2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Inafaa kwa wanaoanza na wanaopenda siha ya hali ya juu.
Mazoezi katika Workout hii yatafanya kazi vizuri kwenye tumbo na vinyunyuzi vya viuno, mabega, mikono na viuno.
Mbali na mafunzo ya nguvu, utafanya kazi pia juu ya uhamaji wa mabega na viuno vyako, na kwa sababu ya muundo wa muda, utatumia kalori nyingi na uvumilivu wa pampu.
Fanya mazoezi kwa sekunde 30-60 kulingana na kiwango chako cha siha. Pumzika sekunde 20 kati ya mazoezi, dakika 2 kati ya miduara. Kamilisha miduara minne.
Mchanganyiko ni pamoja na harakati zifuatazo:
- Miguu nyuma katika squat ya kina na mikono mbele ya mwili au mikono juu.
- Mabega yanayogusa katika upau wa bei iliyopunguzwa au urejeshaji wa mwili katika upau wa bei nafuu.
- Push-ups za goti au push-ups kamili.
- Kuchuchumaa kwa Wall au Arms Overhead Squat.
- Kuvuta magoti kwa kifua kwa vyombo vya habari au kuvuta magoti kwa kifua na uhamisho kupitia kitu.
Chagua toleo la mazoezi kulingana na kiwango chako cha siha. Na jaribu kuchagua wakati wa kufanya kazi kwa njia ya kushikilia muda wote bila kupumzika.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Cardio yenye Nguvu ya Dakika 15 na Kamba ya Kuruka
Jaribu mchanganyiko wa kuruka na mazoezi ya nguvu kwa kamba. Vifaa vya ufanisi na vya bei nafuu vya mazoezi ya nyumbani
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Mazoezi ya Siku: Dakika 20 za Nguvu tulivu na Kubadilika
Kunyoosha kwa upole na Cardio ya utulivu itaongeza misuli bila kukufanya uzimie kutokana na bidii - baada ya yote, ni majira ya joto na joto nje
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi ya siku: dakika 15 kwa mwili wenye nguvu na unaonyumbulika + changamoto mwishoni
Toa mkeka wako na kipima muda na ujaribu mazoezi ya muda yakichanganya mazoezi ya nguvu na mazoezi ya uzani wa mwili, misimamo ya yoga na kujinyoosha kwa nguvu