Jinsi ya kujifunza kupumzika vizuri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wataalamu hushiriki uzoefu wa kibinafsi na mbinu zinazoweza kuchukuliwa ili kukusaidia kupumzika kweli.

Moya Sarner, mwandishi wa habari wa Uingereza na mwandishi wa safu ya The Guardian, ana hakika kwamba wengi wetu tumesahau jinsi ya kupumzika vizuri na kwa ufanisi. Na niliamua kujua jinsi ya kurekebisha.

Changanua muda unaotumia mbele ya skrini

Katika dunia yetu, ambayo ni mara kwa mara mtandaoni, inakuwa vigumu zaidi na zaidi kupumzika. Moya mwenyewe anakiri kwamba kwa mara ya kwanza alifikiria kwa umakini baada ya kulazimika kuacha kucheza michezo kwa sababu ya jeraha.

Mazoezi daima imekuwa shughuli ambayo anaweza kuwa peke yake na yeye mwenyewe. Na bila wao, alianza kujisikia kupotea kabisa.

Moya Sarner

Ninapokuwa na jioni ya bure nyumbani, mara nyingi sijui la kufanya nayo. Yote bila shaka huisha na ukweli kwamba mimi hutumia masaa mengi kutazama skrini moja, kisha kwa nyingine, hadi ninalala. Na kisha nashangaa kwa nini nilipoteza muda mwingi.

Moya anasadiki kwamba yeye ni mbali na yeye pekee ambaye anapenda kuruka juu ya kochi na kuketi mbele ya TV, huku Twitter na Facebook mipasho na gumzo la vikundi vitano vya WhatsApp vinamulika mbele ya macho yake.

Watu wengi wanajua sana shida hii. Kwa mfano, mwigizaji Diane Keaton alisema katika mahojiano na More, "Sijui ningefanya nini na mapumziko ya wiki nzima."

Gwen Stefani, naye, aliliambia gazeti la Stylist kwamba ikiwa ana wakati wa kupumzika kazini, yeye hupata hofu kidogo na anajaribu kupanga jambo la kufanya baadaye. Na Elon Musk alipoulizwa kile anachofanya kwa kawaida baada ya kazi, alijibu: "Kwa kawaida, ninaendelea kufanya kazi."

Haja ya njia ya bei nafuu ya kupumzika inathibitishwa na angalau kuongezeka mara moja kwa umaarufu ambao vitabu vya kuchorea kwa watu wazima vimepokea. Au ukuaji wa mauzo ya vitabu vya washauri wa kuishi katika ulimwengu ambao hakuna chochote na hakuna mtu anayesimama. Au hamu ya kuwa makini na Headspace, programu ya kutafakari ambayo imepakuliwa zaidi ya mara milioni 15.

Wale ambao walitumia pesa kwa vitu kama hivyo, inaonekana, walikuwa wakitafuta majibu ya maswali yale yale. Na wengi wao bado wanatafuta. Kwa njia, sasa soko la kurasa za kuchorea za kupambana na mafadhaiko limepungua, na Headspace ilianza kuwaachisha kazi wafanyikazi.

Ripoti ya 2018 kutoka kwa mdhibiti wa mawasiliano wa Uingereza Ofcom inathibitisha kwamba idadi kubwa ya watu wanategemea vifaa vyao vya dijiti na wanahitaji ufikiaji wa Mtandao kila wakati.

78% wana smartphone, na kati ya vijana wenye umri wa miaka 16-24 idadi hii inaongezeka hadi 95%. Tunaangalia simu zetu kila baada ya dakika 12, ingawa zaidi ya nusu wanakubali kwamba inaingilia mawasiliano na familia na marafiki. Na 43% wanakubali kwamba wanatumia muda mwingi kwenye vifaa. 7 kati ya 10 kamwe usizime.

Vifaa vinaingilia mapumziko yetu, lakini hata bila wao tunapata vigumu kupumzika.

Mwanasaikolojia wa kimatibabu Rachel Andrew anabainisha kwamba kila siku anakabiliwa na tatizo hili katika chumba chake cha matibabu, na mambo yanazidi kuwa mabaya. Katika mazoezi yangu, niligundua kuwa idadi ya watu ambao wanaona ni ngumu kujiondoa kutoka kwa kila kitu na kupumzika inakua, haswa katika miaka 3-5 iliyopita. Hii inatumika kwa kila kizazi kutoka miaka 12 hadi 70.

Kulala kwa uvivu mbele ya skrini ya runinga au na simu mahiri mkononi kwa ujumla ni sawa, anasema Rachel. Lakini yote inategemea jinsi unavyofanya.

Wakati mwingine watu hukubali kwamba hata hawaangalii kile kinachotokea mbele ya macho yao. Wamefichwa kabisa, hawaelewi kile ambacho wamekuwa wakifanya kwa nusu saa iliyopita. Inaweza kutazamwa karibu kama kujitenga - vipindi wakati ubongo umechoka sana na kuzidiwa kiasi kwamba umetenganishwa kabisa na kile kinachotokea. Kwa kweli, mapumziko kama haya hayasaidii ubongo”.

Moya Sarner anasema kwamba baada ya jioni kujitolea kabisa kwa Twitter au mfululizo wa TV, aliamka akihisi kama alikuwa amekula chakula kisicho na chakula kabla ya kwenda kulala. Na ukweli ni kwamba alichanganya hisia ya kuzima kabisa kwa ubongo na kupumzika kwa kweli.

Mwanasaikolojia David Morgan anaamini kwamba kuzamishwa huko mtandaoni ni sababu na matokeo ya ukweli kwamba tumesahau jinsi ya kupumzika na kujiburudisha. "Vifaa vyetu vyote na jinsi tunavyovitumia vyote ni vizuizi," anasema.

David Morgan

Watu wamezoea kutafuta njia tofauti kusahau kwamba hawawezi hata kuishi jioni peke yao na wao wenyewe.

Kuzama katika ulimwengu pepe ni jaribio la kujisumbua, njia ya kuepuka kuwasiliana na utu wako wa ndani. Wakati huo huo, ili kujielewa, mtu anahitaji kufungua nafasi ya akili, ambayo inachukuliwa kabisa na vifaa vyetu.

Tafakari juu ya matamanio yako ya kweli

Rachel Andrew anasema kwamba baadhi ya wagonjwa wake hawakufikiria kamwe jinsi wangependa kutumia wakati wao wa bure.

Wanasema wana shughuli nyingi sana na majukumu yao - kazi, kutunza familia na kudumisha urafiki kwa lazima. Ifikapo jioni au wikendi, wakati unakuja ambapo wanaweza kufanya chochote wanachotaka, lakini hawana tena nguvu au motisha ya kufanya kitu kingine chochote isipokuwa 'kuanguka nje ya ukweli'. Lakini maisha yanawezaje kuwa yenye kufurahisha ikiwa tu unafanya yale unayopaswa kufanya kila wakati?

Kwa wengine, kulingana na Raheli, wazo la kusikiliza mahitaji na matamanio yako ni geni kabisa. Wale waliolelewa katika familia ambayo kila kitu kilihusu mahitaji ya mtoto mwingine au mzazi huenda hawakuwahi kuulizwa kile ambacho wangependa kufanya. Na haishangazi kwamba kabla hawakuweza kufikiria juu yake.

Lakini ikiwa wataweza kupata shughuli zao za kupendeza ambazo zitawasaidia kupumzika, hii inaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika maisha yao.

Nina Grunfeld ndiye mwanzilishi wa Life Clubs, shirika linalosaidia watu kuishi maisha yenye kuridhisha.

Wakati fulani inaweza kuwa vigumu kutofautisha kati ya mahitaji yetu wenyewe na mahitaji ya watu wanaotuzunguka. Na inaweza kuchukua juhudi kubwa kujua ni wapi matamanio yako yanaishia na matamanio ya mwenzi wako yanaanzia.

“Mimi na mume wangu tulipokuwa bado wachanga, tulienda likizo Roma,” asema Nina. Alitaka kutembelea kila hekalu, kila mkahawa, kila sehemu ya kupendeza. Na nilirudi nyumbani nikiwa nimevunjika kabisa. Ni baada tu ya kujielewa, kufikiria juu ya maisha yangu kando na kile ninachopenda kibinafsi, niligundua: ili kufurahiya likizo yangu na kurudi nyumbani safi na kamili ya nguvu, ninahitaji kupumzika kwa utulivu na kusoma.

Sasa, tunapoenda likizo, mume wangu hutembea kwenye mahekalu peke yake, na ninahisi furaha sana, nimelala ufukweni, kando ya bwawa au mahali pa moto na kitabu. Kwangu mimi, hii ni furaha ya kweli. Kweli, katika mgahawa naweza kuungana naye."

Omba msaada

Moya Sarner anaripoti kwamba tayari ameanza kutumia sheria zote bora, lakini wakati mwingine bado anahisi uchovu wa ulimwengu.

Moya Sarner

Wakati mwingine ninahisi kama kutoweka kwenye simu yangu mahiri au runinga. Ni kana kwamba hisia hii ya kujitenga kabisa ni muhimu kwangu, ingawa najua si sahihi.

Anasema kwamba matibabu ya kisaikolojia humsaidia kufikiria juu ya sababu kwa nini hii inafanyika. David Morgan pia anakubali kwamba matibabu ya kisaikolojia ni muhimu sana katika mchakato wa kuondokana na uraibu wa mtandao, kwani mtu anapaswa kutumia akili yake katika ushauri.

"Tiba hupambana na usumbufu - inahusisha umakini," anasema. "Watu wanapoingia katika ofisi yangu, mara nyingi wanasema kwamba kwa mara ya kwanza wanahisi hawawezi kutoroka kutoka kwa mazingira."

Kukutana na matatizo ana kwa ana na kuyakimbia ni ya kuchosha vile vile. Utatuzi wa shida ni kazi ngumu sana na ya kusisimua. Lakini kunapokuwa na mtu karibu ambaye anaweza kusikiliza na kukusaidia kufahamu hilo, inakuwa rahisi.

David Morgan

Kila mtu anatafuta njia zao za kuvuruga kutoka kwa jambo muhimu zaidi: hapa tunaishi, na kisha tunapaswa kufa. Kuwa na akili ya kuelewa kila kitu kinachotokea, na mtu ambaye, pamoja na wewe, atafikiria juu yake kwa undani zaidi - hiyo ndiyo inasaidia kukabiliana na ukweli huu mbaya.

Lakini ukweli huu wa kutisha pia husaidia kutambua jinsi muda mdogo umepewa kwetu kwenye sayari. Na ni aibu kuipoteza kwa kuzima ubongo wako kwa hiari.

Fuata ushauri unaofaa

1. Ingiza sheria ya saa moja. Nina Grunfeld anapendekeza kwamba wakati wa likizo na marafiki au familia, mgawie kila mtu saa nzima, wakati ambao anaweza kuamua nini kila mtu atafanya ili kupumzika. Mmoja wa watoto wangu atasema kwamba tutacheza michezo ya video, mwingine atasema kwamba tutatembea, na wa tatu atafanya kila mtu kuoka mikate. Kwa hivyo, kila mtu anapata muda wake mdogo na anajaribu njia za watu wengine kupumzika. Inafurahisha sana wakati sio lazima upange siku yako yote mwenyewe.

2. Jaribu kukumbuka kile ulichofurahia kufanya zaidi ulipokuwa mtoto. Amua ni nini kilikuwa muhimu zaidi kwako katika shughuli hii na ujaribu kupata "toleo la watu wazima" lake. Ikiwa hukumbuki hili tayari, unahitaji kuuliza marafiki na familia au kuangalia picha za zamani.

Kila mtu anaweza kuwa na kazi ya maisha yote. Tukiipoteza katika utu uzima, ni kama kupoteza uadilifu wetu kama mtu. Labda ulifurahiya kucheza kwenye sanduku la mchanga na ungependa kujua ufinyanzi. Au ulipenda kuchonga kila aina ya vitu na utapenda kuoka.

3. Ondoka kwenye asili. Rachel Andrew anasema: “Ikiwa hujui ni nini kitakachokusaidia kupumzika, tumaini sayansi. Watafiti zaidi na zaidi wanakubali kwamba kuwa katika maumbile kunainua na kutia nguvu.

4. Ona ulimwengu kwa njia mpya. "Ruhusu mwenyewe kuichunguza. Popote ulipo - nenda kwa matembezi na uangalie ni kipi kipya unachoweza kujipatia. Jaribu kupotea: kila wakati kabla ya kugeuka, amua wapi unataka kwenda - kushoto au kulia - na angalia mahali unapoishia, "anashauri Grunfeld.