Jinsi ya kuboresha maono kupitia mbinu za kupumzika?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Myopia inazidi kuwa janga la kweli kwa wafanyikazi wa ofisi, na watu wengi wanapendelea miwani, lensi za mawasiliano au upasuaji. Walakini, kuna njia zingine za kurejesha maono, na ikiwa una lengo la kuona ulimwengu wazi bila "magongo kwa macho", unaweza kujaribu njia ya Bates.

Njia hii, kwa kuzingatia utulivu kamili wa macho, haijatambuliwa na sayansi rasmi, hata hivyo, wafuasi wengi, shule na kozi kulingana na mbinu za Bates, pamoja na matukio halisi ya uboreshaji wa haraka wa maono, hutoa njia hiyo haki ya kuwepo., na watu wenye maono mabaya - nafasi ya kusahau kuhusu glasi na lenses za mawasiliano.

Mnamo 1920, mtaalam maarufu wa macho wa Amerika William Horatio Bates alianzisha nadharia yake mwenyewe juu ya sababu za uharibifu wa kuona. Kwa maoni yake, sababu kuu ya maono duni ni mkazo wa kiakili, wakati mtu mwenyewe anakaza macho yake kwa kujaribu kufikiria kitu.

Bates alisema kuwa jicho la kawaida halijashughulika kuona sehemu fulani angani, na ikiwa haliwezi kuiona, linahamia kwa jingine.

Kama hisi zingine, jicho linapaswa kufanya kazi bila bidii.

Ikiwa mtu anahitaji kuzingatia kitu kilicho karibu au cha mbali, misuli ya jicho hupungua kwa hiari, kubadilisha sura ya mboni ya jicho. Wakati huo huo, juhudi ambazo misuli ya macho hutumika haiwakilishi mzigo kwao, tofauti na nyakati hizo wakati mtu anajitahidi kuona kitu. Katika kesi hiyo, macho huanza kupata uchovu, na maono huharibika.

Hakuna mvutano - hakuna shida

Kulingana na nadharia ya Bates, njia ya asili ya kurekebisha matatizo ya maono ni kupumzika macho. Unahitaji kujiondoa kutoka kwa kukaza macho yako na kuruhusu misuli yako ya nje ifanye kazi kiatomati. Bates na wafuasi wake wameunda mbinu na mazoezi kadhaa ambayo husaidia kukabiliana na hali isiyo ya kawaida ya macho ya macho (myopia, hyperopia) na kuboresha maono.

Kupumzika kimwili

Mkazo wa kimwili na wa akili unahusiana kwa karibu, hivyo haiwezekani kupumzika kiakili bila kulipa kipaumbele kwa mwili, na kinyume chake. Mkuu wa Shule ya Psychosomatics ya Chicago, F. Alexander, alisema kuwa magonjwa mengi husababishwa na matatizo. Mtaalamu huyu alitumia mbinu moja ya kupendeza ya kupumzika: kuzungumza matamanio yako.

Mtu huketi kwenye kiti au amelala, kama inavyomfaa, na huanza kurudia: "Nataka misuli ya shingo ipumzike kabisa" na misemo mingine inayolenga kupumzika kabisa.

Mbali na njia hii, kuna mbinu nyingi za kupumzika, kwa mfano, kuibua nishati ya joto polepole kujaza mwili kutoka kichwa hadi vidole, na mazoea sawa ya kutafakari.

Kujifunza kupumzika mwili wako ni muhimu sana, lakini linapokuja suala la macho yako, sio rahisi sana. Bates aliamini hivyo misuli ya macho inaweza tu kupumzika katika giza kamili, kwa hiyo nilikuja na mbinu maalum - mitende.

Mbinu ya mitende

Kiini cha njia ni kwamba mtu huweka mitende yake kwenye bakuli, baada ya hapo huwekwa juu ya macho, kuzuia upatikanaji wa mwanga.

Jambo kuu ni kwamba mtu kwa wakati huu anahisi vizuri - mitende haishinikize macho, viwiko na mabega havichoki, shingo haina shida.

Zoezi hili Bates alikopa kutoka kwa mikataba juu ya Yoga, kutoka kwa sehemu za kutafakari na kupumzika.

Walakini, mitende haijumuishi tu upande wa mwili, lakini pia njia za kiakili, kama vile kukumbuka.

Kumbukumbu kama njia ya kupumzika

Unachofikiria wakati wa mchakato wa kupumzika ni muhimu sana, kwani psyche na mwili wa mwili umeunganishwa bila usawa.

Kwa kweli, katika mchakato wa mitende, mtu anapaswa kuona velvet, rangi nyeusi chini ya kope, lakini watu walio na kinzani iliyoharibika hawawezi kufikia hili. Wanaona duru za rangi nyingi, kupigwa na mawingu - matokeo ya dhiki.

Mojawapo ya njia za kuona rangi nyeusi ya kina, ambayo ina maana ya kupumzika kabisa macho yako na kupunguza matatizo ya akili, ni kukumbuka. Unapofanya mazoezi, unaweza kufikiria kitu ambacho kina rangi nyeusi sana, kama vile mkaa au kipande cha velvet nyeusi.

Kuzingatia kukumbuka historia nyeusi, unaweza kusema kwamba unatafakari, ambayo ina maana kwamba hupumzika tu mwili, bali pia psyche.

Bates alidai kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya shughuli za ubongo na mkazo wa macho.

Ikiwa psyche imetuliwa, hakuna kitu kinachoweza kuchoka macho.

Kwa mfano, ikiwa mtu anasoma kitabu chenye kuvutia na chenye kusisimua, macho yake hayachoka sana kuliko ikiwa anasoma jambo la kuchosha au gumu kuelewa. Hivyo, kupumzika kiakili, unatoa mapumziko kwa macho yako, haijalishi uko katika mpangilio gani - nje au nyuma ya skrini ya kompyuta yako.

Jinsi sio kusumbua wakati wa kusoma?

Moja ya sababu kwa nini watu wana shida ya kuona ni mkazo wa macho bandia wakati wa kusoma. Jicho husogea kando ya mistari katika mwelekeo mlalo badala ya haraka, mara kwa mara kurudia njia kutoka kushoto kwenda kulia, na kwa mwelekeo wa wima husogea mara kwa mara na kwa amplitude ndogo. Matokeo yake, misuli huchoka kutokana na kazi ya kurudia, na macho huchoka.

Walakini, kuna njia kadhaa za kupumzika wakati wa kusoma na kudumisha kuona vizuri:

1. Mara kwa mara ondoa macho yako kwenye kitabu au skrini ya kompyuta, na uangalie kitu kilicho mbali kwa sekunde 1-2.
2. Sogeza kitabu au kichwa vizuri ili umbali kati ya ukurasa na macho ubadilike mara kwa mara.
3. Badilisha pembe ambayo ukurasa unashikiliwa. Badala ya kugeuka kutoka upande hadi upande, macho yatakwenda diagonally.
4. Usiangalie barua, lakini kwa kupigwa nyeupe kutenganisha mistari. Ikiwa unatazama mistari nyeupe wakati wa kusoma, unaweza kuona barua pia, lakini wakati huo huo macho yako hayasumbuki au kuchoka.

Zoezi rahisi kwa kila siku

Kuna zoezi lingine ambalo unaweza kufanya mara nyingi kwa siku bila kutenga muda tofauti kwa hilo.

Ikiwa unasafiri kwa magari kama abiria, jihadhari na kusogeza vitu kwenye pande zote za barabara. Zoezi hili husaidia sio tu kupumzika macho, ambayo hayazingatii kitu tofauti, lakini, kama ilivyo, kufunika nafasi nzima, lakini pia kuacha mawazo.

Jambo kuu sio kupoteza mwelekeo wa pande zote mbili za barabara, sio kubadili tahadhari kutoka kwa moja hadi nyingine, yaani, "kuona kila kitu".

Unaweza kurudia zoezi hili unapotembea, hasa ikiwa unatembea katikati ya umati, na watu wanaotembea kuelekea kwako wanawakilisha mkondo unaoendelea.

Katika kitabu cha Bates, Kuboresha Maono Bila Miwani, unaweza kupata vidokezo na mazoezi mengi zaidi ambayo yanafaa kujaribu, ikiwa ni ya kupendezwa tu. Mwishoni, mbinu za kuzingatia kupumzika na hata, kwa kiasi fulani, mazoea ya kutafakari, yatakuwa na manufaa si tu kwa maono, bali pia kwa faraja ya akili.