2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mazoezi manne yatapakia vizuri misuli yote ya msingi.
Mchanganyiko huu wa muda mfupi utafanya kazi vizuri juu ya tumbo la juu na la chini, kusukuma obliques na flexors ya hip. Unaweza kuifanya kama kikao kifupi cha pekee au mwishoni mwa kipindi cha mafunzo ya nguvu.
Fanya kila zoezi kwa sekunde 30, kisha pumzika kwa sekunde 5 na uende kwa inayofuata.
Mchanganyiko ni pamoja na harakati zifuatazo:
- Upande wa crunches kwenye ubao kwenye goti (sekunde 30 kwa kila upande).
- Mikasi yenye kupotosha kwa mwili.
- Kuinua na kupunguza pelvis kwenye upau wa upande kwenye mkono wa mbele (sekunde 30 kwa kila mwelekeo).
- Reverse crunches kwa kuinua pelvic.
Unapomaliza zoezi la mwisho, anza tena. Kwa kweli, unahitaji kukamilisha miduara mitatu - hii itachukua zaidi ya dakika 10. Ikiwa huna muda, unaweza kujizuia kwa mzunguko mmoja. Katika kesi hii, Workout itakuwa dakika 3.5 tu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Mazoezi ya Siku: Miguu Kamili, Glutes & Abs
Imepata mazoezi manane ya uzani wa mwili ambayo yatasaidia kusukuma miguu na matako yako na kuunda abs nzuri ya kutuliza
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Workout ya Siku: Dakika 20 za Workout kali kwa takwimu ya chic
Mazoezi haya ya uzani wa mwili yatapakia vikundi vingi vya misuli, kuboresha uratibu na uvumilivu. Complex itachukua chini ya nusu saa