Mbinu 3 rahisi za kutafakari za kustarehesha na kujitambua

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Kuna idadi kubwa ya mbinu za kutafakari ambazo zimetengenezwa kwa kufanya mazoezi ya yogi kwa karne nyingi. Miongoni mwao kuna zote mbili ngumu sana na zile ambazo mtu yeyote anaweza kufanya sawa katika ofisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa peke yako kwa angalau dakika 15. Benchi yenye kivuli cha mti katika bustani ya majira ya joto pia ni sawa.

© picha

Kutafakari huturuhusu kutuliza mwili na akili zetu, kuangalia ndani yetu na labda kupata akiba iliyofichwa. Lakini ili hii ifanye kazi, mwanzoni (angalau miezi 2) unahitaji kufanya mazoezi kila siku, na kisha kupunguza madarasa hadi mara 2 kwa wiki. Baada ya yote, unaelewa kwamba ikiwa unafanya mara kwa mara, hakuna uwezekano wa kupata athari inayotaka.

Kupumua "moja-nne-mbili"

Kupumua kwa kina ni mojawapo ya mbinu rahisi na za ufanisi ambazo hazipatikani tu kwa wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa muda mrefu, bali pia kwa Kompyuta.

Njia:

1. Pata mahali pazuri, pa utulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua kwa dakika 10-15.

2. Kaa katika nafasi nzuri, hakikisha kuweka mgongo wako sawa. Inaweza kuwa nafasi ya mguu wa mtindo wa Kituruki kwenye sakafu, au inaweza kuwa mwenyekiti mzuri, lakini wakati huo huo, miguu lazima iwe chini na miguu kamili.

3. Funga macho yako na uweke mikono yako juu ya magoti yako, mitende juu.

4. Tazama tu kupumua kwako kwa dakika chache. Fahamu na uhisi hewa inapita kupitia puani na koo lako. Sikia kifua chako kikiinuka na kuanguka unapopumua. Angalia jinsi mvutano unavyoacha mwili wako kwa upole pamoja na hewa iliyotoka kupitia kinywa chako.

5. Unapohisi kuwa mwili wako umepumzika, badilisha rhythm ya kupumua kwako. Vuta pumzi kwa kina kwa hesabu moja, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde nne na exhale polepole kwa hesabu mbili.

6. Endelea kupumua kwa njia ya moja-nne-mbili, ukizingatia pumzi yako, kwa dakika 10.

Vinginevyo, unaweza kuifanya kwa muziki maalum wa kutafakari na kengele kwa muda fulani. Kwa njia hii unaweza kufuatilia muda wako wa kutafakari kwa njia tulivu na ya kufurahisha zaidi.

Kutafakari kwa mishumaa

Hii haiwezekani kufanywa katika ofisi, kwa hivyo jaribu nyumbani. Katika moyo wa kutafakari yoyote ni uwezo wa kuzingatia mawazo yako juu ya kitu. Mwili na akili zetu zimepumzika kabisa, lakini wakati huo huo tunazingatia somo fulani. Hii ni ngumu sana, kwa kuzingatia kwamba katika wakati wetu wa kufanya kazi nyingi, ufahamu wetu hufanya tu kile kinachobadilika kwa muda mfupi kati ya kazi kadhaa. Watu wengine wanaweza kuzifanya karibu wakati huo huo. Lakini kama imegunduliwa zaidi ya mara moja kwamba kukamilika kwa kazi kwa mafanikio kunajumuisha kukata kila kitu kisichozidi na kuzingatia lengo maalum. Hapa ndipo mazoezi ya kutafakari na mishumaa yatatusaidia.

Njia:

1. Zima vyanzo vyote vya mwanga (ikiwa ni jioni) au tumia mapazia karibu na madirisha.

2. Kaa katika nafasi nzuri na mgongo wako sawa.

3. Washa mshumaa na uweke kwenye usawa wa macho, kwa urefu wa mkono.

4. Lenga macho yako kwenye ncha ya mwali wa mshumaa, huku ukipepesa kidogo iwezekanavyo. Wakati wa kufanya mbinu hii, macho yako yanaweza kuanza maji, lakini hii ni nzuri (moja ya sababu mbinu hii ya kutafakari husaidia kuboresha maono).

5. Acha mwali wa mshumaa ujaze akili yako. Ikiwa mawazo ya kuvuruga huanza kuingia ndani ya kichwa chako, jaribu kuzingatia moto wa mshumaa tena.

6. Baada ya dakika chache, funga macho yako na uzingatie taswira ya mwali wa mshumaa unaowaka na kucheza katika akili yako.

7. Fungua macho yako na uvute pumzi chache za kina.

Tafakari ya ufahamu wa mwili

Kuna maelfu ya michakato ya kemikali inayoendelea katika mwili wetu, lakini hatuoni. Ufahamu wa mwili wako, kuhisi kutoka juu ya kichwa chako hadi vidokezo vya vidole vyako ni njia nyingine nzuri ya kupumzika na kuzingatia. Kuna jambo moja tu unapaswa kufahamu - ikiwa msimamo ni mzuri sana, unaweza kulala tu:)

Njia:

1. Keti au lala chini katika nafasi ambayo ni rahisi kwako. Ikiwa umekaa, kumbuka kuweka mgongo wako sawa!

2. Pumua kwa kina. Fikiria mvutano unaoacha mwili wako na kila pumzi. Ikiwa unasumbuliwa na hisia zisizofurahi katika mwili wako, jaribu kupata nafasi ambayo unaweza kupumzika kabisa.

3. Peleka mawazo yako kwa vidokezo vya vidole vyako, uzingatia hisia kidogo zinazotokea mahali hapo. Hebu fikiria kuelekeza pumzi yako kwa vidole vyako, ukijaza kwa hisia ya joto na nishati.

4. Wakati eneo hili limepumzika kabisa, elekeza mawazo yako juu ya mwili kupitia magoti, mikono, mgongo, uso - moja kwa moja hadi juu ya kichwa (taji).

5. Sikia joto, utulivu na utulivu unaofunika mwili wako kabisa. Baada ya hayo, unahisi umejaa nguvu na uko tayari kukabiliana na kazi na hali yoyote ya maisha.

Kwangu kibinafsi, zoezi gumu zaidi ni zoezi la mishumaa, kwani ilikuwa ngumu kwangu kila wakati kuzima kabisa mchakato wa mawazo. Na mbinu ya tatu ni ya kufurahisha zaidi, kwa sababu ikiwa unaifanya na muziki wa kutafakari, unaweza kulala usingizi! Kwa hivyo ni bora kufanya hivyo nyumbani na baada ya mwisho, lala katika hali ya utulivu kwa dakika 10 nyingine.