ni ujinga kusema kwamba niligundua mbinu hii mwenyewe. Niliichukua kutoka kwa programu ya Headspace, ambayo tayari ilikuwa imepitiwa kwenye Lifehacker, na nikaifanyia upya kidogo. Headspace ni huduma nzuri ya Marekani inayokuza kutafakari. Na unaweza nayo ni bure badilisha maisha yako kuwa bora.
Kwa muda wa mwezi mmoja nilifanya kazi na maombi, basi nilihisi kuwa naweza kuifanya peke yangu, na nikaanza kuifanya. Miezi kadhaa ya kutafakari kwa mfululizo (kivitendo) ilitoa matokeo. Nilijifunza jinsi ya kufanya mazoezi haya, kupumzika na kujiondoa mawazo yasiyo ya lazima. Pia niliona kuwa ikawa rahisi kwangu kujidhibiti, hata hivyo, labda hii ni hypnosis ya kibinafsi.
Kwa hivyo, kwa mbinu yenyewe:
- Keti katika nafasi nzuri na pumua ndani na nje mara chache. Wanahitaji kufanywa kwa sauti kubwa. Fikiria kuwa kuna mtu ameketi karibu nawe. Kwa hiyo, lazima awasikie. Baada ya pumzi chache, jaribu kuzingatia sehemu hizo za mwili ambazo kwa sasa zinawasiliana na kitu. Uwezekano mkubwa zaidi, hizi zitakuwa nyuma na miguu.
- Sasa ondoa umakini wako kutoka kwa sehemu za mwili wako na uzingatia sauti zinazokuzunguka. Jaribu kusikia kila mmoja mmoja. Ikiwa kuna harufu kali au hisia za kuonja karibu, unaweza kuzizingatia pia.
- Baada ya hayo, chunguza mwili wako kiakili, kuanzia kichwa chako na kuishia na miguu yako. Leta mawazo yako kwa kila sehemu ya mwili na uone ikiwa imetulia. Ikiwa ndio - nzuri, ikiwa sivyo - jaribu kupumzika.
- Baada ya uchunguzi wa kiakili, anza kupumua kwa sauti kama katika hatua ya kwanza. Angalia jinsi kifua kinavyoinuka na kushuka unapovuta pumzi na kutoa pumzi. Hesabu hadi 10 kwa kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Vuta moja, toa pumzi mbili. Ukifika 10, anza upya.
- Sehemu yangu ninayopenda. Jaribu kutofikiria juu ya chochote. Ninaelewa, ushauri ni sawa na "usifikirie juu ya tembo wa kijani," lakini unahitaji kujaribu kuondokana na mawazo yote kichwani mwako. Ikiwa unaona kuwa bado unafikiria juu ya jambo fulani, usitupilie mbali wazo hilo. Ifikirie hadi mwisho na iache ielee mbali zaidi.
- Sasa zingatia tena sauti zinazozunguka, na kisha kwenye sehemu za mwili (pointi 1 na 2).
- Fungua macho yako polepole.
Kila hatua, isipokuwa ya tano, inapaswa kuchukua dakika 1-2. Itakuwa vigumu si kufikiri juu ya kitu chochote kwa muda mrefu mara ya kwanza, hivyo mimi kukushauri kutenga si zaidi ya sekunde 15 kwa hatua ya tano na kuongeza hatua kwa hatua wakati huu. Nimekuwa nikifanya mazoezi ya mbinu hii kwa miezi kadhaa sasa. Kwa nadharia, tayari inawezekana kuendelea na mazoezi magumu zaidi, lakini sioni uhakika katika hili bado. Natumaini kwamba mbinu hiyo itakusaidia pia, na ninatarajia maoni yako katika maoni!
Ilipendekeza:
Mbinu 7 rahisi za kutafakari haraka
Ikiwa huwezi kukaa tu, jaribu mbinu hizi za kutafakari. Hawatachukua muda mrefu, lakini watakuondolea mafadhaiko na wasiwasi
Kwa nini kutafakari kunahitajika na jinsi ya kutafakari kwa usahihi
Tafakari ni kufikiria juu ya hisia zako, kuchambua matendo yako mwenyewe na sababu zao kupitia mazungumzo na wewe mwenyewe. Hivi ndivyo faida zake zilivyo
Je, unapaswa kutafakari? Kuelewa faida za mbinu yenye utata zaidi
Je, unajua kuwa kutafakari ni mojawapo ya maeneo ya sayansi yanayofanyiwa utafiti mara kwa mara?Tuliamua kuelewa faida za kutafakari kwa mtazamo wa sayansi
Kutafakari kwa Zazn kwa iOS hukufundisha jinsi ya kutafakari bila malipo
Jinsi ya kutafakari vizuri itafundishwa na Kutafakari kwa Zazn. Hii ni analog ya bure ya Headspace. Programu ina masomo kadhaa na mkufunzi wa mtandaoni
Mbinu 3 rahisi za kutafakari za kustarehesha na kujitambua
Kuna idadi kubwa ya mbinu za kutafakari ambazo zimetengenezwa kwa kufanya mazoezi ya yogi kwa karne nyingi. Miongoni mwao kuna zote mbili ngumu sana na zile ambazo mtu yeyote anaweza kufanya sawa katika ofisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa peke yako kwa angalau dakika 15.