Sababu 12 za kula samaki mara nyingi zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Samaki ina virutubisho vingi, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo mwili unahitaji.

1. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo

Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupunguza kuvimba na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo wa muda mrefu. Aidha, matumizi ya samaki hupunguza hatari ya kuendeleza kushindwa kwa moyo Matumizi ya samaki, asidi ya mafuta ya omega-3 na hatari ya kushindwa kwa moyo: uchambuzi wa meta. na ugonjwa wa moyo wa moyo Meta-uchambuzi wa uchunguzi wa uchunguzi juu ya ulaji wa samaki na ugonjwa wa moyo. …

2. Ina vitamini D nyingi

Vitamini hii ni muhimu kwa ngozi ya kalsiamu na afya ya mfupa. Wengi wetu hatupati ya kutosha, kwa hivyo kuingiza samaki kwenye lishe yetu ni njia nzuri ya kuirejesha.

3. Nzuri kwa maono

Asidi ya mafuta ya Omega-3 huboresha maono na afya ya macho kwa ujumla. … Samaki ni moja ya vyanzo bora vya mafuta haya yenye afya.

4. Huboresha usingizi

Ikiwa huwezi kulala au kuamka usiku, jaribu kula samaki mara nyingi zaidi. Vitamini D, iliyo na kiasi kikubwa, inaboresha ubora wa usingizi. …

5. Hupunguza ugonjwa wa baridi yabisi

Rheumatoid arthritis ni kuvimba kwa muda mrefu kwa viungo. Ulaji wa samaki mara kwa mara umeonekana kupunguza dalili za ugonjwa huu. kupunguza maumivu.

6. Hupunguza viwango vya cholesterol

Uchunguzi umeonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki husaidia kupunguza Ufanisi wa kubadilisha viwango vya serum cholesterol bila madawa ya kulevya. kiwango cha lipoproteini za wiani mdogo katika damu. Cholesterol hii "mbaya" inahusishwa na maendeleo ya atherosclerosis.

7. Hupunguza hatari ya magonjwa ya autoimmune

Kula samaki wenye mafuta kunaweza kusaidia kuzuia maendeleo ya magonjwa ya autoimmune. kama vile kisukari cha aina 1. Hii ni kwa sababu vitamini D iliyomo katika samaki ina athari nzuri juu ya kinga na kimetaboliki ya wanga.

8. Huongeza kasi ya kimetaboliki

Asidi ya mafuta ya Omega-3 ina athari nzuri juu ya kimetaboliki. … Wakati wa utafiti, ilionekana kuwa wanaharakisha kimetaboliki wakati wa kupumzika na wakati wa shughuli za kimwili, pamoja na oxidation ya mafuta.

9. Hupunguza shinikizo la damu

Ikiwa una shinikizo la damu, jaribu kuongeza samaki kwenye mlo wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 katika mafuta ya samaki inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. …

10. Inaboresha umakini

Watafiti waligundua kuwa vijana wenye umri wa miaka 14-15 ambao walikula samaki zaidi kuliko nyama huzingatia bora. na hawasumbuki tena, tofauti na wale wanaokula samaki wachache.

11. Nzuri kwa ini

Asidi ya mafuta ya Omega-3 husaidia kuvunja triglycerides na asidi ya mafuta kwenye ini, kupunguza hatari ya steatosis (mkusanyiko wa mafuta ya ziada kwenye ini).

12. Husaidia wanariadha kupona haraka

Ina virutubisho vinavyokusaidia kupona kutokana na kufanya kazi kupita kiasi. … Vitamini D na asidi ya mafuta ya omega-3 ni ya manufaa hasa kwa misuli.