Ni nini sumu ya benign na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Usiogope kuweka mipaka na kufafanua msimamo wako.

Toxicity inajidhihirisha kwa njia tofauti. Watu wengine wanaweza kuwadanganya wengine bila huruma, wakipata raha kutoka kwao. Wale wa mwisho hata hawatambui kwamba kwa matendo yao wanawadhuru wapendwa wao. Hata hivyo, katika hali zote mbili, ni muhimu kujifunza jinsi ya kupigana.

Shahida Arabi ni mwandishi wa vitabu vitatu vinavyouzwa zaidi juu ya unyanyasaji wa kisaikolojia katika mahusiano na mtaalam maarufu wa kupona kutoka kwa uhusiano kama huo. Katika Watu Wenye Sumu, Arabi anaeleza jinsi ya kutambua udanganyifu na kuingiliana na watumizi. Na hufanya hivyo kwa msingi wa utafiti wa kisayansi. Kazi hiyo ilichapishwa kwa Kirusi kwa kumbukumbu ya miaka 16 ya nyumba ya uchapishaji "MIF". Lifehacker huchapisha dondoo kutoka kwa sura ya pili.

Rafiki yangu mmoja wa zamani alikuwa na hamu ya kuwa na mpenzi. Aliruka kutoka kwa uhusiano mmoja hadi mwingine, akitumia sehemu kubwa ya wakati, nguvu na fedha kwa mwenzi mwingine. Mara nyingi nilimuunga mkono ikiwa alikuwa na shida za uhusiano. Hata hivyo, nilipopatwa na msiba mbaya sana, alinigeuzia kisogo na kunishutumu kuwa nina ubinafsi kwa kungoja msaada wake na kumjulisha kwamba niliumizwa na kutojali kwake.

Huenda hakuwa mpiga debe mbaya, lakini bado aligeuka kuwa mtu mwenye sumu, hivyo nikamaliza kabisa uhusiano wangu naye, ingawa alijaribu kujenga upya urafiki wetu. Ubinafsi wake na kutotaka kuzingatia kitu kingine chochote isipokuwa uhusiano wake wa upendo, na ukweli kwamba aliniacha katika moja ya vipindi ngumu zaidi vya maisha yangu, ilithibitisha kuwa haifai kudumisha urafiki huu.

Huu ni mfano wa aina isiyofaa ya utu wa sumu, ilhali wataalam wa narcissists, sociopaths na psychopaths wanaainishwa kama watu wenye sumu mbaya. Kwa kuzingatia kwamba kuna wigo wa sumu, inahitajika kuzingatia hali ya tabia ya mtu, frequency ambayo hutumia ujanja kufikia malengo yake, uwezekano wa kukosolewa kwa tabia yake, na kiwango cha huruma na utayari. ambayo anajibu kwa wasiwasi wako.

Unaweza kuchora mipaka kulingana na usalama wa kibinafsi na madhara yanayotambulika.

Kuna aina tano kuu za watu wenye sumu: tatu ni mbaya na mbili ni mbaya. Kwa kila aina, nimeleta hadithi ya maisha ili kuonyesha jinsi wanavyofanya kazi na kutoa ushauri wa jinsi ya kutatua matatizo yanayohusiana na tabia zao.

Sumu nzuri

Sio watu wote wenye sumu ambao ni wapiganaji wabaya na wanafurahiya kujeruhiwa. Wengine wana matatizo mbalimbali au wana mwelekeo wa kucheza michezo ya kuigiza, huku wengine wakipambana na matatizo ya familia, ubinafsi, kujistahi kupita kiasi, au kiwewe cha zamani. Watu kama hao wanaweza pia kutumia mbinu za kuangaza gesi na makadirio, kama rafiki yangu alivyofanya kwenye mzozo wetu, lakini kwao hii sio njia kuu ya kuingiliana na wengine. Tabia zao haziwezi kuhalalisha kila wakati kuvunja au kuziweka lebo kabisa, lakini bado ni muhimu kuweka mipaka wakati wa kuwasiliana nao. Sumu inabaki kuwa sumu kwa hali yoyote na inapaswa kushughulikiwa kwa njia moja au nyingine.

Aina ya Tabia ya Sumu # 1: Waliovuka mipaka

Wao ni wa kirafiki zaidi wa wigo mzima wa watu wenye sumu, lakini wanaweza kusababisha madhara bila kutambua sumu yao. Wanajaribu mara kwa mara kuzungumza nawe, kuvamia nafasi yako ya kibinafsi, kudai zaidi kutoka kwako kuliko unaweza kutoa, kutoa ushauri usioombwa, kupoteza muda wako, kufanya mambo ya ajabu, na kuvunja ahadi.

Wanaweza kuwa na sauti kubwa, kiburi, ubinafsi, au wasio na uwezo wa kuchukua vidokezo.

Nancy alikuwa mfanyakazi mwenye kelele zaidi kazini. Asubuhi, alizunguka kila mahali pa kazi na kuwasumbua wenzake kwa mazungumzo yake. Kisha akaanza kutoa ushauri usioombwa. "Tumepata mbwa wa Labrador! Oh, yeye ni haiba, tu mambo … Taylor, ungekuwa kupambwa sana na pete bluu. Je, unajua unachohitaji? Je, nikikupangia tarehe ya kipofu? Namjua kijana mzuri, Tom, tulikuwa tukifanya kazi pamoja katika kampuni ya uhasibu. Unahitaji kwenda nje kwa watu!"

Mama yake Steve, Clara, alikuwa na tabia ya kutawala na kumpigia simu kila siku, hata kazini, kumtazama anaendeleaje. Alifanya mazoea baada ya kupata ajali. Alijali sana juu yake, lakini aliielezea kwa njia isiyofaa.

Jinsi ya kuweka mipaka unapotangamana na mtu kama Nancy au Clara

Onyesha kwa upole kutotaka kwako kuwasiliana kwa sasa na fanya bidii ya kihemko kupunguza mwingiliano na mtu badala ya kujihusisha na kuongeza mafuta kwenye moto. Mkiukaji wa mipaka anaweza kukimbia akiba yako ya nishati kwa urahisi, hata ikiwa hana nia mbaya. Kabla ya Nancy kuingia katika mjadala mkali kuhusu wanyama vipenzi na uchumba bila kuona, unaweza kumkatisha kwa kusema kitu kama, “Nancy, nina shughuli nyingi sasa hivi. Na sitafuti mwenza kwa sasa. Ikiwa anasisitiza, unaweza kuondoka kwa heshima.

Jijengee mazoea ya kupunguza mara kwa mara mazungumzo na watu wanaovuka mipaka.

Ikiwa ungekuwa Steve, ungeweza kumjulisha Klara kwamba huwezi kujibu simu zake kwa wiki moja, lakini uko tayari kubadilishana ujumbe mara kwa mara na kutenga siku moja kwa wiki kwa ajili ya simu za kawaida. Simama kwa kukataa simu zake wakati wa saa za kazi. Endelea kutetea kwa upole dhidi ya uingilizi wa mtu mwenye sumu, na hatua kwa hatua atapata tabia ya kuheshimu mipaka yako, bado hana chaguo lingine. Katika hali kama hizi, huwa na kubadili kwa kitu kingine.

Aina ya Tabia ya Sumu # 2: Wanaotafuta Makini

Katika hatua inayofuata ya sumu ni wale wanaoitwa wanaotafuta tahadhari. Watu kama hao wana lengo moja la ubinafsi - kuwa katika uangalizi kila wakati, hata ikiwa wanapokea maoni hasi juu ya tabia zao. Kwa sababu ya uhitaji wao mwingi wa kuangaliwa, wao huigiza, huchochea migogoro, na kuchora kwa ajili ya sifa. Ingawa zinaweza kuchosha, kukasirisha na kudai umakini wako mwingi, ni rahisi kushughulikia kuliko aina zenye fujo zaidi.

Heidi alipenda kuwa katika uangalizi. Alivaa mavazi ya kazini ya uchochezi, alitaniana na wenzake wa kiume, na alizungumza kwa sauti kubwa maisha yake ya kibinafsi ofisini. Kiu yake ya kiafya ya tahadhari ilikuwa ya kujumuisha yote hivi kwamba ilikuwa ngumu kwa wenzake kuzingatia kazi, kwa sababu alikuwa akizunguka kila wakati na kujaribu kuingia katika kila mazungumzo. Ikiwa hakupata uangalifu aliohitaji, alifadhaika na kukataliwa.

Tabia ya Heidi ilimuumiza sana mfanyakazi mwenzake, Laura, kwa kuwa alikuwa kwenye mikutano ya kazi kila mara. Heidi alimkatiza Laura wakati wote alipotaka kushiriki mawazo yake. Kwa kuongezea, Heidi alienda kwenye meza ya Laura kila asubuhi na, akimsumbua msichana huyo mwanzoni mwa siku ya kazi, alizungumza kwa undani juu ya matukio yake ya hivi karibuni ya kimapenzi.

Jinsi ya kuweka mipaka unapowasiliana na mtu kama Heidi

Wanyime umakini wako. Watu hawa wanatamani majibu yako ya kihisia na nishati. Ikiwa hawapati wanachotaka kutoka kwako, wanabadilika hadi chanzo cha nguvu kinachotegemewa zaidi. Katika mfano huu, Laura angeweza kuweka mipaka kwa kumvuta Heidi kando na kumjulisha kwamba angethamini ikiwa ataacha kumkatiza mikutanoni. Angeweza kusema, “Ninashukuru mchango wako, lakini katika mkutano unaofuata ningependa kuwa huru kueleza mawazo yangu. Kwa kuongezea, itakuwa vizuri kufupisha mazungumzo yetu ya asubuhi, kwa kuwa mimi huwa na shughuli nyingi wakati huu na sina wakati na nguvu za kuzungumza na mtu yeyote.

Ikiwa Heidi atakataa kufuata mipaka hii, Laura anaweza kuzungumzia matatizo yake na msimamizi au kuvunja mtindo wa Heidi kwa kusema kwa upole lakini kwa ujasiri, “Samahani, lakini ningependa kumaliza wazo langu,” anapoanza kumkatiza.. Rufaa kama hiyo ya umma inaweza kuaibisha "mkosaji wa mipaka" na kumfanya atafute fursa za kuangaza mahali pengine, na uwezo wa kugeuza hila kama hizo utakufanya kuwa lengo la chini la kuvutia kwa mtu anayetaka kufurahisha ubinafsi wao. Unaporudisha umakini wako kwako mwenyewe na nia yako ya asili, mtafutaji wa umakini ana uwezekano mdogo wa kukufanya wazimu.

Sumu Personality Type # 3: Emotional Vampires

Neno "vampire ya kihisia" mara nyingi hutumiwa katika vitabu na makala nyingine kama neno la jumla kwa aina tofauti za watu wenye sumu. Katika kitabu changu, kwa maneno haya, ninamaanisha watu wenye sumu ambao wana huruma, lakini chukua nguvu zako nyingi na madai yao.

Mama ya Lorena alikuwa vampire kihisia. Yeye mara chache alionyesha kupendezwa na binti yake - tu wakati alihitaji kitu. Alihitaji sana hisia za watu wengine hivi kwamba alimlazimisha Lauren kutumia wakati wake na umakini kwake katika hali ngumu, lakini alimwacha binti yake alipomhitaji. Alifika kwa Lorena bila onyo, alidai kukutana na wajukuu zake na kumsumbua kwa hadithi nyingi kuhusu jinsi alihisi kama mwathirika. Lorena alijaribu kujenga mipaka wakati wa kuwasiliana na mama yake. Hata alipokuwa mtu mzima, alihisi hatia kwa kutotii matakwa ya mama yake, hasa alipoanza kusisitiza hisia za hatia. Walakini, wakati huo huo, Lorena alijua: wakati yeye mwenyewe alihitaji msaada, mama yake hakuwepo.

Jinsi ya kuweka mipaka unapotangamana na mtu kama mama wa Lorena

Moja kwa moja na kwa uthabiti fafanua mipaka yako katika mazungumzo na mtu. Huu hapa ni mfano wa maneno mazuri ya kuwaambia watu wenye sumu: "Ningependa kusaidia, lakini siko katika hali ya kihisia inayofaa kwa sasa." Weka mipaka iliyo wazi, eleza matokeo ya kukiuka mipaka hiyo, na utekeleze maonyo yako kwa kila ukiukaji. Lorena angeweza kuzungumza na mama yake na kumwambia, “Siwezi kuwa tayari kila wakati unapohitaji. Ninaogopa sitaweza kukupokea ikiwa hutatoa taarifa ya mapema ya ziara yako." Baada ya mazungumzo kama hayo, Lorena anapaswa kushikamana na maneno yake, kuzima simu, bila kujibu simu isipokuwa lazima kabisa, na kupunguza muda wa ziara kwa kiwango cha chini ikiwa mama ataamua tena kuja bila onyo.

Katika kukabiliana na vampires za nishati, ni muhimu kutekeleza mipaka inayoonekana, na si tu kuzungumza juu yao.

Ikiwa unataka kuhifadhi nguvu zako kwa vitu muhimu zaidi, unahitaji kukata vampire ya kihemko kutoka kwa chanzo cha nishati, hata ikiwa anajaribu kushinikiza hisia za hatia au aibu kwako. Ni muhimu kupanga njaa ya kihisia kwa vampire, kuvunja uhusiano wa vimelea wa upande mmoja. Ukiacha kutenda kama chanzo cha nishati, vampire hakika atapata mwathirika mpya.

KUSAFISHA sumu kali kutoka kwa maisha yako

Ili kuweka mipaka kwa ufanisi zaidi unaposhughulika na watu wenye sumu, tumia kifupi CLEANING nilichotunga. Watu wenye hisia kupita kiasi ambao wana shida kuweka mipaka ya kibinafsi mara nyingi hupata uchungu wa kiakili juu ya migogoro inayokuja, kujadiliana na watu wenye sumu kali, na kulazimika kusema hapana. Njia ya KUFUNGUA itakuruhusu kukabiliana na mzozo na kutetea msimamo wako:

• Okuandika;
• Hmaneno wazi;
• NAmatumizi ya mipaka;
• NAkukamata shukrani;
• Tugumu;
• KWAmaelewano;
• Amaonyesho ya nguvu ya kazi.

Tafadhali kumbuka kuwa kifupi hiki kinapaswa kutumika tu wakati wa kuingiliana na watu wasio na vurugu. Ili ifanye kazi, mwenzi wako lazima awe tayari kusikiliza matakwa yako. Narcissists wanaweza kukasirika ikiwa utajaribu kuweka mipaka, bila kujali jinsi unavyoelezea msimamo wako.

Usalama wako huja kwanza, kwa hivyo tumia njia hii tu na mtu anayeweza kuchukua kesi yako.

Tutajadili kwa undani zaidi jinsi ya kurekebisha mbinu ya UTAKASO unaposhughulika na watukutu wenye fujo. Ikiwa unaogopa kuwa uko katika hatari, epuka migogoro ya moja kwa moja.

• Maelezo. Hii inarejelea maelezo ya wazi ya hali ili kuelewa muktadha. Ni ufunguzi wa mazungumzo ambayo inaweza kuanzisha mazungumzo marefu kuhusu tatizo na uwezekano wa ufumbuzi wake. Fikiria, kwa mfano, hali ya Natalia, ambaye anataka kuweka mipaka na mpenzi wake anayempigia simu usiku. Anaweza kutambua wazi hali hiyo kwa kusema kitu kama, "Simu zako katikati ya usiku zinaniamsha, na kisha ni vigumu kwangu kulala."
• Maneno wazi. Eleza athari mbaya ya hali hiyo ili kusisitiza kwa nini tabia hiyo inakusumbua. Katika kisa cha Natalia, anaweza kuendelea hivi: “Nisipopata usingizi wa kutosha, mimi huhisi hasira na usingizi siku nzima. Ninapenda kuzungumza na wewe kwa ujumbe mfupi wa maandishi na kwa simu, lakini si wakati ninajaribu kupata usingizi wa kutosha. Inaleta mvutano katika uhusiano wetu."
• Kutumia mipaka. Weka mipaka iliyo wazi au sema hapana. Kwa hivyo, Natalia anaweza kusema: "Ninapoenda kulala, tafadhali piga simu na uniandikie kama suluhisho la mwisho. Ikiwa hakuna dharura, ngoja hadi asubuhi."
• Maneno ya shukrani. Toa uimarishaji mzuri wakati mtu anaonyesha heshima kwa mipaka yako. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa "asante" rahisi hadi barua ya kutia moyo na shukrani. Natalia angeweza kumtumia mpenzi wake ujumbe: “Asante sana kwa kunielewa. Naenda kulala na nilitaka tu kukushukuru kwa kuheshimu mahitaji yangu."
• Ugumu. Shikilia imani yako, zingatia lengo lako (kuheshimu haki zako), na usiruhusu mtu mwenye sumu akushawishi. Unaweza kutumia mbinu ya "kuvunjwa rekodi" kwa kurudia hoja yako mara kwa mara na kumaliza mazungumzo ikiwa mtu mwingine hataki kukusikia au kukutisha.
• Maelewano. Endelea kufuatilia kunapokuwa na tofauti nyingi sana katika maoni yako. Ikiwa mtu huyo hataki kukubali ombi lako, tafadhali fafanua: “Ninavyoelewa, tuna kutoelewana. Je, tunawezaje kutatua tatizo hili tena?" Kisha anza mazungumzo yenye kujenga. (Lakini ikiwa tu una uhakika kwamba mtu huyo mwingine anaweza kufanya mazungumzo bila matusi na vitisho. Vidokezo vya kuwasiliana na mnyanyasaji vinaweza kupatikana katika sura ya tatu.)
• Onyesho hai la nguvu. Hata kama una wasiwasi kujaribu kuweka mipaka, jiamini. Katika mgongano na aina mbaya ya sumu, ni muhimu kudumisha mawasiliano ya macho na sauti ya ujasiri.

Utambuzi. Kwa kutumia njia ya KUSAFISHA

Nimetoa mifano ya jinsi ya kutumia njia ya KUSAFISHA katika hali tofauti. Lakini vipi kuhusu hadithi yako hasa? Fikiria kila moja ya mapendekezo yaliyopendekezwa kwa kutumia maswali ya kuongoza na uandike mawazo yako:

• Maelezo. Eleza kwa uwazi tatizo unalotaka kutatua na mtu mwenye sumu kali katika mazingira yako.
• Maneno wazi. Kwa nini hili ni tatizo kwako? Je, husababisha matokeo gani?
• Kutumia mipaka. Andika njia moja au mbili unazoweza kuweka mipaka katika hali hii.
• Maneno ya shukrani. Ni kwa njia gani chanya unaweza kuimarisha tabia unayotaka?
• Ugumu. Tunga kauli ambayo utairudia tena na tena ili kufikisha ujumbe wako kwa mtu mwenye sumu, hata kama atajaribu kugeuza mawazo yako au kukupotosha.
• Maelewano. Fikiria juu ya maelewano yanayoweza kufanywa ikiwa mtu huyu hataki kutimiza ombi lako, au jinsi wewe mwenyewe unaweza kukidhi mahitaji yako ikiwa mwenzi wako hayuko tayari au hawezi kufanya hivyo. (Kwa mfano, Natalya anaweza kuzima simu usiku ikiwa mpenzi wake anakataa kusimamisha simu za marehemu.)
• Onyesho hai la nguvu. Ikiwa una woga kuhusu kutumia njia ya KUSAFISHA, fikiria ni nini kitakachokusaidia kujisikia mwenye nguvu na ujasiri kabla ya kukutana au kuzungumza. Kwa mfano, nenda kwa kukimbia, fanya hypnosis chanya, fanya mazungumzo yaliyopangwa mapema?

Shahida Arabi haitoi tu ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kukabiliana na wadanganyifu, lakini pia anaandika juu ya njia za kupona kutoka kwa uhusiano kama huo. Kitabu chake kitakuwa na manufaa kwa mtu yeyote ambaye hukutana na watu wenye sumu. Hii itakufundisha jinsi ya kujenga mipaka, kujikinga na unyanyasaji na, muhimu zaidi, kusikia mwenyewe.