2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Kusahau kuhusu matatizo yako kwa dakika 20, na kisha kufurahia kupasuka kwa nishati na mtazamo mzuri.
Workout hii kali itapakia mwili mzima vizuri: itaimarisha misuli na kusukuma kazi ya moyo na mapafu. Zaidi ya hayo, ikiwa umechoka na huzuni, labda utajisikia vizuri baada ya darasa.
Kitu chochote kilichokusumbua kitaacha kukifanya tayari kwenye paja la pili. Baada ya nne, utasahau kuhusu matatizo yako yote, na baada ya dakika chache za kupumzika, utasikia kuongezeka kwa vivacity.
Kwa athari bora, zama kwa nguvu zako zote. Lakini tu ikiwa afya inaruhusu.
Mazoezi yanajumuisha mazoezi saba:
- Mabadiliko ya miguu kwa kuleta goti kwa kiwiko.
- Miguu Pamoja - Miguu kando kwenye upau wa bega.
- Kubadilisha miguu katika lunge ya upande.
- Kupenya kwa dubu.
- Squat na goti kwa kiwiko.
- "Baiskeli" na makofi.
- Kugawanyika kwa mapafu.
Fanya kila zoezi kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 15 na uende kwa inayofuata. Unapomaliza zoezi la mwisho, anza tena. Fanya miduara minne.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuamka katika hali nzuri na kuiweka siku nzima
Ili kuwa na asubuhi njema, unahitaji kuanza na mawazo sahihi. Tumia sekunde chache baada ya kuamka na hisia zako nzuri zitaendelea hadi jioni
Hali ya hewa ya Karoti kwa iOS - hali ya hewa ya kejeli na ya ucheshi
Hali ya hewa ya Karoti ni programu ya hali ya hewa ya iOS ambayo sio tu inaonyesha hali ya hewa, lakini pia hufanya utani wa kuchekesha. Programu inapokuita mtu mdogo mjinga, haipendezi, lakini inafurahisha. Programu zenye chapa ya karoti ni maarufu sana na za ajabu.
Mazoezi ya Siku: Dakika 5 za Cardio ya Nyumbani
Imepata njia nzuri ya kuanza siku hai: Cardio unaweza kufanya nyumbani bila kutumia muda mwingi
Workout ya siku: dakika 10 kwa Workout kamili ya ABS
Mazoezi manne yatapakia vizuri misuli yote ya msingi. Abs yako itatamkwa zaidi na viuno vyako vitakuwa na nguvu zaidi
Workout ya Siku: Dakika 20 za Workout kali kwa takwimu ya chic
Mazoezi haya ya uzani wa mwili yatapakia vikundi vingi vya misuli, kuboresha uratibu na uvumilivu. Complex itachukua chini ya nusu saa