Orodha ya maudhui:
- 1. Tembea
- 2. Ngoma
- 3. Kunyoosha
- 4. Kula kwa ufahamu
- 5. Kuchora
- 6. Kupumua kwa mbadala
- 7. Mambo ya kila siku
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa huwezi kukaa tuli, jaribu mbinu hizi za kutafakari. Hazitachukua muda wako mwingi, lakini zitakuondolea mafadhaiko na wasiwasi.
Watoto, kazi, mikutano … Wakati mwingine ni vigumu kwetu kupata muda wa kupumzika na kuwa peke yetu na sisi wenyewe. Hata hivyo, mapumziko mafupi yana athari ya manufaa kwa afya yetu na kuzuia mwanzo wa magonjwa mengi.
1. Tembea
Unapotembea kwenye bustani au msitu, ni vigumu kuanza kutafakari. Asili hutupa nguvu na hututia nguvu. Unasikia harufu ya miti na maua, sikiliza ndege wakiimba. Unazingatia uzuri unaokuzunguka, kwa hivyo unaishi wakati wa sasa.
Mbinu ya kutafakari
Tembea katika bustani iliyo karibu. Ikiwa wakati unaruhusu, ondoka kwenye ustaarabu.
Pumua kwa kina, hisi hewa safi ikijaza mapafu yako. Sikiliza rustle ya majani. Jisikie misuli yako mwenyewe. Jisikie mwili wako. Hivi ndivyo unavyofanya mazoezi ya kuzingatia.
2. Ngoma
Ngoma ni kutafakari amilifu. Harakati za haraka humkomboa mtu kimwili na kiroho. Unazingatia hisia na hisia, sio mawazo yako. Mfano wa kutafakari kwa ngoma ni ibada ya Sufi "sama". Wachezaji huzunguka mhimili wao kwa muziki maalum na kuingia katika hali ya mtiririko.
Mbinu ya kutafakari
Aina yoyote ya densi itafanya kwa kutafakari haraka.
Subiri dakika chache macho yako yamefungwa. Pumua polepole kupitia pua yako. Cheza muziki wa ala wa mahadhi. Unahitaji kukataa mawazo yasiyo ya lazima, na maneno katika nyimbo yatasumbua tu.
Usiogope kujiboresha na kucheza jinsi unavyotaka kwa sasa. Unaweza hata kupiga kelele na kuimba kwa sauti kubwa. Ruhusu mwenyewe kufuta kabisa katika muziki na ngoma.
Kisha lala chini, funga macho yako na ukae kimya kwa dakika chache.
3. Kunyoosha
Kuketi mbele ya kompyuta, tunanyoosha shingo yetu na kunyoosha mgongo wetu. Hii hurahisisha hisia ya uzito. Kunyoosha kutakuwezesha kuhisi wakati na kuhisi mwili wako.
Mbinu ya kutafakari
Tafuta mahali pa utulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Cheza muziki wa ala tulivu au sauti za asili.
Anza kwa kunyoosha mwili wako wa juu. Makini na kila kikundi cha misuli.
Tazama kupumua kwako. Kuhisi misuli yako kunyoosha. Boresha kulingana na hisia zako mwenyewe. Nyosha polepole, ukisonga kama mnyama.
Maliza kunyoosha kwa kunyoosha vidole vyako. Lala kwa dakika kadhaa.
4. Kula kwa ufahamu
Wakati wa kula, mara nyingi tunakengeushwa na kitu kingine. Kwa mfano, tunatazama TV au kukaa kwenye mitandao ya kijamii.
Kula kwa uangalifu sio tu kutuliza, lakini pia husaidia kupunguza uzito. Kuzingatia hisia ya ladha hufanya hata sehemu ndogo ya kufurahisha. Ikiwa unakula polepole, mwili wako utajaa haraka.
Mbinu ya kutafakari
Jaribu mazoezi rahisi.
Chukua twist na usome muundo wake kwa undani. Angalia kwa karibu rangi na sura yake. Kunusa harufu yake.
Weka zabibu kinywani mwako, kisha uikate polepole. Sikia ladha na harufu yake. Tafuna na kumeza, ukizingatia jinsi meno, ulimi na koo zinavyohisi wakati huo.
Rudia zoezi hili mara mbili zaidi. Utashangaa wakati unahisi kushiba na zabibu tatu tu.
5. Kuchora
Kwa kweli, kila mtu anaweza kuchora. Ubunifu wowote ni njia nzuri ya kujielewa zaidi. Kuchora hushirikisha hisia zetu na huturuhusu kujiweka huru kutokana na matatizo ya kila siku.
Mbinu ya kutafakari
Chukua kitabu cha kuchorea na ukigeuze juu chini. Funika kwa kipande cha karatasi, ukiacha tu sentimita chache za chini bila kufunikwa. Chora kile unachokiona kwenye karatasi nyingine.
Kisha fungua kitabu cha kuchorea sentimita chache zaidi. Endelea kuchora hadi umalize kuchora.
Watu wengi hufikiria jinsi mchoro unapaswa kuonekana. Kwa kunakili tu mistari ya nasibu, unazingatia hasa mchakato wa kuchora. Hii ni kutafakari.
6. Kupumua kwa mbadala
Mtu mzima hupumua kwa kupokezana na pua mbili. Mpito kawaida hufanyika kila dakika 75-200. Kupumua kwa kupokezana kupitia puani kunatuliza akili na kuongeza ufahamu.
Mbinu ya kutafakari
Ingia katika nafasi nzuri.
Funga pua yako ya kulia na kidole gumba chako cha kulia na pumua kwa kina kupitia kushoto kwako. Punguza kidole gumba. Funga pua yako ya kushoto kwa kidole chako cha pinki na cha pete na uvute pumzi kupitia kulia kwako. Kisha kurudia hatua ya kwanza.
Rudia mduara huu mara 3-5.
7. Mambo ya kila siku
Hatujui hata kuwa tunatafakari kila siku. Tunapoosha vyombo, piga mswaki meno yetu au kuoga. Ikiwa unakaribia vitendo hivi kwa uangalifu zaidi, unaweza kujifunza kufurahia.
Mbinu ya kutafakari
Wakati wa kuoga asubuhi, usifikirie juu ya biashara inayokuja. Kuzingatia sauti za kumwaga maji. Sikia matone yakishuka chini ya mwili wako. Pumua kwa harufu ya sabuni kwa undani.
Jaribu kutumia mbinu hii kwa shughuli zako zote za kila siku.
Ilipendekeza:
Kwa nini kutafakari kunahitajika na jinsi ya kutafakari kwa usahihi
Tafakari ni kufikiria juu ya hisia zako, kuchambua matendo yako mwenyewe na sababu zao kupitia mazungumzo na wewe mwenyewe. Hivi ndivyo faida zake zilivyo
Mbinu 12 rahisi za kufanya mambo haraka katika Excel
Jinsi ya Kuongeza Data Haraka, Kuunda Jedwali Mahiri, au Kuhifadhi Faili Isiyohifadhiwa - Vidokezo vya Kuokoa Wakati vya Excel
Kutafakari kwa Zazn kwa iOS hukufundisha jinsi ya kutafakari bila malipo
Jinsi ya kutafakari vizuri itafundishwa na Kutafakari kwa Zazn. Hii ni analog ya bure ya Headspace. Programu ina masomo kadhaa na mkufunzi wa mtandaoni
Mbinu 3 rahisi za kutafakari za kustarehesha na kujitambua
Kuna idadi kubwa ya mbinu za kutafakari ambazo zimetengenezwa kwa kufanya mazoezi ya yogi kwa karne nyingi. Miongoni mwao kuna zote mbili ngumu sana na zile ambazo mtu yeyote anaweza kufanya sawa katika ofisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa peke yako kwa angalau dakika 15.
Jinsi ya Kutafakari: Vidokezo Rahisi, Rahisi, Vitendo
Nyenzo hii itakufundisha jinsi ya kutafakari. Inategemea tafiti nyingi na mbinu kutoka kwa gurus mbalimbali. Watu wana ufahamu wa kimsingi wa kutafakari, ingawa ni jambo rahisi sana. Kuna maoni mengi potofu kuhusu kutafakari ni nini na jinsi ya kujifunza kutafakari.