Njia 58 za kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kupunguza uzito ni ngumu, lakini kupunguza uzito kwa njia inayokufanya uwe na afya njema ni ngumu zaidi. Ikiwa huna tarehe ya mwisho ya kupoteza uzito, unaweza hatua kwa hatua kuendeleza tabia za afya na kupoteza uzito bila kupoteza afya yako. Hapa kuna chaguzi 58 za jinsi ya kupoteza uzito, ambayo unaweza kuchagua bora na kuunda mpango wako wa kupoteza uzito.

Licha ya ukweli kwamba ufanisi wa njia nyingi umethibitishwa kisayansi, hazifaa kwa kila mtu. Jaribu zile zinazovutia zaidi na uamue ni nini kinachofaa kwako.

Vidokezo vya Lishe

Katika utafiti mmoja, ikawa kwamba kiasi cha chakula kilicholiwa kinaathiriwa hasa na ufahamu wetu, na si kwa hisia ya njaa. Jaribio lilihusisha vikundi viwili vya wanafunzi. Walipewa jukumu la kuweka mbawa nyingi za kuku kadiri walivyotaka kula kisha warudi kuchukua zaidi.

Baada ya sehemu ya kwanza, watumishi walichukua sahani za mifupa kutoka nusu ya meza, na kuacha kila kitu kama ni juu ya meza nyingine. Baada ya hapo, wanafunzi waliulizwa kuchukua nyongeza. Washiriki ambao waliona kiasi cha mfupa kutoka kwa mbawa zilizoliwa walikula chakula kidogo kuliko wale waliokaa karibu na sahani tupu.

Hii inathibitisha kwamba ufahamu wetu huathiri ukubwa wa kutumikia mahali pa kwanza. Baadhi ya wanafunzi waliona tayari wamekula chakula cha kutosha, fahamu zao zikatoa ishara kuwa muda wa kumaliza chakula ulikuwa umefika tofauti na wengine walikuwa wamekaa kwenye sahani tupu kumaanisha walikuwa bado hawajashiba.

Mbinu nyingi ambazo utaona hapa chini zinatokana na sifa za kisaikolojia za mtu, wengine - kwa michakato ya kisaikolojia.

1. Tumia vitu vya bluu

Sahani za bluu hukandamiza hamu ya kula, kwa sababu rangi ya bluu ni angalau pamoja na rangi ya vyakula vingi. inaonyesha kwamba zaidi aesthetic na usawa chakula yako inaonekana kwenye sahani, zaidi wewe kula. Ujanja mdogo lakini muhimu.

2. Kula mara nyingi zaidi

Kuruka vitafunio wakati wa mchana sio lazima kusababisha kupoteza uzito, kwani kimetaboliki polepole inaweza kufanya ujanja. Kula chini ya milo mitatu kwa siku kunaweza kuwa na manufaa kwa wale ambao ni wanene, lakini kuruka milo wakati wa mchana kunaweza kugeuka kuwa kula kupita kiasi usiku.

Kwa kuongeza, milo isiyo ya kawaida imejaa spikes katika viwango vya insulini, ambayo huongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari. Kwa hivyo ni bora kula mara tatu kwa siku na vitafunio kati ya milo ili kuweka kiwango chako cha insulini kiwe sawa.

3. Kuongeza mzunguko

Wakati ujao unahitaji kwenda kwenye duka, tembea eneo la mauzo kwenye mduara. Hii si lazima ili kupata mboga polepole zaidi, lakini ili si kuanguka kwa gimmicks ya maduka. Bidhaa zote zenye afya, kama sheria, ziko karibu na kuta na zaidi, na katika safu zinazopatikana zaidi huweka pipi ambazo sio muhimu sana kwa takwimu.

4. Jaza jokofu

Mwishoni mwa wiki, nenda kwenye duka na ujaze jokofu yako na vyakula vyenye afya. Weka matunda na mboga mboga karibu, na weka matunda na mboga zilizogandishwa kwenye friji. Hakika baada ya kazi, hautaenda kwa ladha nyingine mbaya, lakini tumia kile ulicho nacho kwenye jokofu. Matokeo yake, utatumia kalori chache na vitamini zaidi.

5. Kula asubuhi

Kuruka kifungua kinywa ili kuweka hamu yako ya chakula cha jioni sio mkakati mzuri. Walakini, unahitaji kufikiria juu ya menyu yako. Moja imeonyesha kuwa kiasi cha kalori unachotumia asubuhi huathiri sana ukubwa wa chakula chako cha jioni na chakula cha mchana. Kwa hivyo unaweza kuhesabu kalori ngapi ungependa kupata kutoka kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni na kurekebisha kifungua kinywa chako ipasavyo.

6. Sambaza vifaa kwenye pantry yako

Weka vyakula vyenye afya karibu: maharagwe, karanga, nafaka nzima. Kila wakati unapofungua pantry, utaona kwanza vyakula vyema na kuvitumia katika mlo wako. Wakati huo huo, huwezi kuwa na hisia kwamba unajizuia kwa namna fulani, ambayo ina maana kwamba hakutakuwa na kuvunjika kwa vitafunio visivyo na afya.

7. Kula mbali na sufuria na sufuria

Ikiwa unakula karibu na bakuli la saladi, sufuria ya kukaanga na karatasi ya kuoka, ambayo unaweza kunyakua nyongeza zako kila wakati, hautaweza kupinga. Kwa hivyo jiwekee sehemu inayokufaa na uondoe chakula chochote kilichobaki kutoka kwa ufikiaji wako - angalau kutoka kwa meza.

Baada ya kula kipande kimoja, subiri kwa muda, kama dakika 10-15, kisha uamue ikiwa unataka virutubisho. Kueneza huja baadaye kidogo kuliko kumaliza kula, kwa hivyo kwa wakati huo utahisi kushiba na hautakula sana.

8. Tumia sahani ndogo

Hii ni hila nyingine ya kisaikolojia. Ikiwa una sahani kubwa, sehemu ya kawaida itaonekana isiyo na uhakika juu yake, hivyo utajitumikia chakula zaidi daima.

Jaribu kuchukua sahani ndogo: nusu ya ukubwa wa sehemu ya kawaida itaonekana kama sikukuu ya kweli ndani yake, hivyo akili yako itaona kuwa hii ni ya kutosha.

9. Tafuna polepole

Kadiri unavyotafuna polepole, ndivyo chakula chako kinavyokuwa na afya. Chakula kilichotafunwa vizuri humeng’enywa vizuri, na unasaidia tumbo lako kunyonya virutubisho vyote. Pia, kadiri unavyotafuna polepole, ndivyo unavyokula kidogo. Kadiri unavyotafuna chakula chako, utakuwa umeshiba na hauitaji nyongeza.

10. Pata chakula kisichoonekana

Hakikisha kwamba mabaki ya chakula chako cha mchana, ambayo "haikufaa", kaa hadi vitafunio vinavyofuata kwenye jokofu, na sio kwenye meza. Vinginevyo, utawamaliza kwa nusu saa au saa, na sio kutokana na hisia ya njaa, lakini, badala yake, kutokana na hisia ya kutokamilika.

11. Tembea

Baada ya chakula cha jioni, ni bora si kukaa jikoni, au hata bora, kwenda kwa kutembea. Inachukua mwili wako kama dakika 20 kutambua kuwa umejaa. Wakati huu, glucose huingia kwenye damu, na hisia kwamba unahitaji virutubisho hupotea.

12. Kuwa na vitafunio kabla ya chakula cha jioni

Ikiwa una vitafunio vidogo muda mfupi kabla ya chakula cha jioni, kwa mfano, kula glasi ya mtindi au aina fulani ya matunda, njaa yako itapungua kidogo, na huwezi kukimbilia kwenye chakula.

Hapa, tena, akili yako ni muhimu sana. Kuhisi njaa kali, uwezekano mkubwa utakula zaidi kuliko unahitaji kukidhi, na kisha tu, ukiinuka kutoka kwenye meza, utagundua kuwa umekula sana. Unapoanza kula bila njaa kali, utakula kama vile unahitaji kujisikia kushiba.

13. Hakuna taarifa

Ikiwa unakula mbele ya TV au unaposoma kitabu, una kila nafasi ya kula sana. Unapopokea taarifa, huoni ukiwa umeshiba, hausikii ladha na harufu ya chakula.

Pia inakuwa mazoea, na utafuna mara kwa mara unapotazama sinema au kusoma.

14. Matunda tu kwenye meza

Ondoa bakuli la chokoleti kwenye meza, na pipi za pipi kwenye meza ya ofisi. Ficha vidakuzi mbali, kwa mfano, kwenye droo ya chini kabisa ya meza. Acha vyakula vyenye afya tu kwenye meza nyumbani, kama vile matunda mapya. Kwa njia hii, unaweza kuwa na vitafunio unapotaka, na wakati huo huo, huwezi kupata kalori za ziada.

15. Protini nyingi

Protini husaidia kupata uzito wa afya (misuli), ndiyo sababu kuna vyakula vingi vya protini. Wala mboga mboga wanaweza kupata protini kutoka kwa dengu na soya.

16. Mafuta pia yanahitajika

Siagi au siagi ina kalori nyingi, lakini kuna vyakula vingine vyenye mafuta mengi. Kwa mfano, avocados, ndizi, applesauce. Hata katika chakula, mafuta lazima yawepo, kwa sababu ni muhimu kwetu kusindika na kunyonya vitamini kama vile A, D, E na K. Pia hutusaidia kujisikia kamili. Kwa hivyo jumuisha parachichi, samaki, karanga, na mbegu kwenye lishe yako. Bila shaka, kwa kiasi.

17. Kaa mbali na wanga rahisi

Njaa huathiriwa na viwango vya sukari ya damu, na wanga rahisi, hupatikana katika pipi, bidhaa zilizooka na mkate mweupe, huondoa haraka njaa lakini kukuza uhifadhi wa mafuta. Badala yake, jaribu kula nafaka nyingi zaidi, kutia ndani pasta, mkate wa rye, na nafaka mbalimbali. Wanga wanga huchukua muda mrefu kuvunja, usichangia mkusanyiko wa mafuta na kutoa kiwango cha sukari ya damu imara, ambayo ina maana ya hisia ya ukamilifu.

18. Ongeza mboga kwa sahani tofauti

Ili kupunguza kalori, unaweza kubadilisha mboga kwa nusu ya mlo wako. Kwa mfano, badala ya jibini, ongeza mboga kwa pasta, uwaongeze kwenye omelets, casseroles na nafaka. Mboga ina nyuzinyuzi nyingi, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, utakula kiasi sawa cha chakula, na utapata kalori chache.

19. Badilisha vyakula vya kalori nyingi

Ikiwa huwezi kuacha vyakula unavyopenda, unaweza angalau kupunguza maudhui ya kalori. Kwa mfano, badala ya mayonnaise ya mafuta na cream ya sour, ongeza mavazi nyepesi kwenye saladi au fanya mayonnaise nyepesi ya maandalizi yako mwenyewe.

20. Michuzi yenye viungo

Pilipili ya Cayenne na mchuzi wa spicy nyekundu hauwezi tu kuharakisha kimetaboliki yako, lakini pia kukukinga kutokana na tamaa ya kula kitu cha kukaanga, tamu au chumvi. Tafiti zingine hata zinaonyesha kuwa vyakula vyenye viungo vinaweza kukusaidia kunyonya mafuta vizuri na kuyatumia kama mafuta ya mwili.

21. Gum ya kutafuna

Ikiwa unatafuna gamu isiyo na sukari wakati wa kupikia, kila bite ya tatu haitaingia kinywani mwako. Utafiti unaonyesha kuwa gum inaweza kupunguza matamanio ya vyakula vitamu na vitamu na kupunguza hamu ya kula kati ya milo.

22. Juisi kidogo, matunda zaidi

Juisi za kisasa zinaonekana kuwa na sukari zaidi kuliko juisi ya asili, na asilimia 100 ya juisi ni ghali. Vyovyote iwavyo, ni bora kula tunda halisi ambalo halina sukari bandia lakini lina nyuzinyuzi nyingi.

23. Usikataze, vurugwa

Tamaa ya chakula ni ya kawaida, kwa hivyo haupaswi kujizuia kabisa kula na kujilaumu kwa kila kuvunjika. Hii inafanya kuwa mbaya zaidi: unajisikia hatia na kuchukua hisia za hatia.

Badala yake, kubali kuwa ni sawa, na wakati unatamani chakula, jaribu kujisumbua na kitu kama hobby. Pata ubunifu, nenda kwenye mazoezi, tembea na marafiki au peke yako - kuna njia nyingi za kusahau kuhusu chakula.

24. Kutumikia nusu

Jaribu hila hii: jiweke sehemu ya kawaida, na kisha ugawanye kwa nusu na uondoe nusu. Kula polepole, ukizingatia chakula, sio TV au kitabu. Yaelekea utahisi kushiba kabla ya kufikiria, “Kuna nini? Hakika sitakuwa na nusu ya kutosha ya kula."

Kuna faida moja zaidi ya njia hii - unapaswa kupika nusu mara nyingi, kwa sababu unaweza kula sehemu iliyobaki wakati ujao.

Vidokezo vya Kunywa

25. Chai ya kijani

Chai ya kijani inakuza kuvunjika kwa mafuta na kuharakisha kimetaboliki, kusaidia kupoteza uzito.

26. Maji zaidi

Maji hupunguza njaa na kuharakisha kupoteza uzito. Kwa maji ya kutosha katika mwili, kalori huchomwa kwa kasi, na chumvi na sumu hutolewa nje ya mwili.

27. Kunywa kabla ya chakula

Kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Tumbo lako litaingia ndani na kuwa tayari kusaga chakula haraka. Zaidi ya hayo, itakusaidia kujisikia kamili kwa kasi.

28. Epuka wanandoa

Maziwa na biskuti, juisi ya machungwa na toast ya Kifaransa, divai na jibini ni baadhi ya vyakula vinavyohitaji tu mpenzi wa kioevu. Walakini, unapaswa kuzuia vinywaji hivi, haswa ikiwa vina sukari, ambayo, kama wanga yoyote ya haraka, huongeza kiwango cha mafuta ya mwili.

29. Punguza kwa maji

Ikiwa huwezi kufikiria asubuhi yako bila glasi ya juisi, jaribu kuipunguza kwa maji. Hii itakusaidia kupata kiasi sahihi cha maji na kupunguza maudhui ya kalori ya kinywaji cha sukari.

30. Miwani mirefu na nyembamba

Watu wameonyeshwa kutumia kioevu kidogo kutoka kwa glasi ndefu na nyembamba kuliko kutoka kwa glasi pana na chini. Kwa hivyo mimina vinywaji vyako vya sukari kwenye vyombo virefu na nyembamba. Vile vile huenda kwa pombe.

31. Pombe kidogo

Vinywaji vya vileo vina kalori nyingi na vinaweza kupunguza uwezo wako wa kujidhibiti. Chini ya ushawishi wa pombe, kuna uwezekano mkubwa wa kula pizza, chipsi, na vitafunio vingine visivyo na afya usiku wa manane bila kuwa na wasiwasi juu ya umbo lako hata kidogo.

Na baadaye, kwa sababu ya afya mbaya, utakosa somo kwenye mazoezi.

Vidokezo vya tabia

32. Piga mswaki meno yako

Piga mswaki meno yako mara baada ya kula. Hii itakusaidia sio tu kuweka meno yako na afya, lakini pia kujiweka safi baada ya kula. Labda hautataka kula kitu kingine chochote baada ya kupiga mswaki, na hakika hautakula vitafunio unapotazama maonyesho ya jioni au sinema.

33. Weka malengo ya kweli

Inajaribu sana, baada ya kumaliza pizza kubwa, kujiahidi kwamba kesho utaenda kwenye chakula cha ukatili na uingie kwenye jeans zako zinazopenda katika siku tatu. Lakini mipango hiyo hutumikia tu kujifariji na kupunguza hisia za hatia. Bora kuweka malengo ya kweli: kwa mfano, kupoteza uzito katika miezi 3 ya kula afya na kufanya mazoezi kwa kilo 3-4 na kuweka uzito.

34. Kaa chanya

Watu wengi wanaopunguza uzito huchukia tu vyakula fulani na hujilaumu kwa kutoweza kuvikataa. Badala yake, kaa chanya: "Ninaweza kudhibiti ulaji wangu wa chakula," "Ninajivunia kwamba nilikuwa nikila vyakula vyenye afya leo."

35. Fikiria juu yake

Jinsi tunavyohisi masaa machache baada ya kula inategemea sio kwa kiasi gani tulikula, lakini jinsi tunavyofikiri juu ya kiasi gani tulichokula. Jihadharini na chakula chako, "kula kwa macho yako" pia.

36. Andika vikumbusho

Weka kinachojulikana kama kupoteza uzito na mantras ya afya katika nyumba yako: picha za watu wembamba, uthibitisho wa kuhamasisha. Watakukumbusha lengo lako na kuimarisha azimio lako kila siku.

37. Ondoa Stress

Watu wengi hula dhiki zao na kunenepa kwa sababu yake. Jifunze kukabiliana na mafadhaiko bila chakula: kupitia kutafakari, mawasiliano, michezo, kile unachopenda.

Ikiwa unasisitizwa mara kwa mara, hakuna chakula kitakusaidia, utapata uzito kwa sababu za kisaikolojia tu. Kwa hiyo, kabla ya njaa mwenyewe, ondoa matatizo ya kisaikolojia na matatizo ya mara kwa mara: kubadilisha kazi, kutatua mahusiano ya familia, na kadhalika.

38. Ongeza badala ya kukataa

Badala ya kuzingatia kuacha soda, pipi, na vyakula vya mafuta, zingatia kukuza tabia nzuri.

Kula matunda zaidi, fanya mazoezi, kunywa maji zaidi. Baada ya muda, utaona jinsi tabia nzuri huondoa uraibu hatari kutoka kwa maisha yako.

39. Kwa tabia moja

Badala ya kujaribu kubadilisha tabia zako zote mbaya "kutoka Jumatatu", inafaa kuzianzisha hatua kwa hatua, moja kwa wakati. Acha tabia zote isipokuwa moja ya tabia zako za zamani na uelekeze umakini wako juu yake. Wakati tabia nzuri inapoingia kabisa katika maisha yako na inafanywa karibu na kiwango cha chini cha fahamu, badilisha inayofuata.

40. Taswira

Chukua muda kuona matokeo ya mabadiliko yako. Mawazo yanajitokeza, na zaidi unafikiri juu ya kupoteza uzito (kwa njia nzuri na kwa uvumilivu, bila "Nataka sasa! Mungu, kwa nini mimi ni mafuta?"), Zaidi ya kupoteza uzito.

41. Usingizi wenye afya

Usingizi wenye afya husaidia kuondoa mafadhaiko na mhemko wa huzuni. Aidha, huathiri viwango vya sukari ya damu na kimetaboliki.

Ukienda kulala saa 10-11 jioni, hakuna kidakuzi kimoja kisichoweza kuingia kinywani mwako, na asubuhi unaweza kuwa na kifungua kinywa cha afya.

42. Wasiliana

Kuna rasilimali nyingi za kijamii ambapo watu huzungumza juu ya takwimu zao, kushauriana, kuelezea mafanikio yao. Unaweza kuzungumza hapo, kupata msaada kutoka kwa watu walio na shida sawa na iwe rahisi kwako kupunguza uzito - baada ya yote, utafurahi kushiriki mafanikio yako na marafiki wako kwenye Wavuti (hii ni motisha ya ziada).

Jinsi ya kufuatilia mchakato na matokeo

43. Diary ya chakula

Unaweza kutumia programu tofauti kurekodi mlo wako na kuhesabu kalori: kwa mfano, "" kwa iOS, au programu hii au nyingine zinazokufaa. Watu wengi wanapendelea kalamu ya jadi na pedi. Kwa hali yoyote, utajua ni kiasi gani na wakati ulikula, na unaweza kubadilisha tabia yako ya kula.

44. Programu ni bora zaidi

Utafiti wa hivi karibuni katika uwanja wa kupoteza uzito unaonyesha kuwa watu hupoteza uzito haraka na kwa ufanisi zaidi kwa msaada wa maombi. Uhesabuji wa shughuli za kila siku, nambari inayotakiwa ya kalori, thawabu na thawabu - katika programu unaonekana kucheza kupoteza uzito, na hii inavutia na inatia moyo.

45. Unasonga kiasi gani

Kuna vifaa vya kuvaliwa na vifaa vinavyofuatilia kiasi cha shughuli siku nzima, na si kwenye ukumbi wa mazoezi tu. Kwa msaada wao, utapata kalori ngapi unahitaji kwa maisha ya kawaida na ni shughuli ngapi unahitaji kuchoma ulaji wako wa kawaida wa kalori.

46. Piga picha

Ikiwa unaweka diary ya elektroniki, unaweza kuiongezea na picha za chakula. Pata tabia ya kupiga picha za sehemu zako na utakuwa na picha wazi ya kile ulichokula siku gani. Kwa kuongeza, kujitahidi kwa picha ya uzuri zaidi na ya kupendeza inaweza kukusaidia kupunguza sehemu na kuongeza vyakula vya afya zaidi.

Mazoezi

47. Tengeneza orodha ya muziki

Utafiti unaonyesha kuwa mdundo wa kasi wa muziki hukusaidia kuongeza kasi wakati wa mazoezi yako na kufanya mengi zaidi. Zaidi ya hayo, kuwa na muziki wa kusisimua unaofurahia hukengeusha kutoka kwa mfadhaiko wa kuchosha na husaidia kukupa nguvu na chanya.

48. Epuka kuumia

Usipuuze joto-up na usijipakie mwenyewe. Ni wazi kuwa unataka kufanya zaidi na kupoteza uzito haraka, lakini bidii nyingi haitasaidia katika hili. Utapoteza hamu yako au, mbaya zaidi, kujeruhiwa ambayo itazuia ufikiaji wa mazoezi kwa muda.

49. Mazoezi ya kazi

Fanya mazoezi ya kazi na harakati za asili. Hii itasaidia sio tu kuboresha afya, kukuza kubadilika na nguvu, lakini pia kuwezesha shughuli za kawaida za kila siku kama vile kupanda ngazi na begi nzito.

50. Kafeini kidogo

Kafeini kidogo ya kabla ya mazoezi itakufanya uwe na nguvu na utumie mafuta kwa ajili ya nishati.

51. Unaweza pia nyumbani

Sio lazima kununua kinu ili kufanya mazoezi. Unaweza kufanya vizuri na kutumia uzito wako wa mwili kwa mafunzo.

52. Tafuta mpenzi

Chuo Kikuu kipya cha Jimbo la Michigan kilionyesha kuwa tunafanya vyema katika kukimbia na kuendesha baiskeli tunapofanya na mshirika: rafiki, jamaa, au mtu tunayefahamiana naye.

Kwa hivyo mpeleke rafiki yako kwenye ukumbi wa mazoezi au uwanja na mfanye mazoezi pamoja. Ikiwa hakuna rafiki yako anayekubali kufanya mazoezi, unaweza kupata mtu mwenye nia kama hiyo kwenye mitandao hiyo hiyo ya kijamii.

53. Usitegemee kufuatilia mashine

Mara nyingi, idadi kubwa ya kalori zilizochomwa huonyeshwa kwenye ufuatiliaji wa simulator, na, ikiwa unaamini hili, unaweza kumudu chakula cha mchana cha moyo baada ya Workout.

54. Workout na dumbbells

Kuinua uzito (ndani ya mipaka inayofaa) huharakisha kimetaboliki, husaidia kujenga misuli, na hutoa hisia bora na kujiamini.

55. Mafunzo ya muda

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu yameonyeshwa kuchoma mafuta bora zaidi. Wanaharakisha kimetaboliki, na kwa sababu ya vipindi, muda wa Workout huongezeka kwa kiasi kikubwa, ili kipindi cha kimetaboliki ya kasi na kuchoma mafuta huongezeka.

56. Fanya ngono

Ngono hai inaweza kuchoma hadi kalori 144 kwa nusu saa tu. Kwa kuongezea, ngono hupunguza viwango vya mafadhaiko na kupunguza shinikizo la damu.

57. Fanya kazi ukiwa umesimama

Kazi ya kukaa chini imeonekana kusababisha fetma, maumivu ya mgongo, na matatizo mengine. Ikiwa una fursa, inuka mara nyingi au nenda kwa uingizaji hewa. Kwa kuongeza, sasa kuna madawati ya ofisi ambayo ni vizuri kufanya kazi wakati umesimama. Bila shaka, wakati umesimama, kalori zaidi huchomwa kuliko katika nafasi ya kukaa.

58. Tembea zaidi

Hii inatumika si tu kwa michezo, bali pia kwa harakati za kawaida wakati wa mchana. Pata mazoea ya kwenda kwenye sakafu kwa miguu (ikiwa unaishi kwenye ghorofa ya 16, panda lifti hadi saa 10, kisha tembea), toka nje ya usafiri hadi kuacha mbali na nyumbani, nenda kwa cafe ya mbali kwa chakula cha mchana, na tembea wikendi. Kwa ujumla, fanya uamuzi wa ufahamu wa kutembea zaidi.

Hapa kuna njia zote ambazo unaweza kuunda mpango mzuri wa kupoteza uzito, na muhimu zaidi, sio kuharibu afya yako.