Je, unapaswa kutafakari? Kuelewa faida za mbinu yenye utata zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, unajua kwamba kutafakari ni mojawapo ya maeneo yanayofanyiwa utafiti mara kwa mara katika sayansi? Hii ni kutokana na ukweli kwamba faida za kutafakari haziwezi kuonekana, kwa hiyo bado inabakia mojawapo ya mbinu za utata. Tuliamua kuelewa faida za kutafakari kutoka kwa mtazamo wa sayansi na kuona ikiwa kuna maana yoyote katika ukweli kwamba tunatafakari.

Tatizo pekee la kutafakari ni kwamba ni vigumu kuona faida yoyote halisi kutoka kwayo. Pamoja na tabia zingine nzuri, ni rahisi zaidi. Nilianza kula kidogo - kupoteza uzito, nilianza kufanya mazoezi kwenye mazoezi - nikapata misa ya misuli. Nilianza kutafakari - kwa nini? Ukosefu wa matokeo yanayoonekana hutufanya tuache kutafakari. Ingawa tabia hii inachukua karibu hakuna wakati, hata dakika 10-15 kwa siku inatosha.

Tuliamua kuelewa faida za kutafakari na jinsi inavyoathiri ubongo wa binadamu na mwili wake kwa ujumla.

Elizabeth Blackburn ni nani

Neno "kutafakari" lilitajwa kwa mara ya kwanza katika karne ya 12 na mtawa Guigo II. Kwa kweli, kutafakari kama mazoezi ya kiroho kulionekana mapema zaidi, lakini neno meditatio lilipewa jina la kwanza wakati huo. Mbinu hiyo ikawa maarufu tu katika miaka ya 1950, kutoka India hadi Marekani na Ulaya.

Nia kama hiyo ilieleweka: gurus ya kutafakari ilizungumza juu ya mabadiliko ya kichawi ya kufikiria, kuboresha kumbukumbu, kuzaliwa upya na kukomesha kuzeeka. Bila shaka, wengi walipamba, lakini kutambua uwongo haikuwa rahisi sana kutokana na athari ya placebo na kutoweza kuona faida halisi za mchakato.

Mmoja wa wa kwanza kuunganisha kutafakari na sayansi alikuwa mshindi wa Tuzo ya Nobel Elizabeth Blackburn. Katika miaka ya 1980, Blackburn - kurudia mlolongo wa kanuni za maumbile zinazoilinda (nambari ya maumbile - Ed.) Kutokana na kupoteza habari. Telomeres inaweza kubadilika kwa ukubwa, na ndogo ni, hatari kubwa ya magonjwa mbalimbali: kisukari, fetma, kiharusi, ugonjwa wa Alzheimer.

Kurudi kwake, Blackburn aliamua kuangalia telomeres kwa mtazamo tofauti na kugundua kuwa saizi yao inalingana na kiwango cha mkazo anachopokea mtu. Kadiri tunavyopata mkazo zaidi katika maisha yetu, ndivyo telomeres zetu zinavyokuwa ndogo.

Blackburn na wenzake walichunguza DNA ya wahasiriwa wa unyanyasaji wa watoto, watu walio na ugonjwa wa Alzheimer's na unyogovu. Kwa kulinganisha urefu wa telomeres zao na telomeres za watu wa kawaida, kwa mara nyingine tena walithibitisha kesi yao.

Urefu wa telomere wa watu walio chini ya mkazo ulikuwa mfupi kuliko ule wa watu wa kawaida.

Utafiti huu ulishtua ulimwengu wa kisayansi, na wanasayansi wengine pia walikimbilia kusoma telomeres na athari zake kwa afya yetu. Baadaye iligundua kuwa urefu wa telomere hupungua tu kutokana na matatizo na maisha magumu, lakini pia huongezeka kutokana na mazoezi, lishe bora na usaidizi wa kijamii.

Walakini, Blackburn ilisonga mbali zaidi tena. Mnamo 2011, nyingine ilitoka ambayo iliunganisha telomeres na kutafakari. Hakuna mtu aliyejaribu kuchanganya dhana hizi mbili hapo awali.

Ilibadilika kuwa kutafakari ni shughuli yenye ufanisi zaidi katika kupunguza kasi ya uharibifu wa telomeres na kuchangia upanuzi wao.

Kama sehemu ya utafiti, kikundi cha washiriki kilikwenda kwenye kozi ya kutafakari ya miezi mitatu. Kiwango cha telomerase katika DNA yao baada ya mwisho wa kozi ilikuwa 30% ya juu kuliko katika kundi la pili, ambao walikuwa wakisubiri tu safari.

Jinsi ubongo hubadilika baada ya kutafakari

Inashangaza jinsi hiyo ni mpya na inageuza kila kitu chini chini unaweza kujifunza kwa hamu kidogo tu. Mnamo mwaka wa 2003, mwanasayansi wa Marekani, profesa wa saikolojia, Richard Davidson, alitumia kujaribu kuelewa kama kutafakari huathiri ubongo katika ndege ya kimwili.

Utafiti huo ulikuwa wa muda mrefu, na watu 25 walishiriki. Watafiti walipima kiwango cha shughuli za sumakuumeme katika masomo mara tatu:

• kabla ya kozi ya kutafakari ya wiki nane;
• mara baada ya kozi;
• miezi minne baada ya kuhitimu.

Washiriki waligawanywa katika vikundi viwili, moja ambayo ilimaliza kozi ya wiki nane, na nyingine haikumaliza. Baada ya kozi, vikundi vyote viwili vilidungwa kwa kiasi kidogo cha virusi vya mafua.

Amplitude ya mawimbi ya alpha katika kikundi cha kutafakari iligeuka kuwa ya juu zaidi. Aidha, viumbe vya kundi hili vilizalisha antibodies zaidi kwa virusi vya mafua.

Mawimbi ya alpha ni uwakilishi wa picha wa michakato ya umeme inayofanyika kwenye ubongo. Mawimbi ya alpha yana amplitude kubwa zaidi katika hali ya kuamka kwa utulivu, haswa kwa macho yaliyofungwa kwenye chumba chenye giza. Ukubwa wa amplitude ya mawimbi ya alpha, chini ya mtu ni wazi kwa dhiki, hasira na hisia mbaya. ()

Mbali na amplitude ya mawimbi, masomo pia yalichunguza hali ya kimwili ya ubongo. Ilibadilika kuwa katika kikundi cha kutafakari, maeneo ya ubongo yanayohusika na kujifunza, kumbukumbu na hisia zikawa mnene.

Jinsi ya kukaa macho kwa miaka 40

Baada ya kuchunguza madhara kwenye ubongo na DNA, unaweza kuendelea na mada ya kawaida zaidi - usingizi. Usingizi ni sehemu muhimu ya maisha yetu, na tunalipa gharama kubwa kwa hilo - zaidi ya theluthi moja ya wakati wote ulioishi. Lakini hakuna njia nyingine. Au inawezekana?

Paul Kern alikuwa askari wa Hungary ambaye alipigana katika Vita vya Kwanza vya Dunia. Mnamo 1915, katika moja ya vita, alijeruhiwa kwenye hekalu na askari wa Urusi. Risasi iligonga tundu la mbele na kutenganisha sehemu yake. Baada ya jeraha kama hilo kwenye ubongo, mtu hawezi kuishi, lakini Paulo alifaulu. Kwa matokeo moja tu ya kushangaza: hakuweza kulala tena.

Kuanzia wakati wa kuumia mnamo 1915 hadi kifo chake mnamo 1955, Kern hakulala na, kwa maneno yake mwenyewe, hakupata shida yoyote katika suala hili. Ubongo wa Kern ulichunguzwa mara nyingi, lakini sababu ya shida hiyo haikupatikana.

Wanasayansi hawajaweza kujua nini kifanyike ili kukaa macho kwa muda mrefu (kujipiga risasi kichwani hakuhesabu), lakini tafiti zingine kadhaa zimeonyesha kuwa bado inawezekana kupunguza hitaji la kulala.

Wakati wa jaribio, masomo 30 yaligawanywa katika vikundi viwili. Katika kundi la kwanza kulikuwa na Kompyuta katika kutafakari, kwa pili - wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya kutafakari kwa muda mrefu. Washiriki wote walipimwa kwa kiwango chao cha majibu kwa PVT dakika 40 kabla ya kutafakari, baada ya kutafakari, na baada ya kulala.

PVT (kazi ya uangalizi wa psychomotor) ni kazi maalum ambayo hupima kasi ya mmenyuko wa mtu kwa msisimko wa kuona.

Matokeo yalionyesha kuwa kasi ya majibu iliharakishwa baada ya kutafakari (hata kwa wanaoanza) na ilipungua katika vikundi vyote viwili baada ya kulala kwa muda mfupi. pia ilibainika kuwa washiriki katika kundi la pili walihitaji usingizi mdogo kwa ajili ya kupumzika vizuri.

Pato

Sasa kwa kuwa faida za kutafakari zimethibitishwa, bado tuna shida nyingine. Licha ya umaarufu wa kutafakari katika nchi za Magharibi, bado tunaona kuwa ni ujinga kukaa katika nafasi ya lotus. Na jaribu tu kutoimba "Om", basi kutafakari hakuzingatiwi kuwa na mafanikio.

Walakini, bado kuna faida ya muda mrefu kutoka kwa kutafakari, na, kama unavyoelewa, hii inathibitishwa sio tu na maneno ya watu wanaoifanya, lakini pia na tafiti nyingi juu ya mada hii. Imethibitishwa kisayansi kuwa kutafakari:

1. Huongeza urefu wa telomere huku kupunguza mfadhaiko, hali mbaya na unyogovu.
2. Huongeza amplitude ya mawimbi ya alpha.
3. Hukuza msongamano wa sehemu za ubongo zinazohusika na kujifunza, kumbukumbu na hisia.
4. Hupunguza idadi ya masaa ya kulala ambayo mwili unahitaji kupumzika.

Natumai umemaliza kusoma hadi mwisho kabla ya kuanza kutafakari.