Jinsi ya Kupumzika baada ya Dakika 5: Mbinu Rahisi ya Kupumzika

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo hivi vitakusaidia kukabiliana na matatizo ikiwa unahitaji kupona haraka, na kujaribu kutuliza haifanyi kazi.

Tunahitaji mahangaiko na mfadhaiko ili kujikinga na hatari. Ubongo hutathmini hali inayozunguka. Ikiwa kitu kinatishia usalama wetu, anaweka mwili katika hali ya mapigano ili kupigana na kukimbia. Lakini hali nyingi zenye mkazo tunazokabiliana nazo kila siku hazituui. Labda tunapigana na wenzetu, tunajiandaa kwa mtihani, au tunaenda tarehe ya kwanza. Katika hali kama hizi, athari za mwili huingilia tu, tunaogopa na hatuwezi kuzingatia kazi, kukumbuka habari au kushiriki katika ubunifu.

Unahitaji kuzima mvutano na kupumzika. Lakini unafanyaje ikiwa una wasiwasi? Ubongo unasisimka sana, na kujiamini kuwa kila kitu kiko katika mpangilio na unahitaji kujiondoa pamoja haifanyi kazi.

Kupumzika na kupumzika haipaswi kuchanganyikiwa. Hakuna mtu anayejisumbua kukaa kwa wakati mmoja na kufanya chochote, lakini wakati huo huo wasiwasi na wasiwasi. Kwa hivyo kupumzika tu kutoka kwa kazi hakutakusaidia kupumzika na kutuliza mfumo wako wa neva.

Chaguo bora ni kutenda kutoka upande wa mwili, yaani, kupumzika misuli na kuondoa madhara ya dhiki. Ubongo utaamua kuwa kwa kuwa mwili umetulia, hakuna hatari, basi inaweza kutuliza.

Ili kufanya hivyo, jaribu mbinu ya kupumzika ya kina inayotolewa na usaidizi ambayo husaidia watu wenye wasiwasi na matatizo ya hofu.

Anza kupumzika

Tafuta mahali pazuri na tulivu ambapo hutakengeushwa kwa angalau dakika tano ili kuhisi athari ya vipindi vyako vya kwanza. Ni bora kufanyia kazi mbinu hiyo nyumbani, kwa nguo za starehe, ili baadaye uweze kurudia katika hali zingine.

Zima muziki, zima taa ikiwezekana, na ukae kwa utulivu. Pumua kwa uhuru unapofanya mazoezi, usishike pumzi yako au jaribu kupumua kwa kina. Fikiria kuwa unahitaji kupumzika tu, hakuna kitu kingine.

Jifunze Tofauti Kati ya Mvutano na Kupumzika

Ili kupumzika, unahitaji kuhisi mvutano. Anza kwa mikono yako. Nyosha ngumi zako kwa bidii uwezavyo na uhesabu hadi 10. Baada ya hayo, pumzisha ngumi zako ili vidole vyako vipumzike kwa uhuru kwenye magoti yako au kwenye uso mwingine wowote. Sikia jinsi mikono yako inavyosonga kwa njia tofauti wakati iko na utulivu, kumbuka wakati wa kupumzika na kuacha mikono yako katika hali ya utulivu.

Kisha unahitaji kuchukua zamu kuwaka na kupumzika misuli kwa mwili wote kwa mpangilio ufuatao:

• Mikono ya mbele. Piga viwiko vyako na jaribu kuleta ngumi kwenye mabega yako.
• Misuli ya nyuma ya mikono. Nyoosha mikono yako kadri uwezavyo.
• Mabega. Inua mabega yako kwa masikio yako.
• Shingo. Tikisa kichwa chako nyuma.
• Paji la uso. Inua nyusi zako kana kwamba unauliza swali.
• Kope. Funga macho yako kwa ukali.
• Taya. Saga meno yako.
• Lugha na koo. Bonyeza ulimi wako dhidi ya palate.
• Midomo. Bonyeza midomo yako pamoja kwa nguvu, kana kwamba unataka kushikilia kitu kidogo nayo.
• Titi. Pumua kwa kina na ushikilie pumzi yako.
• Tumbo. Kaza tumbo lako kana kwamba unajiandaa kwa ngumi.
• Viuno na kiuno. Inua mgongo wako na itapunguza glutes yako.
• Miguu. Nyoosha miguu yako na kuvuta vidole vyako.

Kaza misuli yako kwa kiwango cha juu kwa sekunde 10, kisha uipumzishe na usikilize tofauti ya hisia.

Acha mwili wako uzoea kupumzika

Kaa kimya huku misuli yako ikiwa imelegea kwa dakika chache zaidi ili kukumbuka jinsi mwili wako unavyohisi ukiwa umepumzika.

Huenda usipumzike kabisa mara ya kwanza, lakini ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na kukabiliana na wasiwasi kwa kutumia mbinu hii, hivi karibuni utahisi kuwa una dakika tano za kutosha za kutuliza na kudhibiti hisia zako tena.

Baadaye, utajifunza kupumzika hata unapoenda: kwa mfano, pumzika mikono yako na nyuma unapoenda kufanya kazi, na miguu yako unapokaa kwenye kompyuta.