2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mchanganyiko huo utapunguza misuli bila kuwalazimisha kuzirai kutokana na juhudi.
Cardio kali katika joto ni ngumu sana, lakini mchanganyiko wa utulivu wa harakati za nguvu na kunyoosha kwa upole ndio unahitaji.
Mchanganyiko huo una mazoezi 10:
- kugusa sakafu na magoti kwenye bar kwenye mikono ya mikono;
- kuinua na kupunguza pelvis kwenye bar ya upande;
- kunyoosha mbadala kwa miguu kwenye ubao wa "bearish";
- kupotosha kando kwenye bar ya "bearish";
- kugusa miguu na mabega kwenye bar;
- kuweka mkao wa mwenyekiti;
- kuinua miguu kwenye bar ya upande;
- kugusa kiwiko na goti kwenye bar;
- mpito kutoka kwa mbwa pose hadi kushinikiza-up;
- kusokota kwa upande wa mwili kwa kugusa miguu.
Fanya kila zoezi kwa sekunde 30, pumzika kwa sekunde 10 kati yao. Unapomaliza mwisho wa orodha, pumzika kwa sekunde 30 na uanze upya. Kwa jumla, unahitaji kufanya miduara mitatu.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Cardio yenye Nguvu ya Dakika 15 na Kamba ya Kuruka
Jaribu mchanganyiko wa kuruka na mazoezi ya nguvu kwa kamba. Vifaa vya ufanisi na vya bei nafuu vya mazoezi ya nyumbani
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Mazoezi ya Siku: Maandalizi ya kupendeza ya nguvu na kubadilika
Katika dakika 7-8, joto-up hii ya kubadilika itafanya kazi kwenye uhamaji wa hip na bega na kuboresha uhamaji wa mgongo wa thora
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 ya Nguvu, Ustahimilivu, na Kubadilika
Tumepata tata iliyofikiriwa vizuri kwa ukuaji mzuri wa mwili, ambayo ina mazoezi ya nguvu, uvumilivu na kubadilika kwa misuli yote
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda