2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Njia nzuri ya kuanza siku yako kikamilifu.
Cardio yoyote ni mchango kwa afya yako mwenyewe. Na kwa msaada wa Workout hii, hautafanya tu zawadi kwa moyo wako na mwili mzima kwa ujumla, lakini pia kuimarisha misuli yako, uvumilivu wa pampu, hisia ya usawa na uratibu.
Kwa kuongeza, unaweza kuchagua wakati wa mafunzo mwenyewe: fanya joto kidogo kwa dakika 5 au fanya kikao kamili cha dakika 20 cha Cardio.
Fanya harakati ya kwanza kwa sekunde 30, kisha pumzika dakika iliyobaki na uende kwa inayofuata. Fanya mazoezi yote matano kwa njia hii:
- Kukimbia kwa kuinua nyonga ya juu na bend ya mguu mmoja kwa kugusa sakafu.
- Mabadiliko ya miguu katika msukumo wa kina huku kiwiko kikigusa sakafu.
- Mara nne na squat.
- Daraja la Glute na zizi la ABS.
- Kubadilisha miguu katika msukumo wa kuruka na msukumo wa upande.
Unapomaliza mzunguko mmoja, unaweza kusimama hapo au kupumzika kwa sekunde 30 na kuanza upya. Fanya miduara 1-4, ukizingatia ustawi wako na wakati wa bure.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Cardio yenye Nguvu ya Dakika 15 na Kamba ya Kuruka
Jaribu mchanganyiko wa kuruka na mazoezi ya nguvu kwa kamba. Vifaa vya ufanisi na vya bei nafuu vya mazoezi ya nyumbani
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Mgongo Wako Nyumbani
Huhitaji hata upau mlalo ili kujaribu mazoezi haya ya nyuma. Fanya harakati na uzito wa mwili wako katika seti tatu hadi tano za mara 10-12
Mazoezi ya Siku: Nguvu ya Nyumbani Complex Dakika 20
Mazoezi haya yatafanya kazi yako ya tumbo, vinyunyuzi vya nyonga, pamoja na mabega, mikono na viuno vyako. Inafaa kwa wanaoanza na wanaopenda siha ya hali ya juu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi ya Siku: Dakika 15 za Mazoezi Makali ya Kimetaboliki
Workout hii, kwa sababu ya ukali wake, itasaidia kuharakisha kimetaboliki, na kalori za ziada kutoka kwa dessert hazitakuwa za kutisha kwako